Коли пити вода змушує вас худнути
Для того, щоб схуднути, іноді потрібно дотримуватися кількох простих правил. Британські дослідники (1) щойно відкрили життєвий принцип, який легко встановити щодня та ефективно з точки зору "природного засобу для зниження апетиту". Він просто складається з питної води перед основними прийомами їжі.
(Коли вживання води змушує вас худнути ...)
Просте правило гігієни життя в основі дослідження
Вчені з Бірмінгемського університету в боротьбі з ожирінням підтвердили це дивовижне відкриття: півлітра води, випитої за півгодини до кожного з основних прийомів їжі, дозволяє не тільки добре зволожитись і випити рекомендованих 1,5 літрів, але крім того, обмежує споживання калорій. Для цього останнього спостереження, наповнюючи шлунок водою, ця рідина, що міститься в організмі на 65%, дає справжнє відчуття ситості.
У Сполученому Королівстві протягом трьох місяців фахівці змогли стежити за страждаючими ожирінням людьми, які раніше отримували рекомендації щодо фізичної та харчової практики. Випробовувані з надмірною вагою були розділені на дві групи: перша група поводилася нормально, не змінюючи нічого з точки зору споживання води під час їх щоденного споживання, іншим було наказано випити півлітра води перед трьома основними прийомами їжі.
Чи закінчена боротьба з ожирінням ?
Значна втрата ваги понад чотири кілограми може відображатися на вагах тих, хто, крім фізичних навантажень та повноцінного харчування, регулярно випивав своїх 500 мл води перед сніданком, обідом та вечерею. Для іншої групи шкала показала менше кілограма втраченого, незважаючи на фізичні зусилля та збалансоване споживання їжі.
Безперечно, що в 2010 році американське дослідження вже підтвердило той факт, що вживання води перед їжею спонукало їсти менше. Відчуття наповненості шлунку дозволяє мозку виконувати свою роль «центрального менеджера» і зменшувати, а потім припиняти будь-яке додаткове споживання їжі.
Для доктора Хелен Парреттіла, однієї з провідних британських учених, яка взяла участь у недавньому дослідженні, поради пити перед їжею настільки прості та легкі в реалізації щодня, що вона переконана, що війна із зайвою вагою нарешті настала.
Остерігайтеся надлишків
Під час схуднення важливо, беручи участь у цьому дослідженні, не переборщувати і швидко думати, що пияцтво може замінити їжу. У будь-якому випадку, людина, яка страждає ожирінням, не повинна перевищувати 1,5-2 літри води протягом дня. Поглинаючи лише воду та продукти, багаті водою, такі як огірки або супи, не насичуються в довгостроковій перспективі, і це може навіть викликати бажання їсти після цього в будь-який час доби. Дійсно, менш ніж через годину після прийому такого виду їжі почуття голоду знову почнеться.
Отже, ми не повинні переплутати все. Вчені наголошують на питті певної кількості води за півгодини до трьох основних прийомів їжі, ні на чому іншому.
Коротше кажучи, як і будь-який розумний крок у схудненні, не слід виключати щоденні фізичні навантаження або розумний прийом здорової їжі. Завдяки цьому розумному коктейлю, що страждають ожирінням, крім будь-яких хірургічних, інвазивних та дорогих процедур, вони зможуть відновити збалансовану вагу, корисну для стану їх здоров’я.
Джерела та посилання
(1) Хелен М. Парретті. Ефективність попереднього завантаження води перед основними прийомами їжі як стратегія схуднення у пацієнтів первинної ланки з ожирінням: RCT. Ожиріння. DOI: 10.1002/ob.21167