Коли брак світла робить вас нещасними
Дощові дні і довгі холодні ночі. Коли восени та взимку дні скорочуються, наші тіла також повинні адаптуватися. Але що саме це означає?
розділити
Однак для багатьох людей це навернення викликає великі труднощі, і воно часто вмирає Зміна настрою рука в руці. Затишний літній настрій перетворюється на “осінній блюз” або навіть такий Зимова депресія, що іноді вимагає медичного лікування. Як ви можете захиститися від цього і як світло може допомогти, доктор мед. Олександр Романовський, головний лікар психіатрії/психотерапії/денної клініки клініки Геліос Хеттштедт.
Як виражається зимова депресія?
Багато людей зима б’є по розуму. Їм, як правило, гірше в темну пору року, ніж влітку. Багато людей скручуються, вважають за краще бути вдома і затишно. Така потреба у спокої та саморефлексії є цілком нормальною. Однак для деяких це більше, ніж вони. Вони меланхолічно реагують на скорочення та затемнення днів і навіть страждають на зимову депресію. Це хвороба, яка потребує лікування та регулярно зустрічається у деяких пацієнтів у темну пору року Пік з грудня по лютий досягли.
В основному це спричинено переважною нестачею світла. Основні симптоми у тих, хто постраждав, спостерігається пригнічений настрій, втрата радості та зацікавленості, а також їм не вистачає мотивації. «Зазвичай депресивні люди мають виражені порушення сну, поганий апетит із втратою ваги та ранковий мінімум. Інакше виглядає із зимовою депресією: пацієнти сплять більше, але не одужуючи. Досить багато людей мають тягу до вуглеводів та шоколаду. Можливо, це так Тяга свого роду спроба самовилікуватися: оскільки вуглеводи сприяють виробленню Нейромедіатор серотонін"Пояснює Dr. Олександр Романовський.
Інакше виглядає із зимовою депресією: пацієнти сплять більше, але не одужуючи. Досить багато людей мають тягу до вуглеводів та шоколаду.
Лікар. мед. Олександр Романовський, головний лікар психіатрії та психотерапії | Клініка Геліоса Мансфельд-Зюдхарц
Це залежить від інтенсивності світла
Знайдіть через брак світла Зміни в балансі серотоніну замість. Щоб пом'якшити або навіть запобігти цьому процесу, важливо забезпечити достатнє надходження світла. Однак нормального освітлення приміщення тут недостатньо. Їх інтенсивність світла обмежена до 100 люкс.
Для порівняння: похмурий зимовий день вже приносить 2000 люкс, сонячний день у високих горах на снігу може дати до 100000 люкс. «Одного достатньо для лікування зимової депресії Інтенсивність світла від 2500 до 10000 люкс. Для цього на ринку існують спеціальні прилади для світлотерапії. Вони генерують так зване яскраве світло повного спектру без шкідливих УФ-променів. Однак бажано проводити якомога більше часу на вулиці при світлі », - каже лікар.
Багато вправ і здорове харчування
Допомагають фізичні вправи та дієта. Фізична активність - ще один будівельний матеріал для порятунку від зимового лиха. Загальновідомо, що фізичні вправи допомагають при багатьох захворюваннях, включаючи зимову депресію. Так мав інтенсивне тренування витривалості дуже хороші терапевтичні та профілактичні ефекти проти депресивних розладів. Він також стимулює метаболізм серотоніну в мозку.
“Вирішальними є фактори Світло, фізичні вправи, а також дієта. Тому корисно повноцінно харчуватися та звертати особливу увагу на достатнє споживання омега-3 жирних кислот. Вони містяться, наприклад, у морській рибі, оливах, волоських горіхах та сафлоровій олії. Однак, якщо згадані заходи не допомагають, слід проконсультуватися з лікарем », - рекомендує д-р. Романовського до всіх зацікавлених.
4 поради щодо моментів щастя в темну пору року
Вийти в життя
Всередині приємно, але краще зовні. Тож тепло одягайся і виходь за двері. Це підвищує гарний настрій та імунний захист.
Чиста насолода
Насолоджуйтесь, насолоджуйтесь, насолоджуйтесь - коли, якщо не в темну пору року. Тепер смачні страви знову на столі. Але не забувайте: наступне літо не за горами.
Правильно потійте
Коли йде штурм або сніг, а холод вражає ваші кістки, пора по-справжньому зігрітися. Регулярне відвідування сауни не тільки розслабляє, але і зміцнює імунітет.
Вентиляція
Якщо вам не хочеться виходити, вам слід частіше відкривати вікно. Ось як ви обмінюєте відпрацьоване повітря на свіже в своєму будинку. Це також підвищує добробут.