Кох; серцебиття при диханні згідно з r; gle 365

Когерентність серця - щадний метод розслаблення. Засноване на диханні, воно допомагає зменшити стрес, регулюючи частоту серцевих скорочень. Переваги, вправи, методи. Ось посібник користувача.

серцевих скорочень

  • Визначення
  • Показання
  • Переваги та переваги
  • Технічний
  • Вправа
  • Протипоказання та запобіжні заходи

Визначення: що таке серцева когерентність ?

когерентність серця є дихальний метод дозволяючи регулювати частоту серцевих скорочень при стресах і сильній емоційності. Метою дихальних вправ є регулювання варіабельність серцевого ритму (ВСР), тобто проміжок часу між биттям серця, щоб надіслати обнадійливе повідомлення в мозок. "Регуляція проходить через вегетативну нервову систему, яка регулює дихання, пульс, травлення ...", - зазначає д-р Антуан Демонсо, психоаналітик.

Показання: для кого призначений цей метод? ?

Заспокійливий ефект негайний. Ця дисципліна призначена для люди, які переживають або переживають стрес. Це, наприклад, рекомендується пацієнтам, які кидають палити, або людям, які бояться літати. Діючи безпосередньо на частоту серцевих скорочень, він також грає важливу роль у профілактиці серцево-судинних захворювань і зокрема гіпертонія. "Когерентність серця також покращує концентрацію уваги, дозволяє краще одужати і має сприятливу дію на багато нейромедіаторів, таких як серотонін, який впливає на настрій або дофамін у зв'язку із задоволенням ", уточнює доктор Демонсо. Цю техніку можна практикувати де завгодно: вдома, в транспорті, в офісі ... Просто знайдіть час, щоб перефокусуватись і дихати.

Переваги та переваги

Когерентність серця діє як фізично, так і психологічно. Якось, це забезпечує заспокоєння і зменшує стрес за лічені хвилини. Регулярно практикуючись, це дозволяє:

  • зниження артеріального тиску,
  • зменшити серцево-судинний ризик,
  • регулюють рівень цукру в крові,
  • поліпшити концентрацію уваги та запам’ятовування,
  • сприяти кращому сну,
  • зменшити ризик депресії,
  • зміцнити імунну систему,
  • краще контролювати кількість їжі, що вживається в рамках дієти.

Чим повільніше дихання, тим більша користь.

Техніка: правило 365

Прийоми серцевої зв’язності прості. Можна застосовувати їх самостійно в домашніх умовах. "Вони відповідають правилу 365: 3 рази на день, 6 вдихів на хвилину і протягом 5 хвилин", - говорить експерт. Сядьте, випрямивши спину, ступні на землю, а ноги не схрещені, щоб звільнити живіт, натхнення має бути глибоким, регулярним і спускатися до живота. Чим повільніше дихання, тим більша користь. Кожен вдих і видих повинен тривати приблизно п’ять секунд кожна зі швидкістю шість циклів дихання на хвилину. Якщо вам спочатку важко спостерігати дихальний ритм, не соромтеся починати з коротших та більш підходящих періодів. Це рекомендується робити останню вправу протягом п’яти хвилин і повторюйте її два-три рази на день протягом декількох тижнів для того, щоб після цього можна було легко вступити в серцеву когерентність. Чим більше ви його застосуєте, тим легше вам буде ним користуватися.

Вправа

  • Сядьте на стілець з прямою спиною, ноги на підлозі, руки на колінах.
  • Зосередьте свою увагу на своєму серці, поклавши на нього руку і закривши очі, щоб не розійтися.
  • Щоразу вдихайте та видихайте повітря протягом п’яти секунд. Ви можете допомогти собі, використовуючи секундомір або малюючи, одночасно з вдихом, хвилю на аркуші паперу (ви їдете хвилею на вдиху, опускаєте її на видиху).
  • Робіть вправу протягом трьох хвилин. Будьте обережні, спочатку у вас може запаморочитися. Це нормально.

Протипоказання та запобіжні заходи

Інформаційний бюлетень

Він особливих протипоказань немає практикувати когерентність серця, але у разі серйозних порушень серцевого ритму (тахікардія або брадикардія) настійно рекомендується проконсультуватися з лікарем або кардіологом.

Дякую доктору Антуану Демонсо, психоаналітику.