Кофеїн для бодібілдингу

Кофеїн є однією з найпотужніших стимулюючих молекул підвищення продуктивності спортсменів. Він також має інші програми, оскільки збільшує здатність концентруватися, зменшує втому та покращує пізнання.

кофеїн не слід плутати з кавою, адже навіть якщо остання її містить і дає назву молекулі, цей напій не має монополії на неї. Тому ми знаходимо кофеїн в інших напоях, таких як чай (де ми, як правило, називаємо його "теїн") та інших рослинах, таких як гуарана. Ми також можемо відзначити додавання цієї молекули до багатьох безалкогольних напоїв, які називаються "енергетичними напоями".

МАГНІЙ з високою асиміляцією

Магній є важливим елементом для людського організму, який сприяє кращому фізичному та м'язовому відновленню та бере участь у правильному функціонуванні нервової системи.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪

Комплекс магнію з високою асиміляцією (цитрат + бісгліцинат)
Унікальна біодоступність, дуже висока концентрація
Бореться з втомою і стресом
Сприяє сну і одужанню
Без шкідливих допоміжних речовин/Франція
10% знижка з кодом МУСКУ

Як діє кофеїн

Механізми, що дозволяють кофеїну працювати, різноманітні, і складно описати їх усі. Перш за все, це a стимулюючий центральної нервової системи, виконуючи роль нейромедіатора. Крім того, він також діє, злегка сприяючи секреції адреналіну та блокуючи всмоктування аденозину, який зазвичай сприяє втомі.

У той же час молекула здатна зменшити біль зусиль і, отже, зменшує хворобливі відчуття, які зупиняють роботу. Але це ще не все, оскільки це збільшує можливості скорочення м’язів, це ще більше посилює якість спортивних занять. Нарешті, кофеїн діє на енергетичні механізми організму. Це покращує засвоєння вуглеводів, економить глікоген у м’язах, допомагає підтримувати рівень цукру в крові та сприяє використанню жиру для отримання енергії.

Тому всі ці механізми допомагають поліпшити спортивні показники, залишатись зосередженими та боротися з втомою. Це робить його ідеальним союзником для будь-якого спортсмена. Але ми знаємо, що він також використовується студентами і що це речовина, опосередковано вживана значною частиною населення через вживаний чай та каву, особливо в професійних умовах.

Чого чекати від кофеїну ?

Якість тренувань з обтяженням може коливатися в широких межах, але деякі дослідження показують, що споживання певної кількості кофеїну збільшить ваш рівень міцність практикуючого. Це збільшення може коливатися приблизно від Від 4 до 10% залежно від використовуваних ваг. Тож це невелика допомога, яка може окупитися в довгостроковій перспективі. Крім того, якщо ви працюєте довгими сетами, кофеїн може допомогти зробити більше повторень, оскільки практикуючий буде відчувати втому лише трохи пізніше.

Але кофеїн корисний не тільки для силових спортсменів, він корисний і для спортсменів на витривалість. Додавання кофеїну до фізичного напою такого спортсмена, здається, продемонструвало свою ефективність у скороченні часу на поїздки.

Звичайно, кофеїн корисний і для інших спортсменів, особливо, якщо мова йде про командні види спорту, як це підтвердили дослідження.

Як вживати кофеїн ?

Ефекти кофеїну - це історія дозування. Занадто мало, ефекту не буде, занадто багато, і побічні ефекти можуть зіпсувати ваші результати або навіть загрожувати вам. Тому ми повинні бути обережними. Ви також повинні знати своє тіло, оскільки толерантність до кофеїну відрізняється від людини до людини. Одній людині буде потрібно більше кофеїну, щоб відчути наслідки, іншій буде набагато чутливіший і не потребуватиме великої дози.

Отже, середня ефективна доза становить від 3 до 6 мг кофеїну на кілограм ваги. Це призводить до діапазону від 225 до 450 мг для особини з вагою 75 кілограмів. Але, як ми вже бачили, воно може відрізнятися від індивідуума до людини. Тому доцільно починати з найнижчої дози, див. Нижче, а потім збільшувати на 50 мг наступного разу, поки не відчуєте сприятливого впливу.

Однак будьте обережні, оскільки кофеїн спричиняє Побічні ефекти які можуть залишитися непоміченими або бути набагато більш присутніми залежно від кожного з них. І в будь-якому випадку збільшення дозування потенційно збільшує силу цих побічних ефектів. Тому ми можемо відзначити почастішання серцебиття, нервозність, головний біль тощо. Занадто високі дози кофеїну можуть спричинити серйозні побічні ефекти, які можуть заходити аж до необхідності госпіталізації. Тож не грайся з учнем чаклуна з цим типом молекул.

Нарешті, ви повинні знати, що кофеїн - це молекула, яка швидко засвоюється організмом. У крові спостерігається максимальна концентрація приблизно через 45 - 90 хвилин після всмоктування. Тому можна почати зусилля досить швидко після прийому.

І навпаки, молекула вивільняється з організму досить повільно, і її ефекти зменшуються вдвічі приблизно через 3 години після всмоктування. Тому проходить багато годин, перш ніж організм повністю очистить його. Це деталь, яку потрібно враховувати, щоб уникнути передозування. Оскільки кофеїн тривалий час присутній у крові, ви повинні бути обережними під час багаторазового прийому протягом дня, особливо з різних джерел, таких як напої. Крім того, слід також уникати прийому кофеїну перед сном, оскільки він заважає заснути.

Кофеїн і кава

Ви можете подумати, що одним із способів вживання кофеїну є прийом однієї або декількох кав перед вправами, але це, мабуть, не найефективніше. Кількість кофеїну відрізняється не тільки залежно від типу споживаної кави, але вона також може змінюватися залежно від свого походження і навіть може відрізнятися від однієї чашки до іншої.

Загалом, чим більше води містить кава, тим більше кофеїну в ній. Оскільки молекула розчиняється у воді, чим більше води проходить через каву, тим більше кофеїну буде надходити в чашку. Коротше кажучи, тому важко контролювати кількість кофеїну, що поглинається кавою, і тому не гарантується, що доза ефективна.

Крім того, дослідження, як видається, показує, що різні інші молекули кави працюють разом, щоб придушити вплив кофеїну, тому це не найкраще джерело. Швидше, бажано звернутися до джерела кофеїну у формі безводні таблетки дозування якого стандартизовано.

Допінг та наркоманія

Навіть якщо кофеїн більше не є допінговим агентом в офіційному списку, його вживання залишається під контролем. Тому його більше не вважають допінговим агентом на змаганнях, але, на думку деяких, він залишається забороненою зовнішньою допомогою. Тоді користувач повинен вирішити, чи є вживання кофеїну достатньо етичним чи ні.

Кофеїн схожий на наркотик, і цілком можливо стати залежним від нього завдяки інтенсивному щоденному вживанню. Тому це елемент, на який слід дивитись. Тим більше, що регулярне вживання також призводить до більшої толерантності до ефектів і, отже, до послаблення переваг щодо його поглинання. Тому краще вживати його точно, а інший час уникати споживання кофеїну з інших джерел.

На закінчення

кофеїн слід застосовувати з обережністю але залишається значним надбанням для будь-якого спортсмена. Залишається з’ясувати, чи багато переваг не представляють зловживання для користувача. Але для тих, хто бажає вживати його, кофеїн має ефективні ефекти, підтверджені численними дослідженнями, які роблять його, мабуть, найефективнішою легальною добавкою стимулятора на сьогоднішньому ринку і, можливо, надовго.

Про автора

Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.