Книги - Марафон - Бігаюча Біблія
Книги
Бігова Біблія
Автор: Марквардт - Густафссон - Лефельхольц
Видавнича компанія: Спамедіс
Бігова Біблія - стандартна робота щодо здорового бігу у 8-му виданні!
Ця книга доктора Маттіас Марквард вважає себе основною роботою для здорового бігу: від тренувань до техніки та харчування до вибору взуття та устілок, ви знайдете на 520 сторінках найінтенсивніші міркування про те, що таке здоровий та успішний біг.
Про цю книгу:
Біг є сучасним видом спорту нашого часу - і недарма: ті, хто регулярно бігає, тренують свою серцево-судинну систему, залишаються у формі та стрункою, захищають себе від численних цивілізаційних хвороб. Щоб ви могли оптимально розвивати свою ефективність та працювати здорово та без симптомів, ця книга дає вам надійну загальну концепцію, яка складається з п’яти основ:
1. Оптимізована техніка бігу захищає ваше тіло від перекосів та надмірних ударних навантажень.
2. Вправи для зміцнення та розтяжки створюють потужну кістково-м’язову систему, яка легко справляється з біговими тренуваннями.
3. Правильне планування тренувань та регенерації забезпечує ідеальне регулювання продуктивності та запобігає перевантаженням.
4. Сучасний аналіз руху дає вам можливість оптимально адаптувати постачання взуття та устілок до ваших індивідуальних потреб.
5. Правильне харчування має вирішальне значення для хороших спортивних результатів та для профілактики цивілізаційних хвороб.
Laufbibel представляє останні висновки з усіх предметних областей лише в одній книзі. Відчуйте сучасний стан знань у спортивній медицині зрозумілим чином. Ця книга корисна для початківців та спортсменів, що змагаються, а також тренерів, фізіотерапевтів та лікарів. Ви можете навчитися ходити - з цією книгою!
Зміст:
1. Пролог: П’ять стовпів здорового бігу
2. Подиум: ідеальний образ техніки бігу
3. Радник стилю: Ефективний та здоровий біг для всіх
4. Тренажерний зал: сила та розтяжка
5. Біг ABC: тренінг з координації для всіх
6. Монітор серцевого ритму: система тренувань
7. Гамак: регенеруйте правильно, бігайте швидше
8. План тренувань: Розробіть свою особисту програму тренувань і знайдіть природні плани бігу
9. Спортивне поле: Як оптимізувати техніку бігу
10. Роман: Вправа для тренувань з бігу
11. Гардероб: завдання сучасного бігового одягу
12. Шафа для взуття: кросівки та їх технології
13. Бойскаути: Старі та нові способи тренувань з бігу
14. Повільний рух: аналіз руху та постачання устілок
15. Макаронна вечірка: Правильне харчування та заміна
16. Аптечка: Як уникнути бігових травм
Про автора:
Маттіас Марквардт вже публікував статті в численних спеціалізованих журналах, присвячуючи своїй основній роботі з профілактики травм під час навчання в медицині. Його аналізи та тести на взуття протягом багатьох років були визнані найкращими в німецькомовній області. Успішний автор першу книгу Маркварда "Природний біг" повністю присвятив темі бігової техніки, якою до цього часу знехтували. Активний марафонець та триатлоніст проводить тренувальні табори та семінари зі здорового бігу для спортсменів усіх рівнів та готує лікарів та експертів у галузі ортопедії, аналізу руху та догляду за взуттям.