Колекційна нитка - фітнес; Нарощування м’язів сторінка 211 Hardwareluxx

ЛосНілос

Напівпрофесійна

Якщо ви не хочете бачити цю рекламу, зареєструйтесь та/або увійдіть.

DipZet

експерт

Те, що алкоголь і спорт, особливо що стосується нарощування м'язів, не мають сенсу, я не заперечую, що це мало на меті лише принципово:>

Ну, у першому читанні я не дуже зрозумів, що ви маєте на увазі, ви могли б посилатися на анаболічну дієту, де все-таки мова йде про енергію, а не про "перетворення" білка у вуглеводи
Потім «основне джерело енергії» змінюється від РЕ і жирів, але вуглеводів немає.

Ну, ви можете багато чого прочитати в мережі, на жаль, багато дурниць. Я можу направити вас на Bodybuilding.com лише якщо ви говорите англійською, чудовий сайт

ентузіаст

О, навіть з алкоголем ви робите всі виграші

Надіслано з мого Desire HD

Каракс

Заборонено

Так, саме найкраще нарощування м’язів БЕЗ 1 г білка, найкращі результати .

Перетворити білок на вуглеводи? Поясніть мені це
До речі, вже достатньо 2 г ваги тіла/кг ваги, все це не дивно краще . у будь-якому випадку всі це роблять, чому? Бо індичка просто смачна

Чому дієта взимку? причини?

ентузіаст

ЛосНілос

Напівпрофесійна

Фантастичний

Напівпрофесійна

IronNike

Новачок

хтось може допомогти мені створити план ГК? Дозвольте мені просто розмістити тут свій довгий текст?

Фантастичний

Напівпрофесійна

IronNike

Новачок

Але це дуже довгий текст:

Тепер я маю можливість відвідати тренажерний зал. Звичайно, це відкриває для мене багато нових можливостей для тренувань, тому я хочу створити повний план тіла.

Перший для мене:

Чоловік 16-річний студент
Зріст: 175 см
Вага: 57/58кг

Ви напевно запитаєте себе, чому інший ідіот просить проклятий план ГК, все в Інтернеті. Ну, саме в цьому полягає проблема, в www є багато різних речей. Я подумав собі, перш ніж щось робити неправильно, зменшити ефект тренувань або поранити себе, краще запитати.

Я повинен скласти 3 плани, так би мовити, тому що я можу відвідувати тренажерний зал лише двічі (вівторок та неділя), і я б тренувався вдома протягом одного дня, бажано п’ятниці. Якщо у мене буде можливість піти в студію в середу чи п’ятницю, я, звичайно, зроблю це,

Ще одна проблема: Працівники тренажерного залу сказали, що я повинен тренуватися із вільними вагами лише тоді, коли зі мною є тренер. На жаль, це стосується лише неділі, саме тому у вівторок я не можу робити вправи із вільними гирями (жим лежачи, присідання, тяга, веслування зі штангою тощо).

План GK на вівторок → на машинах (без жиму лежачи та Co. =

План GK для дому → на основі BWE

План GK на неділю з партнером по тренуванню → все можливо, включаючи жим лежачи тощо.

Я часто читав, що кількість повторень має бути 8-12, а кількість сетів: 3. Мені порадили робити це вибухонебезпечно.
Але тепер я також читав, що під час ізоляційних вправ або на машинах слід робити 3 підходи по 12-15 повторень. Провести. Що зараз?

короткострокові цілі: На даний момент я мучу себе жим лежачи лише 20 кг і близько 15 повторень. Я хочу це значно збільшити. Але, звичайно, у таких речах, як тяга та розтягування грудей, має бути більше ваги.

Середньострокові та довгострокові цілі: Основне → Я хочу боксувати, і я тільки починаю це робити. Силові тренування повинні служити для того, щоб поставити більше сили за удар. Але я також хочу отримати фізичну форму. Звичайно, я не мав би нічого проти маленької упаковки із шістьма пакетами, але це оптика і не найголовніше.
Будь ласка, ради Бога, я не хочу стати одним із цих "шаф"!

Ось мій план тренажерного залу на вівторок без вільних ваг:
Кількість комплектів: 3; Виконання: вибухонебезпечне; Перерва: 30 сек.

→ Розминка 5-10 хв. Бігова доріжка зі швидкістю 9,5 км/год

→ Черевна машина: 20-25 повторень (https://www.mcfit.com/de/f10.html)
→ Подвійна машина для черевної порожнини: 10-15 повторень (https://www.mcfit.com/de/f13.html)
→ звичайні сухарі 20-25 повторень.

Отже, я роблю це, коли я одна. Проблема: час. Я хотів би закінчити ще 20 хвилин. Біг підтюпцем, але коли у мене є ця програма з перервами, зазвичай це 60 хвилин. Більше 70 хв. Не обов’язково тренуватися?!

Тож мій план на @home: Складається з швидкісної сили, а потім "нормальної" підготовки:

Сила швидкості: дуже вибухонебезпечна, короткі перерви 15 сек.

Віджимання (3 набори щільного зчеплення, 3 набори широкого зчеплення, 3 набори звичайного зчеплення на 8 повторень)
Присідання (без ваги) 10 підходів по 8 повторень.
Провали між двома стільцями: 10 підходів 6-8 повторень
Сидіти, не "влаштовуючись" 10 підходів 8 повторень.

Після цього я роблю "нормальний"продовжити:
Розстріл вибуховий; Паузи: 30 сек; Речення: 3

Віджимання (повторно: максимум або більше неможливо один раз вузьким, звичайним широким хватом)
Присідання 3 підходи по 20 повторень без ваги (але можна прив’язати рюкзак гантелями 10 кг)
Падіння: 3 підходи. Повторення: максимум, поки не стане більше можливим
Сухарики: 3 підходи по 25 повторень.

Це хороші 25-30 хвилин для дому.

Нарешті, GK - план із вільними вагами:
Рухи: 3, виконання: вибухонебезпечне, пауза 30 секунд; (Вага: так, щоб я знаходився в межах 8-12 повторень)

→ Розминка: бігова доріжка 5-10 хв 9,5 км/год

→ Розтягування шириною до грудей
→ Широко розтягування до шиї

→ Плоский жим зі штангою
→ Станова тяга
→ Присідання зі штангою
→ Веслуйте зі штангою

→ потім коротка 10-хвилинна бігова доріжка → проблема часу.

То що ти думаєш про мої плани. Коли мені доводиться робити 8-12 повторень, а коли 12-15 повторень?
Як це виглядає з часом? Чи повинен я тоді просто бігати в нетренувальні дні?
Які вправи ви б обміняли/доповнили?

Як я вже сказав, я не хочу стати одним із цих шаф, моя головна мета - бокс, і я хочу там вдосконалюватися за допомогою силових тренувань (сильніший удар, силова витривалість тощо)