Колаген Які переваги та як його вибрати Повний огляд
Коли ми чуємо про красу та здоров’я суглобів, автоматично настає момент, коли ми говоримо про це колаген. Що ви насправді знаєте про колаген у натуральній формі, як дієтична добавка або крем? ?
Причиною того, що ви тут, є пошук відповідей на ваші запитання щодо колагену. Щоб знати, які його переваги? Кому це потрібно? Де його придбати і в якому вигляді? Усі відповіді ви знайдете в іншій частині цієї статті.
Що таке колаген ?
Він природно присутній у сполучних тканинах, таких як шкіра, м’язи, сухожилля та кістки. Колаген - це волокнистий білок складання архітектури тіла, як людини, так і тварини. Якщо тканини еластичні, якщо шкіра тверда, рівномірна і без зморшок, це завдяки колагену.
Також добре знати, що його виробництво може зменшуватися з віком. Більше того, утворення зморшок відбувається внаслідок зменшення його вироблення в організмі. Колаген буває в різних формах, залежно від його розташування в організмі.
Колаген діє як клей, який підтримує еластичність сухожиль, зв’язок, м’язів та шкіри. Без цього може з’явитися ціла купа симптомів, таких як біль у суглобах або в’ялість шкіри.
Дефіцит колагену: причина та наслідки
Як було сказано раніше, вік є одним із факторів, що зменшують синтез колагену. Хоча їжа може бути джерелом колагену, старіння зменшує здатність організму добре його синтезувати, щоб закріпити. Це одна з причин, яка повинна спонукати вас звертати увагу на здорове споживання білка з віком.
Майте на увазі, що існує також ціла низка зовнішніх факторів, які можуть призвести до дефіциту колагену. Цей недолік може бути наслідком стресу, інтенсивних фізичних навантажень, тютюну, алкоголю або кави. Деякі інфекції або певні ліки також можуть бути причиною цього дефіциту.
Пам’ятайте, що ревматизм - це найбільш класичні симптоми дефіциту колагену.
Користь колагену
Фібробласти утворюють колаген. У біологічній організації тіла колаген займає дві дуже різні, але взаємодоповнюючі ролі. З одного боку, у співпраці з еластином та глікопротеїнами, колаген забезпечує регенерацію тканин та органів. З іншого боку, це приписує якості з точки зору гідратації, еластичності, гнучкості та стійкості.
Хороший спосіб лікування артрозу
У одного пацієнта, який страждає артрозом, пошкоджений хрящ. Це пошкодження зазвичай виникає в результаті зносу хряща та запалення суглобів. Таким чином, кінці кісток стикаються і походять від жорсткості та/або завалів. Це хвороба, яка з часом прогресує і може вразити будь-який суглоб. Ті, хто страждає на артроз, як правило, використовують колаген покращувати здоров’я суглобів та підтримувати хорошу рухливість.
Кілька наукових статей підтверджують ефективність колагену при структурних змінах та лікуванні симптомів артрозу в суглобах. Ці зміни обіцяють фізіологію та функціональне здоров’я пацієнта. Ось чому їм настійно рекомендується доповнювати колаген.
Знімає біль у суглобах
Конституція хряща складається з 67% колагену. Тому цілком логічно, що прийом колагену буде терапією вибору для полегшення болю в суглобах.
Хоча колаген є складовою частиною тканини, він розглядається як найкращий спосіб зберегти та відновити травми та знос суглобів. Однак добре знати, що колаген потребує союзників, щоб мати можливість краще закріпитися. Серед останніх, зокрема, є глюкозамін. На відміну від колагену, глюкозамін - це вуглевод, який доповнює колаген.
Глюкозамін діє як мастило в суглобі. Разом з колагеном глюкозамін організує регенерація гнучкість і міцність суглоба.
Крім того, колаген може сприяти кращій мінеральній щільності кісток. Це має наслідком зменшення болю в суглобах і поліпшення рухливості.
Збільшити відновлення м’язів
Після великих фізичних зусиль колаген дозволяє м’язам відновлюватися. Наприклад, під час таких зусиль, як зміцнення м’язів, м’язи зазнають мікротравм. Порівняйте з мікропроникненнями, уявіть, що колаген - це білок, здатний запечатати невеликі ранки.
Зв'язуючись після напруги, колаген тоді зміцнити м’язи вимагається.
У зв’язку з цим це частина причини, чому бажано вживати достатню кількість білка в міру старіння. У поєднанні із зміцненням м’язів це дозволить підтримувати м’язову масу, необхідну для гарної рухливості та фізичного стану.
Покращує здоров’я кишечника
Пошкоджений спеціями, алкоголем, наркотиками, слизова оболонка кишечника часто пошкоджується або дратується. Тоді кишечник стає жертвою алергії, непереносимості їжі, подразненого кишечника або аутоімунних захворювань. Колаген вступає в дію в ремонт кишкової оболонки. Таким чином, колаген сприяє здоровій ферментативній діяльності в кишечнику.
