Коли ми приймаємо добавки до, між або після їжі, ваша аптека

Поживні потреби кожного з нас змінюються з віком. За замовчуванням нам будуть потрібні різні вітаміни та мінерали, залежно від віку та статі. Багатьом з нас потрібні харчові добавки, і лікарі рекомендують полівітаміни.

Перед тим, як приймати харчові добавки, бажано проконсультуватися з фахівцем. Після придбання ви не повинні нехтувати їхнім способом введення. Для того, щоб отримати максимальну користь від їх ефекту і не взаємодіяти з деякими продуктами харчування, які іноді затримують всмоктування цих речовин, необхідно мати кілька простих, загальних понять про введення.

Як правильно вводити добавки

Харчові добавки, які слід приймати всередину перед їжею:

Добавки, що містять залізо, або ті, що використовуються як допоміжні засоби для жовчного міхура
лецитин
Білки у формі порошку
Комплекс вітамінів групи В (водорозчинних) та тих, що приймаються індивідуально
Вітамін С (аскорбінова кислота)
Кальцій, калій, марганець

Добавки, які слід приймати вдень:

Більшість поживних речовин на основі олії (зародки пшениці)
Жиророзчинні вітаміни - вітаміни A, D, E, K, а також хлорофіл (маслорозчинна форма), травні ферменти пепсинового типу, за винятком допоміжних речовин жовчного міхура
Лікарські рослини допомагають травленню

Рекомендовані добавки між прийомами їжі:

Натрій, фосфор
Хлорофіл (водорозчинна форма)
Більшість лікарських рослин, крім тих, що використовуються в травленні

Підбір полівітамінів відповідно до віку та статі

У дошкільному та підлітковому періоді, а також у людей похилого віку потреби в харчуванні вищі. Якщо говорити про жінок, у них є періоди, коли харчові потреби вищі, ніж у чоловіків. Отже, коли ви хочете вживати полівітаміни, ви повинні враховувати період, в який ви перебуваєте, особливо якщо мова йде про вагітних жінок, які потребують більшого споживання заліза в раціоні, або тих, хто хоче завагітніти і потребує добавка з пренатальними вітамінами, щоб допомогти організму розвинути вагітність.

У випадку полівітамінів, які не містять достатньої кількості вітаміну D або кальцію, необхідних елементів у розвитку метаболічних клітинних процесів у будь-якому віці, люди, які не вживають достатню кількість молочних продуктів або збагаченого кальцієм або не включають достатню кількість риби в раціон, повинні доповнювати прийом кальцієво-вітамінного комплексу. D.

Добавки тільки для жінок

Жінки у фертильний період схильні до певних авітамінозів через фізіологічні зміни, що призводять головним чином до змін, точніше до зниження концентрації заліза та фолієвої кислоти в організмі. Отже, добавки, що містять залізо та фолієву кислоту, необхідні для запобігання розвитку вроджених вад розвитку плода у вагітних.

Добавки підходять для чоловіків та людей похилого віку

Чоловікам потрібна менша кількість залізовмісних добавок, натомість їх харчові потреби зосереджуються на комплексі полівітамінів та мінералів. У цій віковій групі засвоєння кальцію, вітамінів В6 або В12 відбувається повільніше, а потреба організму у вітаміні D зростає.

Організм більше не виробляє тієї кількості кислоти, яка необхідна для переробки вітаміну В12 з їжею. Тому корисним для цієї вікової групи буде синтетичний вітамін В12, наявний у харчових добавках.

Як зберігати полівітаміни

Щодо ефективного та тривалого збереження харчових добавок, їх потрібно зберігати в сухому та прохолодному місці, уникаючи надмірної вологості та тепла, щоб запобігти їх деградації.