Втома; Втрата ваги - ось як втома перешкоджає вам схудненню
Ми часто забуваємо про цю основну потребу - якісний сон кето плюс ціна і достатньо годин сну. Якщо ви погано спите, і це, здається, є хронічною (довгостроковою) проблемою, поговоріть зі своїм лікарем про те, що може бути неправильним.
Їжте, щоб збільшити енергію?
Якщо ви відчуваєте втому і все ще повинні бути продуктивними, спробуйте займатися фізичними вправами, а не шкідливою їжею, щоб підвищити рівень енергії. Якщо ви робите достатньо, не перестараючись (наприклад, ходьба), ви можете виявити, що це дає вам енергію набагато ефективніше, ніж закуски з вуглеводів з жирами та цукром (цукерки, чіпси, поп).
Великі проміжки між прийомами їжі?
Якщо ви ходите між їжею більше 4-5 годин, розглядайте перекуси як зупинку. Твоє тіло потребує палива. План схуднення, який включає низькокалорійну їжу плюс тривалі проміжки між прийомами їжі, може створити для вас низьку енергію.
Чи їсте ви достатньо?
Персоналізуйте свою калорійну мету. Ми всі різні - деякі дорослі легко вживають від 1000 до 1200 калорій на день, тоді як іншим потрібно їсти більше, щоб не відчувати втоми, дратівливості чи легкості. Відстежуючи споживання, додайте підказки про те, як ви почуваєтесь, щоб побачити закономірності між споживанням їжі, часом, фізичними вправами та загальним рівнем енергії. Якщо дефіцит калорій настільки великий, що ви не можете подолати його без надмірного голоду, зменшіть щотижневу втрату ваги до більш повільних темпів.
Отримуйте достатню кількість білка. Прагніть щонайменше 60 грамів білка на день. Якщо ви їсте 3 основних прийоми їжі на день, націлюйтесь на 20 грамів білка на один прийом їжі. Додайте білок і до закусок, якщо виявите, що ви голодні між прийомами їжі. Це особливо корисно при зменшенні споживання калорій для схуднення.
Не обмежуйте надмірно вуглеводи. Якщо ви часто відчуваєте запаморочення, перевірте, чи не знижуєте ви вуглеводи. Хоча корисно знижувати калорії з непотрібних вуглеводів, вибір здорових вуглеводів включає підтримку рівня цукру в крові на здоровому рівні. Деякі з нас більш чутливі, ніж інші, до продуктів з низьким вмістом вуглеводів. Високий або низький рівень цукру в крові може втомити вас.
Рівень вправ добре?
Якщо ви встаєте раніше, щоб потренуватися, лягайте спати раніше, щоб уникнути багатогодинного сну.
Якщо ви підозрюєте, що тренуєтеся занадто багато, зменшіть трохи, щоб побачити, чи це допомагає з рівнем енергії. Ви можете робити занадто багато в одній або кількох сферах: частота, інтенсивність або тривалість.
Якщо ви працюєте довгі години в сидячому положенні, вставайте і рухайтеся щогодини. Знайдіть привід кудись поїхати.
Особливо поганим поєднанням є поганий сон та сидяча активність. Це майже викликає бажання переїсти, щоб не спати.
Як ваш рівень стресу?
Багато з нас використовують комфортне харчування для управління стресом. Як ви будете боротися зі стресом зараз, коли ви намагаєтеся схуднути? Майте резервний план. Якщо ви любите жувати, жуйте хрусткі некрохмалисті овочі, ясна без цукру, морозиво або будь-що інше з мінімальними калоріями.
Ви також можете спробувати закрити очі і повільно глибоко вдихати. 5 секунд на вдих і 5 секунд на видих і зробіть принаймні 3-5 повних вдихів.
Вправи також можуть допомогти зменшити стрес - робіть це щодня в особливо стресові періоди. Або для «знежирення» прогулятися опівдні та після роботи.
Хронічна втома - ознака того, що щось не зовсім правильно. Будь ласка, поділіться з вашим лікарем, якщо ви не можете самостійно вирішити проблему.