Коли канікули наближаються З коротким тренуванням до пляжної фігури - здоров’я
Незадовго до відпустки у багатьох знову виникає паніка: їх фігура вже не в тій формі, як в минулому пляжному сезоні. Не потрібно впадати у відчай. Навіть якщо часу залишається мало, все одно з цим можна багато чого зробити.
Кельн (dpa-infocom) - Незабаром ми вирушаємо у відпустку. Але думка про необхідність знову з’являтися в бікіні на пляжі незабаром мучить багатьох, хто не підтримував фізичну форму протягом останніх місяців.
Що ви можете зробити в останню хвилину, щоб виглядати стрункішими та твердішими, розкриває проф. Інго Фробьозе, керівник Центру здоров’я через спорт та фізичні вправи Німецького спортивного університету в Кельні.
З невеликою дисципліною, чіткими цілями та реалістичними очікуваннями ви все одно можете внести помітні зміни у свою фігуру незадовго до відпустки. Для того, щоб скинути кілька зайвих кілограмів перед відпусткою, слід розпочати спеціальне тренування з нарощування м’язів принаймні за вісім тижнів до початку відпустки. Цей період організму потрібен для того, щоб адаптуватися до нових навантажень і стати твердішим. Але слід зазначити, що люди, які дотримуються дієти, не повинні втратити більше, ніж максимум п'ять кілограмів за такий короткий проміжок часу, інакше їм доведеться голодувати, і це буде нездорово.
Тому основна увага при схудненні перед відпусткою повинна бути спрямована на нарощування м’язової маси, оскільки м’язи „з’їдають” енергію і роблять ваше тіло підтягнутим і підтягнутим - саме те, що потрібно, щоб добре виглядати на пляжі. Треновані м’язи збільшують ваш базальний рівень обміну речовин, а це означає: чим більше м’язів у тілі, тим більше жиру спалюється - не тільки коли ви активні, але й коли ви відпочиваєте. Якщо ви працюєте над своєю пляжною фігурою, ви повинні бути фізично активними принаймні три-п’ять днів на тиждень і включати якомога більше рухів у повсякденне життя.
Втрата ваги - більшість пов’язують цю тему із суворими дієтами, утриманням та голодуванням. Але саме цього слід уникати. Ці методи зазвичай призводять лише до короткострокового успіху, і горезвісний ефект йо-йо не очікує довго. При зменшенні дієти організм пристосовується до зменшеного енергопостачання - і переходить на голодний метаболізм. Якщо він все ще не отримує достатньо енергії, він отримує паливо для серця та мозку з власних джерел тіла. Зрештою, ваша власна м’язова маса зменшується, що насправді сприяє споживанню енергії. Ось чому девіз: «Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться їсти» - універсальний і корисний. Збалансована дієта повинна складатися з білків, жирів та вуглеводів. Тільки так організм оптимально забезпечується, а м’язи будуються.
П’ять вправ для короткого тренування
Привести фігуру в форму на пляжний сезон можливо не тільки в тренажерному залі, але і вдома. Професор доктор Інго Фробьозе представляє п’ять ефективних вправ і рекомендує виконувати три підходи до кожної вправи. Комплект повинен тривати досить довго, щоб м’язи справді «згоріли» протягом останніх двох повторень.
ПІДТРИМКА ЛЕЖІ: Руки спираються на підлогу трохи більше, ніж на ширині плечей, пальці спрямовані вперед. Тільки пальці ніг і рук торкаються землі, решта тіла витає в повітрі і утворює пряму лінію, голова є продовженням хребта. Потім ви згинаєте руки, поки ніс майже не торкається землі. Потім верхню частину тіла відсувають назад, доки руки майже не стануть прямо. Вправу можна також розпочати на колінах.
ПРИСИДАННЯ: Встаньте на ширині стегон, кінчики ніг трохи повернуті назовні, верхня частина тіла рівна, а м’язи живота трохи напружені. Тепер повільно зігніть коліна і відсуньте сідниці далеко назад, ніби хочете сісти на стілець. Верхня частина тіла трохи нахилена вперед і прямо. Як тільки стегна стануть паралельними підлозі, ноги знову витягуються, поки знову не буде досягнуто вихідне положення.
ДОСКА: положення лежачи веде до опори передпліччя. Передпліччя розташовані на ширині плечей, пальці спрямовані вперед, погляд спрямований у бік підлоги. Лікті знаходяться під плечима. Тепер м’язи живота активізуються, злегка втягуючи пупок і формуючи повний напруга тіла. Тепер тіло повинно бути прямолінійно. Зберігаючи це положення, тренажер продовжує дихати спокійно.
ХАКЕР: Ноги на ширині стегон, коліна злегка зігнуті. Верхня частина тіла трохи нахилена вперед. Спина пряма, а м’язи живота трохи напружені. Голова - це продовження хребта. Підніміть руки прямо над головою. Руки напружені, а великі пальці спираються на пальці. Швидкі чергуючі рухомі рухи тепер виконуються з прямими руками. Рух відбувається від плечей.
ЗАДНІЙ МОСТ: Ляжте спиною на підлогу, руки поруч із тілом. П’яти кладуть на підлогу так, щоб у колінах був прямий кут. Тепер сідниці підняті, поки верхня частина тіла і стегна не утворюють пряму лінію. Потім таз повільно знову опускається до підлоги. Однак його там не поміщають, а піднімають знову.