Кофеїн сприяє спалюванню жиру - блог про біг у Берліні від початківців до
Добре спалювати жир - це частина успішної дієти
Останні дослідження показали, що кофеїн сприяє спалюванню жиру. На додаток до розщеплення їжі та жиру в організмі на окремі частини, кофеїн також сприяє виробленню тепла та
Кров'яний тиск. Це два фактори, які додатково стимулюють обмін речовин і, отже, спалювання жиру.
Майже 5 грамів кофеїну на кілограм ваги мають ефективність, що підвищує ефективність під час фізичних вправ. Вчені пояснюють цей ефект підвищеним спалюванням жиру. Рецептори аденозину блокуються кофеїном, речовина-інгібуюча активність речовина аденозин не може розвинути свій ефект, а метаболізм стимулюється або залишається активним. Однак немає переконливих досліджень на тему кофеїну та спалювання жиру.
Кава - донор кофеїну номер один
Кофеїн міститься в каві, колі, какао, гуарані та мате. Ефекти кофеїну особливо ефективні, якщо ви випили чашку кави після їжі. Чашка, наповнена чорним стимулятором, містить найбільше кофеїну (до 150 мг). Широко рекламовані енергетичні напої, такі як Red Bull, містять лише 80 мг на 200 мл банку. Однак цей ефект не можна використовувати постійно, оскільки організм звикає до кофеїну.
Вживання додаткової води також стимулює спалювання жиру, навіть вживання 2 літрів на день збільшує споживання ще на 200 ккал. Щоб стимульований метаболізм окупився з точки зору енергетичного балансу, звичайно, слід уникати дієти, багатої вуглеводами. Крім того, якщо ви споживаєте більше кофеїну, вам слід приймати додаткову порцію кальцію, наприклад, у вигляді невеликої кількості молока в каві. Дієта лише з кофеїном не буде успішною, це буде більше схоже на голод.
Швидше, слід звернути увагу на збалансовану дієту, в якій кофеїн є компонентом, що стимулює спалювання жиру. Як альтернативу кофеїну ви також можете використовувати L-карнітин, але це значно дорожче, ніж чашка кави в поєднанні з фізичною активністю скине кілограми.