Кофеїн, скільки фільтрують кави, еспресо, чаю чи кола, рекомендованих на день (Health Canada)
У рекомендації, опублікованій 25 травня, Health Canada нагадує про максимально рекомендовану добову кількість кофеїну.
Кофеїн міститься в багатьох продуктах харчування та напоях, включаючи колу та інші газовані напої, енергетичні напої, шоколад, чай та каву. Він також міститься в деяких продуктах для здоров'я, таких як «енергетичні концентрати» та деяких ліках від застуди та головного болю, що продаються без рецепта.
Занадто багато «може викликати безсоння, головні болі, дратівливість та нервозність. Деякі люди, які дуже чутливі до кофеїну, можуть відчувати такі ефекти, якщо споживають його дуже невелику кількість. "
«У жінок, які вагітні або планують завагітніти, надмірне вживання алкоголю збільшує ризик викидня та низьку вагу при народженні. "
«Ризик побічних ефектів, пов’язаних із споживанням кофеїну, також вищий у дітей. Рекомендовані межі для дітей та підлітків засновані на їх вазі. "
Ось максимальна добова кількість, рекомендована Health Canada:
- Здорові дорослі: 400 мг;
- Жінки, які вагітні, годують груддю або планують завагітніти: 300 мг;
- Діти від 4 до 6 років: 45 мг;
- Діти 7-9 років: 62,5 мг;
- Діти від 10 до 12 років: 85 мг;
- Підлітки віком від 13 років: 2,5 мг на кг ваги.
Скільки різних видів кави, чаю чи кола (газованих напоїв) представляють ці суми ?
Подивіться, скільки кофеїну вони містять:
- Заварена кава, 1 чашка (приблизно 250 мл): 135 мг;
- Смажена та мелена кава, перколятор, 1 склянка: 118 мг;
- Смажена та мелена кава, фільтр, 1 склянка: 179 мг;
- Кава еспресо, 1/5 склянки (50 мл): 90 мг;
Кава розчинна, 1 чашка: 76 - 106 мг;
Зелений чай, 1 склянка: 30 мг;
Кола, 355 мл (1 банка): 36-46 мг;
Шоколадне молоко, 1 склянка (приблизно 250 мл): 8 мг
Європейське агентство з безпеки харчових продуктів (EFSA) також опублікувало рекомендації у 2015 році. Вони відрізняються для вагітних жінок, а також дітей та підлітків.
Для отримання додаткової інформації про каву дивіться посилання нижче.