Коли м’язи скорочуються - REP ONE

Ті, хто тренується інтенсивно, часто бояться винагороди за свої зусилля, якщо їм доведеться припинити тренування на кілька днів. Це занепокоєння, безумовно, безпідставне. Але справді бувають випадки, коли ваше тіло втрачає м’язи. У цій статті ви дізнаєтеся, що це таке, і як найкраще їм протидіяти.

Атрофія м’язів, також відома як втрата м’язів, - це зменшення м’язової маси в організмі. Цьому є дві причини:

Кількість м’язових клітин зменшується.
Окремі м’язові клітини стають меншими.

Слід зазначити, що за звичайних обставин знадобиться деякий час, щоб відбулося помітне виснаження м’язів. Як вже було сказано на початку, немає причин турбуватися про втрату м’язів, якщо ви не відвідуєте спортзал кілька днів. Однак ситуація інша, якщо м’язи недостатньо використовуються або використовуються недостатньо протягом тривалого періоду часу. Оскільки наш організм працює за економічним принципом: те, що йому не потрібно, це також руйнується, особливо якщо є компоненти, які потрібно постійно забезпечувати енергією. Саме по собі це має сенс, принаймні з еволюційної точки зору. Наші предки не мали служб доставки чи морозильних відділень, тому для них було життєво важливо витрачати менше енергії під час пересування, наприклад після поранення, коли полювання чи видобуток їжі було тимчасово неможливим.

Ви напевно знаєте фотографії, на яких показано різницю між здоровою та пораненою ногою лише через кілька днів після нещасного випадку, наприклад, травма хрестоподібної зв’язки. Відмінності, як правило, величезні. Це пов’язано з тим, що уражена нога, як правило, більше взагалі не навантажена, тобто вона знерухомлена. Отже, зникають не тільки подразники від тренувань, але й усі подразники від інших буденних рухів, таких як біг. З цієї причини в наш час люди в основному намагаються уникати тривалих періодів іммобілізації кінцівки, якщо це можливо, і починати з відповідного навантаження, наприклад, за допомогою фізіотерапії, якомога раніше. Крім того, все більше людей у наш час довіряють тренуванню здорових кінцівок, оскільки було показано, що це позитивно впливає на пошкоджену область. Які заходи мають сенс у деталях, звичайно, завжди слід узгоджувати з лікуючим лікарем. Для особливо активних людей доцільно активно вирішувати це питання і, якщо є сумніви, отримати другу думку.

Окремий випадок - травми головного, спинного та нервових нервів. Це може означати, що м’язи більше не можна контролювати належним чином, а це означає, що втрата м’язів майже неминуча, якщо основну проблему неможливо вирішити. Ви можете побачити цей ефект, наприклад, у людей, які сидять у інвалідному візку через інвалідність ходьби.

Існує безліч захворювань, які можуть призвести до втрати м’язів. Зазвичай розрізняють виснажливі захворювання, такі як рак чи СНІД, та нервово-м'язові захворювання. Прикладом цього є м’язова дистрофія, спадкове захворювання м’язів. Розсіяний склероз та артроз також підпадають під цю категорію.

Як правило, намагаються максимально зберегти м’язи в терапії за допомогою адаптованих форм тренувань, але повне збереження можливо лише в найрідкісніших випадках.

Тривала терапія певними препаратами також може призвести до втрати м’язів. Це характерно для так званих глюкокортикоїдів. Найвідомішим активним інгредієнтом цієї групи, безумовно, є кортизон, який в основному використовується при запаленні та надмірно активній імунній системі. Ці препарати сприяють перетворенню білка та жиру в глюкозу в організмі, що пояснює, чому при тривалому вживанні м’язи скорочуються. У сучасній медицині робляться спроби уникнути цього виду терапії, якщо це можливо, ще й тому, що він має додаткові побічні ефекти. Звичайно, рішення щодо цього покладається на лікуючого лікаря.

