Коли гірські дзвінки готуються до першого гірського туру компасом
Але триваліші гірські екскурсії на незвичній висоті часто ставлять більші виклики для туристів з невеликим досвідом. Тому тим важливіше розпочати свою пригоду добре підготовленою.
Підготовка: продовжуйте рухатися
Залежно від того, що ви запланували для гірської екскурсії, ви будете в дорозі кілька днів і попереду вас сотні метрів висоти. У вас повинен бути такий, який має один принаймні за шість-вісім тижнів до маршу Тренування сили та витривалості починати. Але не хвилюйтеся, милі бігових доріжок або години відвідування тренажерного залу не повинні бути обов’язковими. Але 45-хвилинна швидка прогулянка два-три рази на тиждень повинна бути принаймні для активізації роботи серцево-судинної системи та підготовки до першого великого туру. У кращому випадку ви вже будуєте тут кілька метрів висоти. У тих, хто не задихається під час швидкої "прогулянки" принаймні години, зазвичай вистачає сил на першу просту гірську екскурсію. Регулярні одноденні пішохідні екскурсії, висоту і кілометри яких ви можете постійно збільшувати, також є хорошим тренуванням.
Ви звикаєте Підйоми та спуски і ви можете одночасно Перерва в взутті. Для того, щоб досягти справжнього навантаження, корисно походити з спорядженням, яке ви візьмете з собою в гірський похід. Це знайомить вас із зовнішнім тягарем і одночасно зміцнює М'язи ніг, стегна та спини, ті з додатковими Вправи на стабілізацію слід регулярно здійснювати. Приємна фаза регенерації починається за тиждень до вашого походу. Нахиліться назад і розслабте м’язи, які незабаром вам знадобляться.
Маленька підказка від нас: Ходити в походи навіть у негоду, перевірити обладнання на придатність та при необхідності оптимізувати. Немає нічого незручнішого за те, щоб посеред гір з’ясувати, що дощовик не такий водонепроникний, як ви думали.
Підготовка: правильна дієта
Збалансоване харчування - ще одна основа ефективного організму. Правильна кількість Білки, корисні жири та вуглеводи дайте організму достатньо резервів, щоб він зміг витримати дні екскурсій. Бобові, горіхи та насіння, а також фрукти, овочі, макарони, цільнозерновий хліб та картопля - ідеальні джерела енергії. Пам’ятайте, що ви повинні нести не тільки свій багаж, але й себе через гору. Завдяки адекватним фізичним навантаженням і повноцінному харчуванню ви розщепите зайвий жир і побудуєте для цього важливі м’язи. Також уникайте алкоголю та нікотину, вживання яких обмежує ваші результати.
Підготовка: все продумав?
Перед початком плануйте свій маршрут ретельно та реалістично. Задовго, занадто далеко чи занадто високо? Непогана ідея, врешті-решт, ви все одно хочете розважитися під час свого туру. Тому, серед іншого, застосовується таке: найкраще освоювати нахили вранці або пізно вдень, коли прохолодніше. Навпаки, по рівних ділянках легко ходити в будь-який час доби. Також важливо, щоб ви планували та стежили за параметрами відпочинку та сну на відповідних етапах. А також запаси води та провіанти. Основним правилом тут є вживання легкої їжі, яка не така важка в шлунку і все ще забезпечує енергією - наприклад, фрукти або горіхи. Увечері білки та вуглеводи знову в меню.
А також…
Окрім їжі, ваш багаж, природно, також включає сухий одяг та зручні туристичні шкарпетки, які захищають вас від ран на шкірі. Ви маєте однакові вимоги до рюкзака: Мало того, що він повинен важити максимум вісім кілограмів і відповідати тривалості туру, він також повинен зручно і міцно сидіти на ваших плечах, підбившись. A Список упаковки для вашого першого гірського туру можна знайти тут.
І наостанок: ніколи не забувайте про задоволення! Не поспішайте дивуватися захоплюючим пейзажам під час вашого походу. І це найкраще працює, коли ви добре підготовлені і не плануєте занадто багато для своєї першої гірської екскурсії.
Той, хто планує багатоденну екскурсію горами, повинен не лише дізнатись про ...
Бігові лижі - один із найефективніших зимових видів спорту для тренування витривалості та м’язів. Неважливо,…
Готуючись перетнути Альпи, слід ретельно продумати ...