Колаген - його переваги - NaturopathyByBm
Колаген - його переваги
Суглоб - проти старіння - для схуднення
колаген - це білок, що міститься у всіх тканинах: шкірі, слизовій оболонці, хрящах, кістках, зв’язках, м’язах, судинах. Там він природним чином синтезується для забезпечення гнучкості, еластичності, згуртованості та регенерації тканин.
Представляючи до 35% білків, він діє на багато сфер: суглобові, шкірні, м’язові, травні. Він також виявив цікаві властивості в управлінні целюліт.
Однак його синтез уповільнюється з віком. З 25 років його кількість починає зменшуватися на 1,5% на рік, тобто втрата 1/3 колагену при 45.
Це явище породжує:
- втрата гнучкості зв’язок,
- м’язова слабкість,
- утворення зморшок
- витончення слизової оболонки травлення, джерело розладів травлення
Цей процес прискорюється окислювальним стресом, недостатньою дієтою, інтенсивними видами спорту, перебуванням на сонці, курінням ...
Їжа бере участь у рівні колагену. Дієта, бідна желатином і хрящами, надлишок цукру, дефіцит мікроелементів та антиоксидантів, прискорюють втрату колагену.
Основні поживні речовини, необхідні для його синтезу
- Вітамін С
- Залізо
- цинку
- Амінокислоти
- кремній
Його властивості
Болі в суглобах
Багато досліджень розглядали переваги добавок колагену у лікуванні остеоартриту та, загалом, болю в суглобах.
Виявляється, що доповнення 10 г/день колагену зменшує запалення і біль через 12 тижнів. Протягом 6 місяців спостерігається позитивний розвиток артрозу.
У спортсменів з дискомфортом у суглобах при фізичному навантаженні початок болю затримується під час покращується рухливість та гнучкість суглоба після 17 тижнів прийому добавок.
Старіння шкіри
Оскільки власний синтез колагену зменшується з віком або навіть прискорюється залежно від рівня окисного стресу та якості дієти, тонкі зморшки та зморшки з’являються більш-менш швидко.
Кілька досліджень підтвердили, що прийом 10 г/день колагену для 8 тижденьs, жінками у віці від 35 до 55 років, зменшує глибина зморшок і покращує еластичність шкіри.
Колаген є однією з речовин, що рекомендуються як добавки в програмі проти старіння .
Проблеми з травленням
Кишечник чутливий до запалення: недостатня дієта, фізичне та емоційне напруження, прийом ліків, запор ... Його селективна функція проникності швидко порушується, дозволяючи відходам і токсинам проникати в кров.
Крім того, він дуже багатий колагеном, який, серед іншого, відіграє роль клітинної згуртованості.
Хоча дослідження все ще обмежені, добавки колагену допомагають запобігти його гіперпроникності та відновлення його слизової оболонки.
Целюліт
Целюліт має кілька причин: надлишок жиру, гормональний дисбаланс, затримка води через лімфатичну та венозну недостатність.
Однак колаген може бути доповненням до інших методів лікування поліпшення зовнішнього вигляду апельсинової кірки.
М'язова маса
Багатий гліцином, колаген є важливою складовою частиною м’язової тканини. Ось чому ефект добавки був перевірений, поєднуючи її з 3 тренувальними сесіями на тиждень протягом 12 тижнів. У порівнянні з групою плацебо, група, яка отримувала 15 г/день колагену, бачила його м’язова маса та її сила зростають. Тоді як жирова маса зменшилася.
Як насолодитися перевагами колагену
> Дозування: 10 г/день гідролізованого колагену для гарного засвоєння.
Тривалість: від 2 до 3 місяців - 2 лікування на рік.
Віддавайте перевагу колагену I типу, найпоширенішому в шкірі, сухожиллях та кістках.
Nuviline пропонує високоякісний колаген типу I у банку об'ємом 300 г.
> Презентація: капсули або порошок. Я чітко віддаю перевагу порошковій версії через її нижчу вартість та використання як улюблений інгредієнт для вживання у ваші страви.
> Продукти, що асоціюються з колагеном:
продукти, багаті вітамінами С: червоні фрукти, чорна шовковиця, ківі, ацерола, каму-каму, порошок баоби
продукти, багаті білком: файсель, пюре з олійних культур або насіння, молоко або рослинний білковий порошок.
Переконайтеся, що ви вживаєте достатньо продуктів, багатих на залізо, під час прийому їжі, особливо для жінок, що менструюють: м’ясо, риба, яйця, ковбаса, сочевиця.
Біль у суглобах: поєднувати з колагеном, куркумою, імбиром, діоксидом кремнію та підщелачує дієтою.
Целюліт: на додаток до колагену, збалансуйте раціон за своїм морфотипом, виправте гормональний дисбаланс та порушення кровообігу, якщо це необхідно.
М'язова маса: Об'єднайте колаген - білковий порошок, якщо вам потрібно покрити споживання білка від 1,1 до 1,2 г/кг маси тіла/день. Знаючи, що 100 г м’яса забезпечує 20 г білка, злаки - 10-12%.
Більше інформації про мою програму боротьби зі старінням в тренінгу або консультаціях по меню> Дізнайтеся більше