Коли я йду бігати, я снідаю до або після
Біг на голодний шлунок або біг з повним шлунком протидіють дві школи. Залежно від тривалості бігу, їжі напередодні ввечері, цілей та ваших можливостей можуть застосовуватися обидва методи. Вибір продуктів харчування, час травлення, переваги та обмеження, ми розповідаємо вам усе, щоб почати біг на правій нозі.
Навіщо бігати натщесерце ?
Після нічного сну наше тіло не отримувало енергії. Тому, щоб керувати цією чудовою машиною, він зобов'язаний використовувати свої резерви. Так, але які? Я даю його вам цільово, його запаси цукру та жиру. Тож зараз чудовий час для бігу, якщо ваша мета - схуднути. Будьте обережні, якщо ви не звикли бігати натщесерце, не перестарайтеся. Почніть із десяти хвилин і спостерігайте, як ваше тіло реагує. Поступово ви збільшуватимете час роботи. Уникайте бігати більше сорока п’яти хвилин на голодний шлунок, оскільки ви ризикуєте залучити м’язові резерви.
Навіщо бігати з повним шлунком ?
Якщо біг натщесерце вас дійсно лякає або не влаштовує, дотримуйтесь кількох правил. Не їжте безпосередньо перед вильотом. Для засвоєння людським організмом того, що ви йому даєте, потрібно майже дві години травлення. Не дотримуючись цього терміну, енергія, яка використовується для травлення, буде недоступною для бігу. Ваш біг не буде продуктивним. З іншого боку, бігаючи після сніданку та після травлення, ви можете тривати набагато довший біг з великою кількістю доступної енергії.
Що їсти до і після фізичних вправ ?
Ви вирішили бігати після сніданку. У цьому випадку приготуйте повноцінну їжу, але не надто важку для засвоєння. 40 г вівсяних пластівців, жменька мигдалю та помірне споживання білка, один або два скибочки шинки, наприклад.
Це пов’язано з тим, що білки забирають багато травлення, що збільшує час очікування, перш ніж ви зможете бігти. Подумайте про прийом їжі, коли ви повернетеся з бігу, щоб допомогти своєму тілу відновитись і м’язам відновитись. Білковий батончик, білковий напій типу “сироватка” та вміст ліпідів для сприяння реконструкції, горіхи кешью, фундук, мигдаль ...
Якщо ви біжите натщесерце, правило те саме, за винятком того, що вам потрібно додати досить швидко всмоктуючі вуглеводи після тренування. Ложка меду, кілька фініків, скибочка житнього хліба - вони допоможуть вам оживити організм.
Як бачите, не існує одного методу, який був би кращим за інший. Ви можете вільно чергувати і вибирати той, який вам найбільше підходить. У будь-якому випадку спорт, перш за все, повинен залишатися моментом задоволення та задоволення.