15 продуктів для боротьби зі стресом
Мед, а також інші продукти бджільництва, такі як маточне молочко та прополіс, є джерелами вітамінів групи В і С, які чудово підходять для боротьби зі стресом та втомою.
Чарівний мед? Активний мед Манука (Нова Зеландія). Його унікальні властивості частково зумовлені чистотою та концентрацією.
Humer, від 25,90 до 75,90 євро.
Авокадо містить багато магнію і калію. В результаті тривога зменшується. Нам гуакамоле !
Не тільки перець містить удвічі більше вітаміну С, ніж лимон, але червоний перець також забезпечує багато каротину, який організм потім перетворює у вітамін А, який допомагає імунній системі нормально функціонувати. До всього цього додаються такі мінерали, як калій, кальцій, фосфор, магній і залізо, які в достатній кількості допомагають зменшити втому.
Шоколад дуже багатий магнієм, особливо темним шоколадом, а також містить речовини з психоактивними достоїнствами, особливо корисними у разі «слабкості»: кофеїн та теобромін підвищують концентрацію, що знижується, триптофан покращує та стабілізує настрій, фенілетиламін називають рослинним антидепресант. Чотири квадрати темного шоколаду або хороший гарячий шоколад допоможуть вам уникнути стресу.
Традиційно використовується в перській медицині для боротьби з депресією, а в китайській медицині завдяки своїм заспокійливим властивостям ця спеція заспокоює, покращує настрій і сприяє безтурботності. Важко споживати занадто багато, але його завжди можна додати до рису, макаронів або супу. Він також міститься в настоях, щоб випити ввечері для спокійного сну, але також у разі піку стресу (від 30 до 60 мг на день).
Багатий клітковиною (яка покращує транзит усіх, у кого шлунок стає непоступливим під час стресу), і магнієм, цільнозерновий хліб також забезпечує кількість вітамінів групи В. Крім того, його глікемічний індекс набагато нижчий, ніж у палички уникайте ударів насоса.
Цією природною «супер-їжею» посипають салати, молочні продукти, супи тощо. Це збагачує раціон білками, білками, а також, зокрема, вітамінами групи В, які беруть участь у нервовій системі, як для їх дії на моральний дух, так і на інтелектуальні здібності (вони беруть участь у нервовому імпульсі між клітинами). В ідеалі - 1 столова ложка на день.
Вода дійсно робить різницю, якщо ви споживаєте щонайменше 1 л на день. Вони багаті магнієм (деякі більше, ніж інші).
Лосось і тунець багаті омега-3 жирними кислотами. Вони також містять вітамін В2, який допомагає захистити клітини від вільних радикалів, а також нормальну роботу нервової системи. Ці риби особливо популярні у формі суші.
Кунжут, кабачки, льон, чіа, гарбуз: насіння «посипати» - це модно, але також чудово для здоров’я. Вони скручують і розтріскують наші салати чи овочеві страви, а також багаті на Омегу 3, а також тирозин (для нервової рівноваги). Отже, у критичний період це в інтересах його споживання (приблизно 1 столова ложка на день). Їх також можна вживати у вигляді олій.
Магній, що міститься в шпинаті, сприяє нормальному функціонуванню нервової системи. Швидка порада: щоб зберегти всі поживні речовини в шпинаті, готуйте його на пару, а не кип’ятять.
Вони містять необхідну дозу триптофану, попередника, який регулює настрій. Він не виробляється організмом і тому повинен забезпечуватися дієтою.
Триптофан також підтримує фізичну витривалість і сон (які повинні бути відновними для кращої боротьби зі стресом). Нарешті, це знімає тривогу та депресію, а відсутність може сприяти агресії. Тому йогурти, молоко та сир слід включати в меню принаймні раз на день.
Вони є джерелом магнію (відсутність його збільшує вироблення адреналіну, одного з гормонів стресу), а також хороших жирних кислот Омега 3, які стабілізують емоції та настрій в умовах зовнішньої напруги. Правильна доза? Близько п’ятнадцяти на день, несмажених і несолених.
Будь то лаванда, ромашка, розмарин або вербена, трав’яні чаї допомагають розслабитися. Пийте його особливо перед сном, це допомагає заснути.
Втома, стрес, поганий настрій ... Ми часто страждаємо від цих маленьких повсякденних недуг, не знаючи, що їх можна полегшити за допомогою хорошої дієти. Ось 15 антистресових продуктів для боротьби із в’ялістю.
Коли ви зазнаєте напруги, повсякденного стресу або мінливого настрою, ви можете швидко виробити шкідливі харчові звички. Ми клюємо, кидаємося на тістечка або продукти з низьким вмістом калорій та низьким споживанням необхідних поживних речовин. Це стосується 60% жінок. Однак є список продуктів, які дійсно допомагають регулювати стрес і які можуть бути з нами у важкі часи. Багаті мінералами та вітамінами, ці продукти є справжнім щоденним внеском. Слід також зазначити, що вони корисні для нашого харчового балансу та мають справжній благотворний вплив на наш мозок. Відкрийте їх зараз !