Коли і як зважуватися
Одне з найнеприємніших почуттів - це не помічати будь-яких змін на вагах, навіть якщо ви працюєте тижнями чи навіть місяцями. Іноді на вагу можуть впливати кілька факторів, а не лише щоденне споживання калорій. Якщо ви знаходитесь у важкій стелі, цілком можливо, що причина невдачі схуднути - одна з наступних. Крім того, з’ясуйте, коли найкраще зважитись, щоб побачити справжній прогрес.
застою
Застій у процесі схуднення, також відомий як фаза плато, часто виникає після періоду стійкого дефіциту калорій. У перші тижні дієти нормальним є зменшення кількості кілограмів досить швидкими темпами. Це частково пов’язано з тим, що завдяки меншому споживанню калорій організм буде використовувати запаси глікогену для виробництва енергії. Глікоген - це тип вуглеводів, що виробляються печінкою та м’язами. Однак, коли ви худнете, частина вашої м’язової маси буде втрачатися разом з жиром, особливо якщо ви регулярно не тренуєтесь.
Тому обмін речовин стає перевантаженим, оскільки він повинен регулювати нормальне функціонування м’язової системи, що призводить до уповільнення процесу спалювання калорій. Отже, повільніший обмін речовин призведе до повільнішого процесу схуднення, хоча ви споживаєте таку ж кількість калорій, як і в попередній період, коли ви, ймовірно, значно схудли. Плато виникає, коли кількість споживаних калорій дорівнює кількості поглинених калорій. Для подолання періоду плато вам знадобляться або більш вимогливі фізичні навантаження, такі як силові тренування та кардіотренування, або зменшення добового споживання калорій.
Фактори, що впливають на вагу:
Зв'язок між сном і зайвими кілограмами визначається кількома факторами, і найголовніше, що коли ви не висипаєтеся, ваше тіло не отримує достатньо енергії протягом дня, що може змусити вас їсти більше. Крім того, на думку фахівців, чим менше ви спите, тим більше жиру буде накопичуватися в організмі і засвоюватиметься більше калорій, просто для того, щоб збалансувати дефіцит енергії. Тому важливо забезпечити необхідні години сну з регулярним інтервалом (приблизно однаковий час сну).
Стрес сам по собі неприємний, але він також може вплинути на вагу. Коли рівень стресу високий, гормон, пов’язаний зі стресовою реакцією, називається кортизолом, збільшується, що призводить до підвищення рівня інсуліну і, як наслідок, може спричинити довгострокове збільшення ваги, особливо в області живота. Отже, тяга, спричинена стресом, має як психологічну, так і фізіологічну основу через збільшення рівня кортизолу та інсуліну, що також призводить до зниження рівня цукру в крові. Весь цей процес призводить до підвищення апетиту, особливо до продуктів з високим вмістом цукру та жиру.
Вік є дуже важливим фактором, коли ми говоримо про те, як ми худнемо або набираємо вагу, оскільки обмін речовин змінюється в міру того, як організм старіє. Отже, з часом відношення м’язової маси до жиру починає повільно нахилятися до останнього. Цей процес уповільнює швидкість метаболізму, що призводить до відгодівлі.
Якщо ви споживаєте таку ж кількість калорій, як час йде, ви можете помітити незначне збільшення ваги, незмінно. Тому добре розглянути можливість зміни фізіологічних процесів з часом і відповідно скорегувати свій раціон.
Рівень гідратації
Гідратація абсолютно необхідна для оптимального функціонування організму, але вона також відіграє важливу роль у підтримці фігури. Коли ви не вживаєте достатньо води, щоб допомогти організму виконувати свої нормальні функції (травлення, регулювання температури, змащення очей тощо), клітини організму надсилають сигнал мозку вимагати більше рідини. Однак цей сигнал часто плутають з голодом, саме тому ми іноді опиняємось у пошуках чогось з’їсти, коли насправді ми спрагнені. Отже, наступного разу, коли ви захочете перекусити, запитайте себе, чи не спрагнути ви. Якщо після склянки води ви більше не відчуваєте цієї тяги, це означає, що спрага була першопричиною.
Менопауза - це інтенсивний процес гормональних змін, який, очевидно, впливає на вагу у більшості жінок. Зазвичай при клімаксі жінки схильні накопичувати надлишки жиру на животі, і не стільки на стегнах і сідницях, але кожне тіло різне, тому тип відгодівлі. Однак зайві кілограми в період пременопаузи не повністю викликані гормональними змінами, на них впливає і старіння. Для того, щоб підтримувати рівновагу під час менопаузи, рекомендується залишатися активним, регулярно виконуючи фізичні вправи або щодня гуляючи, дбати про свій раціон, тобто дотримуватися споживання калорій відповідно до ваших цілей (підтримка або зниження ваги), і, можливо допомогти вашому організму саморегулюватись за допомогою добавок жирних кислот Омега-3, які підтримують як внутрішні функції (засвоєння калорій, здоров’я кишкового тракту), так і здоров’я шкіри та волосся, які в свою чергу страждають. під час менопаузи.