Сприяє глибшому сну
Сон призначений для відновлення, він одночасно необхідний і корисний для здоров’я. Чим глибше воно, тим краще. Дійсно, повноцінний сон буде рівносильним глибокому сну, де сприяє метаболізму глюкози, посилюється імунний захист і де мозок відновлює та заряджає корисну енергію на наступний день.
Колаген може вам допомогти отримати кращу якість сну завдяки вміщеному в ньому гліцину. Насправді гліцин - це амінокислота, що становить 1/3 складу колагену. Це попередник креатину, який має силу покращувати сон, діючи як гальмівний нейромедіатор у нервовій системі та мозку.
Колаген для красивої шкіри
Шкіра складається з сполучних тканин, що містять переважно колаген. Це до речі колаген, який надає шкірі всю свою еластичність але також його стійкий.
Під впливом зовнішніх факторів, таких як УФ-промені, холод або забруднення, шкіра може пошкодитися і дозволити появі зморшок у міру розслаблення шкіри.
Для відновлення цієї еластичності добре відомо, що зволоження шкіри уповільнює появу зморшок і в’ялість обличчя, але недостатньо, щоб уповільнити природний вплив часу. Щоб відбити появу зморшок, потрібно також подумати про лікування колагеном.
Прийом добавок, багатих колагеном, по суті сприяє внутрішньому покращенню шкіри, і це частково відображається на видимій частині шкіри. Прийом добавки з колагеном затримає старіння шкіри, зробивши її більш сатинованою, зволоженою, твердою і гладкою одночасно. Таким чином колаген може також допомогти зменшити ефект апельсинової кірки.
Красиві нігті і гарне волосся
Колаген позитивно діє на ріст волосся і нігтів. Прізвисько "білок краси", колаген є тим активом, який дозволить вам мати блискуче і повне волосся, міцні нігті і міцні кістки.
Насправді частина амінокислот, що виникають в результаті розпаду колагену, поглинаються волосяними фолікулами і утворюють кератин. Кератин є складовим білком нігтів і волосся. Ось чому колаген позитивно впливає на ріст волосся. Також він запобігає утворенню лусочок на їхньому рівні та бере активну участь у відростанні нігтів.
Вживайте їжу, багату колагеном
Колаген особливо міститься в м’ясному органі та м’ясі загалом. Загалом, чим більше в м’ясі міститься колагену, тим він твердіший.
Ось кілька прикладів шматка яловичини, де ви можете знайти колаген:
| Продукти, багаті колагеном | % колагену |
| Потрохи | 21 |
| патрон | 14.75 |
| Гарнір | 9.5 |
| нирка | 8.80 |
| серце | 6 |
| Антрекот | 4.5 |
| Філе | 3.75 |
Споживайте харчові добавки, багаті колагеном
Організм виробляє колаген для здорових суглобів, кісток і сухожиль. Саме з 25 років виробництво зменшується. Чим старший вік, тим більше синтезу колагену зменшується з віком. Ось чому важливо достатньо споживати колаген або певні амінокислоти, що його складають.
Окрім вживання м’ясних продуктів, найпростіший фокус - це зорієнтуватися прийом харчових добавок, багатих на колаген. Ці добавки виготовляються різними способами та отримуються з різних джерел. Тому необхідно знати, як їх правильно вибрати для максимальної ефективності.
Який колаген вибрати ?
Надайте перевагу морському колагену перед бичачим
Морський колаген отримують з луски або кісток риби (наприклад, ковзанів, лосося), а також із відходів молюсків. Для отримання поживної речовини, яка практично засвоюється організмом, найпоширенішою формою морського колагену є гідролізат колагену, що є результатом ферментативного гідролізу. Без запаху, смаку та жиру, морський гідролізат колагену завжди застосовувався в Японії де він визнаний особливо біосумісним, маючи хорошу біодоступність.
По-науковому, морський колаген має найближчу структуру до людського колагену.
Візьміть природний колаген 1 типу для шкіри
Колаген займає найбільшу частину складу шкіри. Зі збільшенням віку його колагеновий капітал зменшується. Тому, щоб відновити гладкість шкіри, ви можете вибрати добавки на основі колагену. Але не вибирайте будь-який, рекомендується приймати колаген типу 1. Цей колаген має особливість бути неденатурированним і містити 19 амінокислот колагену, що містяться в шкірі.
Для зміцнення контурів обличчя, омолодження шкіри особливо рекомендують професіонали крем з колагеном Дійсно, досягнення в естетичній галузі, особливо в кремі, створили кілька продуктів, спеціально пристосованих до потреб, які відзначають життя вашої шкіри. Насправді, вимоги до шкіри змінюються залежно від віку, сезону, типу шкіри чи харчових звичок.
