Коли найкращий час для прийому білка
Багато людей не знають, коли найкраще приймати білковий порошок
Отже, ви купили білковий порошок, у вас є рецепти, і ви готові зробити цей коктейль, але що тепер? Чи слід пити білковий коктейль ПЕРЕД тренуванням, або краще пити його ПІСЛЯ тренування - або безпосередньо перед сном?
Найкращий час для прийому білкового порошку
Більшість людей не знають, коли найкращий час приймати білковий порошок та коктейлі, і вони роблять це неправильно. Це не тільки призводить до менш ефективного нарощування м’язів, це насправді може призвести до набору ваги та зниження ефективності тренувань.!
Вас попереджали, тож читайте далі, щоб з’ясувати, коли приймати білковий порошок ...
Білковий порошок і ваше тіло
Призначення білкового порошку полягає в тому, щоб дати своєму тілу форму енергії, яку він може використовувати. Доступність білка залежить від типу порошку, що використовується.
- Сироватковий білок працює швидко, а значить, швидко засвоюється
- Білок казеїну працює повільно, а значить, травлення займає більше часу
Якби ви випили протеїновий коктейль, виготовлений із сироваткового білка, у вас би швидко була енергія для ваших м’язів. Ваше тіло розщеплює білок до амінокислот, які потім всмоктуються і надходять у печінку.
Потім вони розщеплюються і направляються через кров до м’язів, де вони перетворюються в енергію АТФ. Ця енергія АТФ - єдиний тип енергії, яку можуть спалити ваші м’язи, тому білок є справді єдиним джерелом енергії для ваших м’язів.
Навіщо приймати білковий порошок
Причина, через яку білкові порошки настільки популярні, полягає в тому, що важко отримати достатню кількість білка зі здорового, збалансованого харчування. Їжа з високим вмістом білка, як правило, є досить калорійною, тому люди, які намагаються схуднути та повернутися у форму, часто скорочують калорії, а це означає, що їм доводиться скорочувати високобілкові продукти, такі як червоне м’ясо, свинина, йогурт тощо.
Отримання достатньої кількості білка у вашому раціоні є проблемою навіть для людей, які вільно їдять те, що хочуть. Їжа з високим вмістом білка не тільки з високим вмістом білка, і ви отримуєте набагато менше грамів білка з більшості «білкових продуктів», ніж можна було очікувати.
Найкращий спосіб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість білка щодня - це приймати добавку, яка є майже всім білком. Таким чином, ви маєте повний контроль над тим, скільки білка ви вживаєте, і вам не доведеться турбуватися про перевищення калорій. Білкові порошки призначені для забезпечення дози амінокислот без усіх жирів та вуглеводів, які ви знаходите у своїй звичайній їжі.
Коли пити білкові коктейлі
Тепер ми підійшли до суті справи: коли приймати білковий порошок .
Правда в тому, що немає кращого часу для прийому білкового порошку. Існує різний час для доповнення білковими порошками, залежно від виду білка, який вони містять.
Ви не можете давати своєму тілу білок повільної дії ДО тренування, оскільки перетравлення займає більше часу. Коли ваш шлунок працює для перетравлення, він забирає більшу частину крові у вашому тілі. Це означає, що м’язи, які ви тренуєте, не матимуть потрібного їм кровотоку. Кров забезпечує кисень та енергію, тому вам потрібно переконатися, що ваша травна система вимкнена більшу частину часу, коли ви тренуєтесь.
З іншого боку, якщо ви споживали швидкодіючу енергію відразу після тренування, ваше тіло могло використовувати лише невеликий відсоток її для відновлення м’язів, перш ніж ваше тіло її усуне. Це означає, що значна частина білка буде втрачена (виводиться з сечею), і ваше тіло не зможе повністю відновити ваші м’язи.
Секрет прийому білкового порошку полягає в його розумному використанні. Білкові порошки, що швидко діють, дають вам швидке джерело енергії, тоді як білкові порошки з повільною дією допомагають відновити ваші м’язи після тренування. Знання, який тип білка має яку дію, допоможе вам приймати білкові порошки в потрібний час.
Види білкових порошків:
Казеїновий білок
80% білка, що надходить з молока, - це білок казеїн, той білок повільної дії, який займає набагато більше часу, щоб ваше тіло розщепилося і засвоїлося.
Найкращий час приймати протеїновий протеїновий порошок казеїну - це після тренування, оскільки це допоможе вашому організму отримати поживні речовини, необхідні для відновлення м’язів після тренування.
Якщо ви п’єте казеїновий протеїновий коктейль на ніч, це допоможе відновити ваше тіло за ніч (коли більшість ремонтів зроблено).
Порошок яєчного білка набагато нижчий за вмістом холестерину, ніж порошки сироватки та казеїну, тому він вважається більш здоровим варіантом, але не настільки ефективним. Перетравлення не займає стільки часу, скільки білок казеїн, але це займає більше часу, ніж білок сироватки.
