Когнітивна терапія, як це допомагає бачити речі по-іншому
Когнітивно-поведінкова терапія, ефективність якої більше не доведеться демонструвати, особливо підходить для лікування певних розладів, для яких необхідно піддавати сумніву автоматичні думки, щоб краще управляти ситуацією та прийняти себе.
Як розпізнати автоматичну думку ?
"Людина - мислячий очерет, - каже нам Паскаль. Наш розум постійно працює: коли ми не виконуємо завдання в даний момент, наш мозок відчайдушно шукає проблеми, які потрібно вирішити. У нас є така спонтанна тенденція думати про минуле, про майбутнє, але рідко про теперішній момент, якщо в даний момент ми не маємо зайнятої діяльності.
Крім того, ми не завжди маємо думки, які є для нас абсолютно особистими. Це найчастіше автоматичні думки, узагальнені в молодому віці, продиктовані в той час обставинами моменту, оточуючими, соціальним дискурсом, які не залежать від того, що відбувається в даний момент, але які пробуджуються певним емоційним станом. Автоматичні думки - це плід освіти, життєвого шляху, ідей, до яких ми чіпляємось, і відрізняються залежно від конкретних людей.
Наприклад, ви давно забороняли собі цукор. Сьогодні ти особливо злий, підкреслений. Ви повертаєтесь додому, і ваш перший інстинкт - шукати щось солодке, щоб заспокоїти вас. Ви їсте свої цукерки. Тоді ти почуваєшся винним: "Мені справді погано, я знову тріснув, у мене немає волі". Результат вашої внутрішньої мови, яка спровокувала вашу провину, не очікує довго: ви їсте солодке, не маючи можливості зупинитися !
Ці думки не пристосовані до ситуації і ведуть вас до викривленого сприйняття подій та себе, до неадекватної поведінки. Ви не погані, просто, можливо, трохи занадто вимогливі !
Прийміть свої думки, релятивізуючи
Практика когнітивно-емоційної терапії дозволяє нам прийняти той факт, що автоматичні думки регулярно виникають у нашому психічному просторі, не маючи змоги насправді запобігти цьому. Наші думки - це свого роду пропозиції, які ми можемо прийняти самостійно чи ні. Така думка? Так, я з нею згоден і йду за нею. Такий інший? Ні, дякую, це автоматично, давайте відпустимо. Таке критичне ставлення до своїх думок називається "зникненням". "Я так думаю"? Ні ! Ми диференціюємо "що я є" від "що я думаю", точніше "те, що мені приходить у голову".
Звідти, коли надходить негативна думка, або ми швидше говоримо, приходить автоматична “болісна думка”, а не повторюючи її у циклі, щоб привласнити її, почути, прийняти, що вона проходить через нас, не звертаючи більше уваги це ніж це. Хіба не цим ви займаєтесь, коли чуєте рекламу по радіо? Ви слухаєте розсіяним вухом, чекаючи кінця ?
Щоб дізнатись, як з ними боротися, потрібно письмово перерахувати найчастіші автоматичні думки. Наприклад, є правила-думки, такі як "я повинен, я повинен", думки-виправдання (всі виправдання для того, щоб нічого не робити: у мене немає часу, я не здатний на це ...) думки - судження (в усьому або нічого такого типу, я нульовий, без волі, я ніколи туди не прибуду). А не прагнути дослідити, чи є думка правдивою чи хибною, чи ступінь її релевантності. Все, що нам потрібно знати, це те, що це автоматизм, який зазвичай веде нас неправильним шляхом.
І прийміть себе.
Набуття цієї здатності розглядати речі на перспективу підвищує самооцінку. Прийняти себе - це не змиритися з цим, а докласти максимум зусиль і адаптуватися до того, що відбувається. Прийняти себе означає прийняти поставити себе на службу своєму тілу, а не хотіти воювати проти нього. Це прислухається до ваших потреб якнайшвидше їх задовольнити, не чекаючи, поки тіло закричить свої потреби, які стали необхідними. Потреба тіла, яку занадто часто ігнорують, - це потреба в русі: нерухоме тіло може бути лише нещасним. І пам’ятайте: "Я занадто товстий" - це автоматичний тип виправдання думки. Це тіло тут, це тіло сьогодні - це я. Я не повинен любити своє тіло, щоб прийняти його. Прийняття свого тіла таким, яким воно є сьогодні, не означає, що я не працюю над еволюцією цього тіла. Прийняття свого тіла сьогодні просто означає, що я живу якнайкраще, як можу, в даний момент, якомога свідоміше.
Заняття методами КПТ - це тренування, як і фізичне тренування. Це дозволяє вам усвідомити свій потік думок, зробити крок назад і краще керувати своїми емоціями. Таким чином, ми можемо змінити свої звички та прийняти поведінку, що відповідає нашій меті. Перш за все, це дозволяє доброзичливість до себе та інших. Прослуховування своїх пізнань дозволяє вам «відпустити», і коли ви знаєте, що зайві кілограми часто пов’язані зі стресом, некерованими емоціями та диктатами, нав'язаними суспільством, ця самоповага, не будучи самозакоханою, випромінює позитивно.
На сайті LineCoaching ми допомагаємо вам провести цю роботу над собою. Практика уважності, коли людина спостерігає за перебігом думок без судження, з цікавістю та доброзичливістю, не слідкуючи за думками та не перетворюючи їх на проблеми, які потрібно вирішити, є найкращим способом.
ПОВ'ЯЗАНІ СТАТТІ
ПРО АВТОРА СТАТТІ
Тренер з питань спорту та пізнання вдома, Сільві ВУЛЛЕМЬЄ свідчить про досвід, який стосується фізичної активності, способу життя та когнітивної та поведінкової терапії. Вона практикує більше 30 років у Марселі.