Коли пити каву з урахуванням циркадного циклу
"Я не можу розпочати день без кави". Щодня приблизно двоє з трьох французів зближуються і випивають чашку свого улюбленого енергетичного напою перед будь-якими іншими видами діяльності. Проте, згідно з циркадним ритмом, ще не рано вранці цей напій є найбільш корисним для нас. Тож коли пити каву ?
Циркадні ритми, які широко вивчали Нобелівські лауреати 2017 року з медицини Джеффрі К. Холл, Майкл Росбаш та Майкл В. Янг, - це найвідоміші цикли нашого внутрішнього годинника. Вони регулюють діяльність багатьох процесів у нашому організмі. Ось чому випити кави не обов'язково матиме однакову ефективність протягом дня.
Кава: поважайте свій циркадний ритм
Ні, циркадні ритми не є галуззю сучасної музики, ані різновидом етнічних перкусій ... Циркадний ритм - це ритм вашого тіла протягом приблизно 24 годин, який наукова дисципліна, відома як " хронобіологія "вивчав.
Вона вчить нас, що за ці 24 години, найважливіші функції нашого організму - температура тіла, вироблення гормонів, частота серцевих скорочень, метаболізм, реакція імунної системи.
Ігнорувати це " внутрішній годинник "Веслує проти нашого природного оптимуму. Недолік сну може бути навіть фактором ожиріння, оскільки він порушує адекватний обмін речовин, а також артеріальну гіпертензію.
Тому, щоб повністю зрозуміти важливість графіка, за яким ви п'єте каву, важливо зрозумійте, що вам говорить ваш циркадний годинник. Добовий ритм переживає западини та піки в різний час доби.
Отже, в який час доби пити каву ?
Вранці, під впливом світла, мозок подає сигнали про підвищення температури тіла і виробляють такі гормони, як кортизол які дозволяють нам мобілізуватися на день і почуватись неспаними.
Професор психології Стівен Міллер з Університету Розалінд Франклін в штаті Іллінойс, США, показує, що це потрібно вживання кави, коли рівень кортизолу низький: вранці між 9:30 та 11:30 (1)
Кава, дрімка або те й інше ?
Після обіду ? Між 13:00 та 17:00, говорить Стівен Міллер. Ні, кава не заважатиме Вашому відновлювальному дрімоті, якщо Ви зробите короткий проміжок часу протягом 15 - 20 хвилин, щоб Ваше тіло мало засвоїти випитий кофеїн. Навіть рекомендується такий "силовий сон" або дрімка менше 20 хвилин підвищити ефективність.
Не пийте просто каву
Нагадуємо, кава, другий за споживанням напій у Франції після мінеральної води та виробництва у світі після нафти, не позбавлена екологічних та соціальних наслідків. Тепер, коли ви знаєте, як приймати каву квазінауковим способом, також подумайте про вибір кави справедливої торгівлі. !
Опублікована стаття