Лікування від; відгодівля; Він пестив таких жінок, як ти, протягом 20 років
Ви помітили, що як тільки служба починається, регулярно прибуваючи та виїжджаючи, більшість із нас, як правило, набирають вагу.?
Триразове харчування
Що ж, люди з проблемами ваги протидіють цьому ефекту, їдячи менше, підраховуючи калорії або обережно ставлячись до того, що вони кладуть на тарілку. Це не ваш випадок!
Якщо вам потрібні зайві кілограми, їжте насичено під час кожного прийому їжі (однак, не перестарайтеся ввечері, коли через надлишок їжі ви можете погано спати і розвивати проблеми з жовчю або шлунком!).
Хоча на перший погляд цього не здається важким, науковий відгодівля, "методом" і без ризиків, доступний не всім. Напевно у вас серед друзів чи знайомих також є дуже слабка дівчина, яка не знає, що і як часто їсти, щоб досягти прийнятної ваги. Ну, є також поради для такого типу людей (і ми, ті, хто в редакції, зітхаємо від них, у яких є трохи більше, і ми перевірили всі здорові варіанти схуднення).
Зверніться до лікаря
Першим і найважливішим кроком є перевірка, чому ви не можете набрати вагу, хоча ви їсте «промислову» кількість хліба та солодощів. Перед початком будь-якого типу підходів для набору здорової ваги рекомендуються дослідження крові, можливо ендокринологічна та рентгенографія.
З досвіду дієтологів ви, швидше за все, виявите невелику проблему зі здоров’ям, відповідальну за раптову втрату ваги або неможливість набору ваги. Але, якщо це не так для вас, тоді, маючи на руках тести, зверніться до дієтолога.
Вивчіть маленькі хитрощі!
Це допоможе вам безліч статей, які рекомендують, як схуднути. Уникайте надлишку діуретиків (чаїв), додайте у свій раціон білий хліб і не їжте фрукти з сильним антиоксидантним ефектом, що економить вашу вагу (цитрусові, яблука). Не додавайте у свій раціон солодощів, що надлишкові, оскільки ви не наберете вагу.
Можливо, навіть якщо ви постійно голодні (рівень глюкози штучно зростатиме, ви будете їсти, щоб втамувати голод, але їсти здорово не будете), ви не наберете ні грама. Здається, ваше тіло дуже добре функціонує з тим, скільки їжі ви йому даєте, звикаючи до посилення внутрішніх опіків.
Ходіть у фітнес!
Звичайно, ця порада - скажуть читачі - дайте її тим, хто хоче схуднути, і тим, хто хоче набрати вагу. Так, це правда, ми будемо захищатися, реагуючи оперативно та об’єктивно: види вправ, що практикуються у спортзалі, під наглядом спеціаліста, залежать від мети. Для нарощування м’язів потрібні специфічні рухи, інша тривалість вправи та різні комбіновані тренувальні набори.
Робіть невеликі кроки!
Вміння набирати вагу (і залишатися на бажаному рівні) - це тривалий процес, для якого доведеться трохи навчитися програмуванню. Замість того, щоб вибирати закуску, з якої ви знаєте, що набираєте вагу, вам потрібно регулярно поповнювати споживання калорій, щоб ви їли більше, ніж їсте. Ця добавка повинна поєднуватися з тонізуючими вправами (див. Попередній пункт).
Поставте собі реалістичні цілі
Потрібно знати, що процес відгодівлі, як і процес схуднення, насправді робиться повільно. Отже, ви не можете подвоїти свою вагу за місяць, тому було б більш нормальним прагнути додати від одного до двох кілограмів за 30 днів. Для цього додайте від 300 до 350 калорій до щоденного споживання, але поступово і вибираючи корисні калорії.
Журнал ...
... Той, хто святий від надмірної ваги, повинен супроводжувати і вас. Запишіть все, що ви їсте, і з’ясуйте, чи, звичайно, у вас дійсно занадто низька калорійність. Шукайте списки, які показують вам рівень внутрішніх опіків залежно від діяльності, яку ви практикуєте. У цьому випадку баланс - це гасло. Коли ви їсте більше, ніж споживаєте, ви вже будете на правильному шляху.
закуски
Більшість жінок вважають, що закуски відповідають за надмірну вагу. Я не далеко від істини. Ну, тобі потрібні ті сильно злісні закуски. Вибирайте здорові варіанти дієти, харчуючись між прийомами їжі: горіхи, фундук, родзинки, рисовий пудинг, пудинги з великою кількістю молока, крупи та батончики, бісквітне печиво та шоколадні батончики (але не надто!).
Як поміняти таблиці?
Визначити зайві калорії легко. Потрібно бути обережним і додавати їх у свій раціон. Наприклад, якщо до цього часу ви вранці їли лише одну скибку хліба, то тепер ви з’їсте дві.
Кава буде підсолоджена цукром або медом і матиме молоко (а також чай). Замість апельсинового соку ви будете пити виноградний сік. Обід буде складатися з картоплі, рису або макаронних виробів, салатів з соусами (сметана, оливкова олія та ін.) Не пропускайте десерт в обід і не соромтеся пити пиво (це також корисно для нирок).