Найкращий час для отримання яєчного білка - це в обідній час, який допомагає тренуватися, не закушуючи поганою їжею. Це допоможе вам уникнути голоду та тяги до обіду.
Сироватка
Сироватковий білок - ідеальний напій перед тренуванням, оскільки він надає м’язам швидку енергію. Це допомагає вашому організму вступити в анаболічну фазу (ріст), сприяючи зростанню розміру та кількості м’язових волокон.
Однак це також чудовий коктейль після тренування, оскільки він містить амінокислоти, які негайно спрацюють на відновлення м’язів. Вживання сироваткового протеїну після тренування може допомогти запобігти більшій частині болю, що виникає після тренування з високою інтенсивністю.
Соєвий білок схожий на яєчний білок, що означає, що це білок середньої дії. Він завантажений глутаміном, який важливий для здоров’я щитовидної залози та імунітету.
Існує багато суперечок щодо того, чи є соя ГМО, але наявність соєвого білкового порошку без ГМО в якості полуденної закуски може допомогти уникнути вашої тяги.
Суміші
Існує ряд білкових порошків, виготовлених із суміші двох або більше типів білка. Білок, виготовлений з усіма трьома типами білків (повільний, середній та швидкий білок), чудово підходить для вашого тренування після тренування. Він дав вам білок, необхідний для негайного ремонту, а протеїн повільної та середньої дії буде тримати ваше тіло для відновлення м’язів протягом усього дня.
Вони не настільки хороші для прийому їжі вночі, але найкраще, коли тренування відбувається раніше дня (від 1 до 4 годин).
Креатин
Креатин - це білкова добавка, яку слід приймати за півгодини до тренування, а потім відразу після тренування. Це сприяє анаболічному режиму ваших м’язів, запобігаючи руйнуванню м’язів навіть після багатого кардіотренування .
Глютамін
Глютамін - це добавка, яку слід приймати перед сном, оскільки прийом збільшує вироблення гормону росту на ніч. Це призведе до масивного росту м’язів, а також до швидшого відновлення вашого тіла.
Якщо ви приймаєте його через 30-60 хвилин після тренування, це може допомогти вам відновитись після важких тренувань, одночасно зміцнюючи імунну систему (що, природно, пригнічується після тренування).
Чотири правила білка
Ось чотири правила, яких слід дотримуватися при додаванні білка:
- Завжди доповнюйте після тренування. Це коли ваші м’язи найбільше потрібні, і прийом білка відразу після тренування дає їм необхідний білок.
- Завжди виконуйте завдання перед тренуванням . Твоє тіло потребує енергії перед тренуванням, а прийом швидкодіючої білкової добавки за 30 60 хвилин до тренування додасть м’язам енергії, необхідної для отримання тренування.
- Приймати перед сном. Білок повільної дії, прийнятий перед сном, створить чудеса для природного відновлення вашого організму.
- Прийом білкового порошку - це перше, що потрібно зробитиранок . Ваше тіло потребує дози білка після нічного сну без харчування. Починаючи свій день з білкового порошку, ви ставите його на правильний метаболічний шлях протягом дня!
Назавжди живі білкові добавки
Ось короткий підсумок того, як ви можете використовувати продукти Forever для поповнення білка та забезпечення найкращих результатів тренувань.
Forever Lite Ultra
Соєвий білковий порошок ідеально збалансований у білках, жирах та вуглеводах з 23 г ізоляту соєвого білка всього на 90 калорій. Доступний у ванілі або шоколаді, ідеально вживати вранці з молоком та вівсянкою. Ви також можете використовувати його як закуску, щоб скуштувати його як смузі, змішаний з фруктами, щоб збільшити загальне споживання білка протягом дня.
Назавжди Швидка перерва
Forever Fast Break - це енергетичний бар, виготовлений із швидких і складних білків та цукрів, ідеально підходить за 30 хвилин до тренування і навіть під час тривалого складного тренування, щоб дозволити вам перевищити ваші межі. Forever Fast Break дає вам негайний поштовх і продовжує виділяти енергію протягом декількох годин після споживання.
Forever Pro X2 Без цукру
Forever Pro X2 Sugar Free - це плитка, виготовлена із суміші білка (ізолят соєвого білка, концентрати сироваткового білка та ізолят сироваткового білка). Це ідеальний варіант доповнити вас відразу після тренування, оскільки він складається з декількох типів білків (повільних, середніх та швидких білків). Ви також можете використовувати його як низькокалорійну закуску, щоб доповнити щоденне споживання, особливо в посушливі періоди.
Спеціалізуючись на дієтології та фітотерапії, консультант-консультант з аюрведи та викладача йоги, я, природно, став дистриб’ютором продуктів Forever після моєї зустрічі з алое вера, яка дуже допомогла мені відновити здоров’я та добробут. Мета цього блогу - поділитися своїми дослідженнями та досвідом щодо харчування та використання натуральних продуктів марки Forever.