6 вправ для зменшення любовних ручок - крок до здоров’я
Перевага виконання цих вправ зі стільцем вдома полягає в тому, що ви можете адаптувати інтенсивність під свої здібності, що зменшує ризик отримання травм. Зменшити любовні ручки, які насправді є накопиченням жиру в основному, зазвичай важко при прийнятті рішення схуднути.
Якщо вони добре зменшуються, коли ми приймаємо здорову та збалансовану дієту, для кращих результатів необхідно виконати кілька наборів вправ.
Проблема в тому, що нам не всім достатньо часу для відвідування тренажерного залу, і складно створити власні звички вдома.
Багато хто не думає, що за допомогою чогось такого простого, як стілець, ви можете робити тренування з величезною перевагою. Це дозволяє використовувати вагу тіла як опір, і, на відміну від інших методів, існує не такий великий ризик пошкодження м’язів або суглобів.
Оскільки ми знаємо, що ви хочете навчитися їх робити, ми ділимося з вами 6 найкращими нижче. Брати до відома !
6 вправ для зменшення любовних ручок зі стільцем
1. Крок: піднятися на стілець
Ця чудова вправа служить не тільки для тонізування області живота та зменшення любовних ручок, але також зміцнює ноги і сідниці.
Як це зробити ?
- Натисніть однією ногою на стілець, одночасно піднімаючи корпус і витягуючи іншу ногу ззаду.
- Скоротіть живіт і сідничний м’яз, потім чергуйте з іншою ногою.
- Виконуйте м’які рухи і зробіть 3 підходи по 20 повторень.
2. Опускання трицепсів: трицепс на стільці
Ця вправа дуже цікава, оскільки, крім зменшення любовних ручок, вона служить для зміцнення спини, плечей та рук .
Як це зробити ?
- Натисніть обома руками на стілець,
- Поставте лікті назад паралельно один одному, а ноги залиште на землі.
- Потім підніміть тіло і випряміть руки, роблячи вдих і видих.
- Пам’ятайте, що живіт слід напружувати, і виконуйте 3 підходи по 10 або 15 повторень.
3. Випади із задньою ногою, піднятою на стілець
Цей рух вимагає трохи більше опору та концентрації, тому спочатку він може здатися трохи нудним.
Застосовується для поліпшення гнучкості та працює на квадрицепс та стегнову кістку .
Як це зробити ?
- Покладіть одну ногу зігнутою і впираючись у підлогу, а другу зігніть ззаду на стільці.
- Підніміть і опустіть тулуб у такому положенні, роблячи 15-20 повторень.
- За бажанням ви можете зробити варіант, перемістивши ногу, що спирається на стілець, назад, а потім вперед.
4. Абс на стільці
Щоб зосередитись на животі, ми збираємося зробити кілька присідань на стільці. Завдяки цьому необхідно змусити масу тіла чинити опір і підтримувати рівновагу.
Як їх досягти ?
- Сядьте на край стільця, випрямивши ноги, але не дозволяйте навшпиньках торкатися підлоги.
- Трохи нахиліть спину назад і підніміть обидва коліна одночасно.
- Намагайтеся повернути їх у напрямку до живота, зберігаючи позу якомога випрямленішою.
- Вдихніть, розгинаючи ноги, а видихніть, згинаючи їх.
- Зробіть 3 підходи по 15 повторень.
5. Рух колін, схрещених на стільці
Ця діяльність призначена для формування та тонування пояса, преса та сідниць.
Хоча він не використовується для усунення локалізованого жиру, він є чудовою добавкою для зміцнення під час схуднення. Крім того, він служить для зміцнення м’язів і кісток спини.
Як це зробити ?
- Упертися обома передпліччями в стілець і поставити ноги назад, спираючись на носочки.
- Не зводячи живота з оболонки, підніміть праве коліно до внутрішньої частини лівої руки, ніби хочете торкнутися ліктя.
- Потримайте кілька секунд, а потім поверніться у початкове положення.
- Повторюйте вправу з іншою ногою і виконуйте почергові рухи, поки не зробите 3 підходи по 15 повторень.
6. Бічні скорочення на стільці
Як це зробити ?
- Стоячи поруч зі стільцем, упріться правою рукою в спинку стільця.
- Потім покладіть ліву руку на голову і простягніть кінчик лівої ноги подалі від правої ноги.
- Потроху опустіть ліву руку, потім підніміть ногу, щоб наблизити п'яту до руки.
- Поверніться у вихідне положення і повторіть той самий рух від 10 до 15 разів на ногу.
Готові до виклику? Як ви щойно переконалися, дуже легко тренуватися з елементом, який у вас обов'язково є вдома. Тож приділяйте цим вправам кілька хвилин на день і спостерігайте за перевагами зменшення любовних ручок.