Коли дієта має сенс?
Зовнішній вигляд дуже важливий майже для кожного підлітка. Коли дитина має зайву вагу, вона може сильно постраждати, перш за все тому, що відмовляє їй у визнанні своїх однолітків.
На що вам неодмінно слід звернути увагу!
Часто буває навіть так, що у підлітків виникає перебільшена ідея, що вони стрункі, сприймаючи себе товстими, хоча вони зовсім не такі. Тож, якщо ваша дочка або син виявляють бажання схуднути, обов’язково запитайте: це насправді надмірна вага? Або ваша дочка чи син просто слідують поточному ідеалу краси з цим бажанням? У будь-якому випадку, ваша дитина повинна мати спину і наскільки мало її зовнішній вигляд пов’язаний з її справжньою вартістю.
Як допомогти дитині дотримуватися дієти
Якщо ваша дитина насправді має зайву вагу, допоможіть їй скласти план дієти, оскільки дослідження показали, що підлітки із надмірною вагою також часто стають дорослими із зайвою вагою. Тож мова йде не насамперед про красу, а про здоров’я!
Через добре відомий ефект йо-йо дієти є сумнівним питанням. Тому намагайтеся уникати регулярної дієти. Споживання калорій у підлітків настільки велике, що воно часто допомагає зменшити жир і отримати більше фізичних вправ!
Отже, з дитиною підраховуйте кількість калорій, яку вони зазвичай споживають протягом дня, і стежте за прихованими жирами. Ви виявите, що більшу частину часу вам потрібно лише відмовитися від кола, чіпсів та шоколадних батончиків, щоб досягти позитивного ефекту при схудненні.
Ставте на спорт!
Час молодості - це також гарний час для початку із виду спорту, який у кращому випадку може стати хобі на все життя! У будь-якому випадку, фізична активність від 30 до 60 хвилин на день повинна бути спрямована на тривалу перспективу, щоб зберегти організм здоровим. Вибираючи вид спорту, не завжди думайте лише про важкі тренування з обтяженнями. Танці або йога також споживають калорії та формують позитивні відчуття організму!
Якщо ваша дитина страждає від надмірної ваги, яку неможливо зменшити навіть при зниженні калорій або жиру та фізичних вправ, найкраще обговорити план дієти з лікарем. Звичайні дієти часто погіршують споживання поживних речовин, необхідних для зростаючої дитини!
Крок за кроком - найдовший
Також враховуйте: Ніхто не стане струнким за одну ніч. Найкраща дієта завжди спрямована на тривале схуднення! Слід уникати дієтичних таблеток або дренажних таблеток. Якщо у вас складається враження, що ваша дитина намагається поживитись цими засобами, поговоріть з нею про можливі ризики для здоров’я! Поживні речовини є незамінною частиною їжі, і не тільки під час дієти. Якщо ваша дитина хотіла б почати дієту через надмірну вагу, і ви хочете підтримати її в цьому, ви повинні переконатися, що вона споживає достатню кількість вітамінів, незважаючи на зміну дієти. Вони не тільки сприяють здоров’ю вашої дитини, вони навіть можуть допомогти при зниженні ваги. Щоб обмін речовин працював належним чином, ваша дитина повинна споживати такі вітаміни та мінерали через різні продукти харчування або натуральні харчові добавки:
Кальцій:
Кальцій допомагає при втраті ваги, він впливає на накопичення жиру в жирових клітинах і сприяє втраті жиру. Це також необхідно для нарощування кісток та запобігає остеопорозу. Підліткам потрібно 1200 міліграмів кальцію на день! Так само, як вагітна жінка або годуюча мама! Кальцій в основному міститься в молочних продуктах.
Карнітин:
Карнітин транспортує жир до клітин організму і тим самим допомагає спалювати жир. М’язовим клітинам для забезпечення енергією потрібен карнітин. Діти повинні вживати від 50 мг до 3 г карнітину щодня. Карнітин можна отримати з птиці, баранини, шинки, баранини та сиру.
Залізо:
Залізо необхідне організму для побудови еритроцитів і доставки кисню до органів. За даними "Німецького товариства з харчування", немовлята повинні вживати 0,5 мг, діти від чотирьох місяців до семи років 8 мг та діти від семи до дванадцяти років 10 мг заліза на день. З десятирічного віку щоденне споживання заліза має становити до 15 мг, особливо у дівчат, у яких вже є місячні, і близько 12 мг у хлопчиків.
Тому хліб, яйця, сухофрукти (наприклад, ізюм), нежирне м’ясо, риба та птиця повинні частіше бути в меню. Всмоктування заліза оптимізується вітаміном С, тому фрукти, апельсиновий сік або помідори також слід подавати до їжі.
Калій:
Калій бере участь у збудженні м’язів та нервів. Немовлята повинні вживати близько 400 мг, а маленькі діти навіть до 1000 мг калію на день. Продукти, багаті калієм, включають м’ясо, картоплю, бобові, горіхи, шпинат, капусту, брокколі, сухофрукти, банани та какао-порошок.
Магній:
Магній необхідний для будови клітин і робить м’язи більш ефективними. Це полегшує організму заняття спортом. Це допомагає накопичувати вітамін С, який також сприяє втраті жиру та спалюванню вуглеводів. Дітям до 4 років слід приймати від 24 до 80 мг і до 15 років від 120 до 310 мг магнію.
Дріжджові пластівці, зародки пшениці, горіхи, цільнозернові продукти, тунець, підошва та тофу, зокрема, містять багато магнію. Щоб організм міг це засвоїти краще, його слід завжди приймати разом з калієм.
Цинк бере участь в обміні білків, жирів, вуглеводів та нуклеїнових кислот. Рекомендована щоденна доза для дітей повинна становити від 3 до 7 мг. Продукти, багаті цинком, включають м’ясо, яйця, молоко та сир, а також цільнозернові продукти.
вітамін С
Вітамін С бере участь у багатьох процесах в організмі людини. Крім усього іншого, це допомагає організму використовувати жир. Немовлята повинні споживати від 200 до 250 міліграмів білка на день, діти близько 375 мг на день. Вітамін С особливо міститься у свіжих фруктах та овочах, салатах та бобових.