Knack-Po з 3 вправами
Ці вправи зміцнюють сідничні м’язи і тим самим забезпечують сексуальний, щільний нижній бік
Кнак-По у миг очей
Як і плоский живіт, для сексуального дна не потрібно багато часу. "З трьома раундами на тиждень по 15 хвилин у вас це добре виходить", - каже особиста тренерка Соня фон Опель з Мюнхена. Важливо: при кожній вправі напружуйте низ живота і поперек, щоб не впасти в спину.
"Моя особлива порада: тренуйтеся ввечері або пізно вдень, а потім їжте багату білками їжу. Сюди входять, наприклад, м'ясні нарізки з кварку, курки або індички та волоські горіхи. Пийте багато з ними. Через 28 днів у вас буде жорсткіший контур", - каже фітнес-фахівець.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Піднімач ніг
Стоячи на чотирьох ногах, підніміть одне коліно вбік, поки стегно не стане паралельним землі. Тримайте коротко, опускайте повільно, не опускайте коліна. 3 підходи по 10 повторень на ногу.
Підйомник мосту
Ляжте на спину, витягнувши одну ногу на стілець, а другу в повітрі. Підніміть таз і знову повільно опустіть його. 3 підходи по 10 повторень на ногу.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Грузило
Встаньте, розставивши ноги, руки тримайте перед тілом під кутом 90 градусів. Можливо, з гантелями або пляшками з водою. Глибоко зігніть стегна, затримайте 5 секунд, знову підніміть. 3 підходи по 10 повторень.
Їжа для тріщин прикладом
Окрім фізичних вправ, дієта є ще одним важливим компонентом для тріщин дна. Забудьте про дієти і не голодуйте, бо тоді тіло лише радіє повернутися до цінної м’язової тканини для отримання енергії. Краще забезпечити своє тіло високоякісною енергією з корисних продуктів, необхідних для ефективного тренування. Виключіть смажені жири, вироби з білого борошна, алкоголь, цукор та молочні продукти та замініть їх Цільнозернові продукти, бобові, білковмісні зернові альтернативи любіть гречку, пшоно та лободу і їжте стільки, скільки зможете свіжі овочі та фрукти органічно вирощений.