Спорт та дієта 5 помилкових уявлень для зміни
Існує багато помилкових уявлень про дієту, в тому числі пов’язану зі спортом. Ось відповіді на 5 з них, найпоширеніші.
Спорт та харчування: досі помилкові уявлення, яких слід позбутися
1- Немає ідеального часу для вправ протягом дня
ЯКЩО. Ранок. Ми спалювати більше жиру і ми є більш ефективний виконуючи фізичні навантаження вранці, порівняно з рештою дня. Це все прогормони. Дофамін (гормон пильності та концентрації, що сприяє кращій працездатності) та кортизол (гормон стресу, який розщеплює цукри та жири для забезпечення енергії) мають максимальну продукцію вранці.
2- Не слід їсти перед тренуванням
так і ні. Це не обов'язково не їсти безпосередньо перед цим спорт, це правда: йдеться про травлення. Оскільки під час тренування енергія повинна бути в повній мірі на користь м’язової маси, немає сенсу використовувати її також для перетравлення !
З іншого боку, відчуття шлункового дискомфорту - тяжкості, здуття живота - може вплинути на працездатність.
Чим далі вживання їжі від фізичного тесту, тим більше їжі, яка споживається, повинно бути з низьким глікемічним індексом. І навпаки, незадовго до тренувань можна вживати продукти з високим глікемічним індексом, оскільки вони будуть безпосереднім паливом.
Але вам все одно потрібно мати цю енергію! Це потрібно принести За 3 години до зусиль, щоб бути впевненим, що він перетравлюється і мати можливість виділяти енергетичні поживні речовини. Тому потрібно їсти перед заняттями спортом, але принаймні за 3 години до цього.
3- Макарони рекомендуються перед змаганнями
ТАК. Вечірки з пастами для марафонців за три дні до та за день до перегонів - це дійсно корисно! Вони дають можливість відновити та зберігати м’язовий глікоген, необхідна енергія. Пам’ятайте, що глікоген є формою зберігання глюкози в їжі в органах - печінці, м’язах тощо.
Макарони, але також рис - якщо можливо повна або напівкомплект для додаткового надходження мінеральних речовин, що містяться в лушпинні зерен - і сушені овочі З високим вмістом білка рекомендуються вуглеводи з низьким глікемічним індексом, які забезпечують прогресивну і довшу енергію, а також допомагають запобігти тязі, додаючи фрукти та овочі. Звичайно, ми дбаємо про споживання цих повільних цукрів, не переповнених соусами та не покритих сиром.
Написала Соня С
моя особиста думка практикується ... всім моїм студентам ... спорт ...
їсти і пити перед заняттями спортом ... і займатися спортом після їжі та пиття ...
і пити до під час і після тренування ...
всі щасливі ... і ніхто з них не скаржився ...
Я занадто великий гіпстер у своєму житті! Ми всі бандити !
Ви повинні займатися спортом через 3 години після їжі і уникати готових продуктів.
Я забув: з того часу, як я вийняв хліб (звичайно, повний) і масло, мені стає легше, у мене вже немає бензину, і мої показники зросли! .......
Я не помітив жодної різниці в продуктивності чи витривалості з вживанням макаронних виробів чи без них. І коли я говорю про макаронні вироби, то справа не в тих макаронних черепашках, які я навіть не буду обслуговувати своєму собаці.
У середньому ми маємо приблизно 1,5 години м’язового запасу глікогену не набагато більше.
Повільний цукор і швидкий цукор різниця в часі засвоєння настільки мала, що цей параметр стає смішним: 25 хвилин для швидких цукрів і 30 для повільних цукрів.
Результативність базується на 3 балах: тренування, відпочинок, харчування. Очевидно, що жоден з цих 3 пунктів не повинен залишатися без уваги для досягнення максимальних результатів, але пам’ятайте, що головним рушієм продуктивності є розум. Добре навчений, добре відпочив і ситий, без сили волі ніяких результатів.
Повністю згоден з Веро. ... м'ясо абсолютно не важливо! ми можемо обійтися без цього, без проблем ... їжа може замінити це, і наше тіло буде тільки покращуватися ... ми тоді уникаємо забою тварин ...
так, не існує такого поняття, як основна або "ідеальна" їжа, за винятком, можливо, грудного молока на ранніх стадіях життя. Що стосується джерел білка та заліза, це правда, що існують принаймні такі ж хороші джерела - рослинні та тваринні. Але чи буде нам краще, не впевнений. І для мене корова, яку вирощують на молоко, а потім її вбивають на м’ясо, не є різаниною, якщо це робиться належним чином. В іншому випадку мені подобаються каракатиці, білки, залізо та В12, а також менш чутливі (ймовірно), ніж корови. Це неправильно ?
Здравствуйте
Шкода, що ваш пункт 4 забуває згадати, що вам не потрібно їсти м’ясо ні для білка, ні для заліза. Багато чудових спортсменів - вегетаріанці, зокрема, Карл Льюїс.