Коли ідеальний час для початку дієти - Все про схуднення
"Після свят я почну харчуватися здорово". "Я буду дотримуватися дієти після народження дитини". "Я сиджу на дієті з понеділка". "З 1 наступного місяця я відвідую спортзал". "Після дня народження я буду робити вправи щодня". Ні, я не намагаюся давати обіцянки публічно, сподіваючись, що у мене буде більше мотивації їх виконувати.
Я із задоволенням ділюсь своїм досвідом та цілями у своїх публікаціях у блозі. Я просто не вірю в такий спосіб мислення, який більше нагадує зволікання, ніж планування. Однак у своєму особистому та професійному житті я чув безліч таких обіцянок. Я впевнений, що ви вирішили, можливо, не один раз, розпочати зміну, якою б вона не була, з перервою.
Ми говоримо про цілком природний імпульс, який діє коротко і суто. Насправді за ним ховається один із найбезпечніших способів саботувати ваші плани щодо поліпшення харчування, здоров’я, стосунків. Зрештою, таким чином ви можете саботувати будь-який план змін, до якого ви прагнете. Природно, навіть похвально, дозувати свої зусилля і правильно оцінювати, що в ваших силах, а що ні. Але зовсім інше - відкласти те, чого ти справді хочеш, на той момент, коли життя стане більш гладким. Коли робота буде менш вимогливою, сім'я більш влаштованою, погода краще, апетит спокійнішим ...
Незалежно від того, заплановані зміни на "завтра", "понеділок", "наступний тиждень" або просто "наступний рік", натискання кнопки уявної паузи може викликати у вас (оманливе!) Відчуття полегшення. "Я відкладаю свої плани, поки не вистачить часу, енергії та мотивації, щоб здійснити їх досконало". Цей тип роздільної здатності працює скоріше як механізм ілюзій. Крім того, уявна проекція ідеального початку настільки приваблива, що іноді нам навіть не потрібні серйозні перешкоди для активації системи затримки. "Я візьму все з самого початку" - це прагнення без охоплення в реальному житті. Але це втішає розум, який завжди шукає виправдання та виправдання.
Правда в тому, що не існує ідеального моменту, «чарівної миті» або, краще сказати, найкращого моменту є «зараз». Важко повірити, що все кардинально зміниться, перетворившись від надзвичайно складного до дуже простого, так що життя спонтанно закладе ідеальний ґрунт для змін біля ваших ніг. Здатність у будь-який час зробити крок до найкращої версії себе залежить від адаптації до реальності, тоді як натискання кнопки паузи лише сприяє вихованню вашої здатності обійти цілі та зрадити цілям.
Можливо, ви чули про ефект йо-йо в контексті дієт. Це з’являється у тісному зв’язку із явищем, яке я вам описав. Ми робимо вілок, який ми можемо підтримати лише в короткостроковій перспективі і втратити значну кількість кілограмів. Настає період розслаблення, занедбаності на задньому плані, після чого починається довгострокове засудження до розчарування. Тому що втрачені фунти швидко повертаються так само поспішно назад, навіть з надлишком.
3 способи подолання цієї ментальності
1. Прийміть, що життя не має кнопки паузи!
Він усвідомлює, що, більш заплутавшись або згладившись, нитка життя продовжує текти. Часу очікування немає. Ніколи не настане час, коли всі сегменти життя будуть вирівняні, тож вам нічого не робити, як розпочати дієту своєї мрії. Але і ваша потреба у покращенні здоров’я та коригуванні дієти не може бути припинена. Так само, як ви не можете ухилятися від роботи, розраховуючи, що вас не звільнять.
2. Відмовтеся від "все або нічого" хоча б "принаймні"!
Існує велика різниця між тим, як з’їсти два тістечка після вечері та з’їсти один або навіть один шматочок. Не чіпляйтеся до основних і остаточних змін. Прийміть можливість поетапно інтегрувати правила дієти, які вам приходять на допомогу. Почніть з того, щоб менше їсти під час наступного прийому їжі, не пропускайте сніданок завтра, і ви не відчуєте потреби напитися за вечерею. Не чекайте ідеального дня для повноцінного сніданку, салату на обід та супу на вечерю. Це може бути гарною ціллю, але важко досягти і в більшості випадків ... неможливо підтримати.
"Все або нічого" часто залишається в пункті "нічого", але вам потрібно таке ставлення: "кожен день потроху". Усі історії успіху, які я знаю, базуються на невеликих вдосконаленнях, які постійно робляться.
3. Передбачити та спланувати!
Як тільки ви дізнаєтесь, що збираєтеся на сімейний ювілей, де є багато смаколиків та родичів, які запросять вас поїсти, найкраще, що ви можете зробити, це заздалегідь підготувати свій план дій. Ви можете зіткнутися з безліччю складних ситуацій. Ваш супутник життя їсть піцу поруч з вами о 12 ночі, ваш колега по офісу не перестає гризти, наче на вашому шляху стоять лише кондитерські. Починається з простого запитання: "Що я можу зробити, коли виникають такі спокуси?". Наприклад, ви можете вибрати трохи поїсти вдома, перед відвідуванням, щоб не сидіти за столом, повним порожнього живота. Або ви можете зробити ситний бутерброд з хлібом з непросіяного борошна, нежирним м’ясом, скибочкою сиру та салатом. Таким чином, вас не спокушать кренделі та пироги.
У моїх статтях ви знайдете безліч рішень із доведеною ефективністю, і я впевнений, що у вас також є багато економічних ідей. Зараз я намагаюся пояснити вам, що вам потрібно постійно порушувати питання узгодження стратегій з цілями, які ви переслідуєте, щоб ви могли залишатися на шляху і в кризових ситуаціях.
Перетворіть наш девіз "Здоров’я, я люблю тебе!" в особистій мантрі, до якої ви звертаєтеся щоразу, коли відчуваєте, що ваша мотивація зменшується!
Як вам вдається амбіціонувати, коли найпростіше було б кинути бій?