Візьміть колаген типу 2 для суглобів
Для збереження суглоба в здоровому та функціональному режимі, колаген типу 2 в основному рекомендується для зміцнення структури хрящів і кісткової архітектури. Крім того, якщо вашою метою прийому добавки є добробут суглобів, тоді виберіть капсули колагену типу 2. Це не тільки зменшує біль у суглобах, але крім того, активізує загоєння травм суглобів у спортсменів. Що стосується форми капсули, вона практична, доза точна, а побічні ефекти дуже мінімальні, якщо взагалі відсутні.
Виберіть біодоступний колаген: гідролізат колагену
Біодоступність добавки визначається рівнем речовини, що поглинається організмом при попаданні всередину. Це фактично показник ефективності споживаної харчової добавки.
Для різних форм добавок на основі колагену (капсули, вершки тощо), форма гідролізату в даний час переживає все більший успіх завдяки своїй висока біодоступність порівняно з іншими формами. Це пояснюється тим, що гідролізований колаген легше вкладається в кров, ніж інші форми, оскільки негідролізований колаген має великі розміри молекул.
Посібник користувача для колагену
Дозування колагену
Дозування колагену в капсулах
Як правило, дозування становить три капсули на день. Щоб уникнути зважування вечері, ви можете також приймати капсули ввечері через дві години після обіду, запиваючи повною склянкою води. В іншому випадку приймати по 2 капсули колагену з водою натщесерце. У капсулі або порошку сприяти гідролізату колагену. Останні будуть краще засвоюватися вашим організмом.
Для морського колагену, часто доцільно приймати 3 капсули на день ввечері.
Дозування колагенового крему та маски
Колагеновий крем слід щодня намазувати очищене обличчя перед сном.
Дозування колагенової маски варіюється залежно від її додаткових компонентів. Однак загалом це необхідно тримати маску 15-20 хвилин, тижнева частота - один-два рази, тоді як лікування має тривати близько місяця.
Будьте обережні, рослинного колагену немає
Це правда ! Насправді колаген - це волокнистий білок тваринного походження. Це особливо видобувається зі шкіри тварин, ракоподібних або рибних відходів. І коли вам запропонують рослинний колаген, не обманюйте себе. Ми скоріше в присутності рослинних білків (сої, пшениці тощо).
Деякі наукові дослідження з колагену
У цьому першому дослідженні було зібрано близько 20 добровольців у віці від 40 до 62 років для тестування ефекту пептидного крему колагену. Пептиди колагену - це гідролізована форма колагену, згадана вище під назвою гідролізат. Після 4 тижнів застосування 75% випробовуваних показали поліпшення зовнішнього вигляду шкіри.
Bruyère та ін. 2012 - Покращення болю в суглобах
Проведене в Університеті Льєжу, Бельгія, зосереджувало увагу на ефективності прийому гідролізату колагену, а також безпеці цього продукту у пацієнтів, які страждають від болю в суглобах у верхніх і нижніх кінцівках, а також хребта. Дослідження тривало 6 місяців і проводилось на 200 людях у віці 50 років. Результати були опубліковані в «Журналі додаткової терапії в медицині» у 2012 році. Через 6 місяців група, яка приймала колаген, виявила на 15% більше поліпшення, ніж група плацебо, тобто 51% проти 36,5%.
Клінічне дослідження лікарні імені Бет Ізраїль у Бостоні
У 1993 р. Було проведено дослідження регресії запалення у пацієнтів з важким та активним ревматоїдним артритом. «Вплив перорального прийому колагену II типу на ревматоїдний артрит» - це стаття, яка повідомляє про процес та результати. Згідно з цим дослідженням було показано, що буде тримісячним лікуванням колагену II типу ефективний як лікування. Можна було б навіть відзначити повну ремісію. Отримана інформація підтверджує клінічну ефективність перорального препарату для лікування ревматоїдного артриту.
Дослідження К. Л. Кларка та ін. 2008 - Покращення болю в суглобах
Спортсмени можуть відчувати біль у суглобах під час або після фізичних навантажень, навіть якщо вони мають гарне здоров’я в області "суглобів". Це дослідження було проведено для оцінки впливу гідролізату колагену на ці останні типи болю. У дослідженні взяли участь 147 спортсменів та встановлено нульовий стан. Цей стан визначає ієрархію болю, який відчувається під час занять, у стані спокою, набряк тканин і рухливість.
Результати, опубліковані в "Журналі сучасних медичних досліджень та думок" у 2008 році, дають велику надію на полегшення болю в суглобах при лікуванні за допомогою колагену. Таким чином, гідролізований колаген може підтримувати здоров’я суглобів та зменшити ризик пошкодження суглобів у людей, які перебувають у групі ризику, включаючи спортсменів
Про автора Девіда Руссійона
Привіт, я Девід. Я є сертифікованим спортивним тренером і любителем твердої дієти. Я вирішив створити веб-сайт, який допоможе вам бути здоровим і здоровим у своєму тілі. Я переконаний, що в житті нічого не виправлено і що ми можемо жити здорово у світі, де погана їжа всюди присутня.