Той, хто трохи займається змагальним бодібілдингом, безсумнівно, чув про те, що спортсмени «продули» свої м’язи завдяки дуже жорсткій дієті. Фраза «після важкого стає тонким» також широко поширена. Еволюція також дає нам пояснення цього ефекту: скелетні м’язи ніколи не мають поверхневого значення для нашого організму. Його головна мета - завжди забезпечувати організм і, перш за все, всі життєво важливі органи. Отже, якщо ви додаєте в своє тіло надзвичайно мало калорій протягом тривалого періоду часу, ви гарантуєте, що воно починає використовувати м’язи для забезпечення енергії, щоб підтримувати життєво важливі органи. Під час дієт завжди слід подбати про те, щоб занадто мало калорій вживалося занадто довго. Однак голодування протягом одного або декількох днів є нешкідливим, оскільки наш організм зазвичай може повернутися до достатніх запасів.

Як уже зазначалося, тип лікування залежить, перш за все, від причини втрати м’язів. Якщо є причинно-наслідкове захворювання, його необхідно лікувати. У разі медикаментозної терапії ви можете разом з лікарем подумати про альтернативні діючі речовини. Якщо причиною є неправильне харчування, його слід якомога швидше припинити.

Зокрема, у спортсменів втрата м’язів часто є наслідком травми. Мабуть, найбільшою помилкою багатьох спортсменів є відкладення лікування. З одного боку, це, звичайно, може погіршити травму, але це також може призвести до втрати м’язів, навіть якщо ви продовжуєте тренуватися. Причина: наприклад, якщо пошкоджений нерв, окремі м’язи вже не можуть бути повністю активовані. Тож не виключено, що попри тренування може статися втрата м’язів. Крім того, необхідна навчальна перерва часто значно подовжується. Зазвичай травму хрестоподібних зв’язок можна оперувати відразу після її виникнення. Однак, якщо ви почекаєте і побачите, можливо, вам доведеться сидіти, поки набряк не зменшиться і навіть не стане можливою операція.

У сучасній медицині сьогодні існує загальний консенсус щодо того, що навантаження пошкоджених кінцівок якомога раніше, але належним чином, має сенс. Як правило, така терапія починається з фізичної терапії, а потім розширюється за допомогою помірних фізичних вправ. Електростимуляція також є можливим методом лікування. На додаток до нарощування поверхневої м’язової маси, відновлення сенсомоторних функцій особливо важливе. Це описує взаємодію між сенсорною та руховою діяльністю, тобто м’язами та сенсорним зворотним зв’язком. Не слід нехтувати таким тренуванням ні за яких обставин, з одного боку, оскільки в іншому випадку існує ризик наслідкових травм, а також тому, що погані сенсомоторні навички мають тривалий вплив на результативність.

У важких випадках лікарі також використовують ліки. Часто використовуються засоби, відомі в іншому списку із заборонених речовин у різних видах спорту, тобто анаболічні стероїди та гормони росту. Само собою зрозуміло, що така лікарська терапія повинна проводитися лише в тісній консультації з лікарем і за призначенням лікаря.

Збалансована та поживна дієта особливо важлива після травм, щоб організм міг керувати безліччю процесів відновлення. Перш за все, звичайно, необхідний достатній запас білка, щоб організм мав достатньо «будівельного матеріалу» для відновлення пошкоджених структур. На додаток до дієти на основі білка, ви можете використовувати білковий порошок або амінокислотні концентрати, такі як EAA.

Цинк впливає на диференціювання клітин, що в свою чергу відіграє важливу роль у загоєнні ран. Вітамін С необхідний для утворення колагену. Відповідно, достатнє споживання цих мінералів має сенс підтримувати одужання. Звичайно, це стосується і всіх інших відповідних мікроелементів. Але звісно, не варто сподіватися на дива.

Звичайно, найкраще не потрапляти в ситуацію, коли в першу чергу доведеться мати справу з лікуванням виснаження м’язів. З багатьма захворюваннями це, звичайно, можливо лише в обмеженій мірі, завдяки чому здоровий спосіб життя може виключати чи зменшувати багато факторів ризику.

Травми також не можна повністю виключити, але ви все одно можете працювати профілактично, наприклад, забезпечуючи відповідну розминку, забезпечуючи достатню гнучкість і збалансовані відносини між окремими групами м’язів і, нарешті, але не менш важливе, підтримуючи регенерацію між фазами тренувань.

Нарешті, дотримуючись дієти, ви повинні бути обережними, щоб не зменшувати споживання калорій занадто різко, щоб уникнути втрати м’язів.