Книги про схуднення How One; Відсік; День максимізуйте свій метаболізм!
Як "свинячий" день, ви максимізуєте свій метаболізм!
Якщо ви зараз сидите на дієті, але намагаєтеся схуднути, це може бути тому, що ваше тіло звикло виживати з меншою кількістю калорій; тому ваш метаболізм сповільнився, щоб зберегти енергію.
Тож як ви можете пришвидшити резервне копіювання метаболізму, одночасно продовжуючи скорочувати калорії, щоб схуднути?
Як не дивно, але вихідний день раз на тиждень може бути надзвичайно цікавим способом зробити це!
"Піг-аут" день або "шахрайський день", як це також відомо, - це один день на тиждень, коли ви їсте набагато більше, ніж інші 6 "Дієтичних днів".
Різко споживаючи більше калорій в той день, ви заплутаєте своє тіло з думкою, що воно насправді не дієта, і знову запустите швидкість метаболізму.
Використовуючи цю стратегію раз на тиждень, ви будете підтримувати метаболізм у своєму організмі підвищеним.
Однак все-таки важливо, щоб протягом тижня потрібно споживати менше калорій, ніж ви, інакше метод не буде продовжувати спалювати.
Наприклад, ви дотримуєтесь дієти зі зниженою калорійністю 1500 калорій на день, тобто 10500 калорій на тиждень. Натомість розподіліть їх рівномірно протягом 7 днів, коли ви могли б використовувати 2500 з них у день свиней, а решту 8000 калорій розподіліть протягом інших 6 днів, щоб у вас було лише понад 1300 калорій на день.
Зверніть увагу, що ці цифри служать лише для ілюстрації, і споживання калорій буде сильно відрізнятися в залежності від ваших особистих обставин, таких як стать, рівень активності, скільки ваги вам доведеться втратити та як швидко ви його втрачаєте. Деякі органи влади мають базову цифру 1200 калорій для жінок та 1800 калорій для чоловіків як мінімум, який ви повинні споживати на день.
В Інтернеті існує безліч безкоштовних інструментів для обробки калорій, необхідних для втрати/набору/підтримки ваги залежно від ваших індивідуальних обставин.
Важливо також, що ви встановите деякі обмеження і стежите за своїм днем виходу, знаючи, скільки калорій ви можете споживати в цей день; це все одно потрібно правильно розробити. Немає сенсу докладати всі важкі зусилля і зусилля 6 днів на тиждень, щоб потім повністю їх здути, споживаючи шкідливу їжу на 5000 калорій на 7-й день і випадково набравши вагу!