Коли починати дієту після л; блог пологів
Вагітність перетворює організм жінок, змушуючи їх набирати багато кілограмів. Тож після пологів, багато хто хоче швидко схуднути.
Але, наприклад, годуючи грудьми, не може бути й мови про різку дієту. Коли починати звертати увагу на свою вагу ?
Основні правила, через які слід знати, як довго нова мама може починати дієту
Під час вагітності вагітна набирає вагу. Однак, вона повинна харчуватися здоровою та збалансованою дієтою протягом 9 місяців вагітності та продовжувати дотримуватися своїх добрих звичок, якщо вирішила годувати грудьми.. Для неї може бути спокусливо розпочати жорстку дієту відразу після пологів. Однак для правильного розвитку новонародженому потрібні необхідні поживні речовини.
Тому одне з перших правил - ніколи не починати дієту до закінчення грудного вигодовування.
Тоді, як правило, рекомендується починати дієту через 2 місяці після пологів (протягом 60 та 80 днів після народження) за умови, що ви не годуєте грудьми. До цього починайте, уникаючи закусок солодощами.. Обмежте споживання смаженої їжі та солодких напоїв, таких як жир та готові страви.
Повільно, але впевнено худніть
Приступаючи до дієти після пологів, є велика спокуса хотіти швидко схуднути. Однак щоб уникнути обвисання м’язів (наприклад, промежини) або шкіри (з ризиком роздуття шлунка, поява розтяжок або зміна форми грудей), бажано худнути повільно, приблизно протягом 6 місяців.
Протягом 1 або 2 місяців, на початку дієти, робіть ставку на жирну рибу або морепродукти. Вони забезпечуватимуть жирні кислоти, які стимулюватимуть спорожнення печінки, що звільниться від токсинів та старих жирів.
Також важливо включати крохмалисті продукти до кожного прийому їжі. Булгур, кіноа або навіть коричневий рис у поєднанні з вареними овочами генерують вироблення серотоніну. Але серотонін обмежує тягу до цукру і покращує сон. Однак, краще спавши, ми легше втрачаємо вагу.
Коли відновити спорт після пологів ?
На додаток до дієти доцільно відновити спортивну діяльність. Але потрібно почекати до кінця реабілітації промежини і побачити повернення памперсів для відновлення фізичних навантажень. Відновіть дві сесії щотижня, зосередившись на ніжних видах спорту, таких як ходьба, йога або аквааеробіка та пілатес. Спочатку уникайте видів спорту, які занадто бурхливі для суглобів, наприклад біг або велосипед.
Підводячи підсумок, якщо ви годуєте груддю, не дотримуйтесь дієти. Якщо ні, почекайте повернення памперсів і почніть поновлювати щадну діяльність, дотримуючись дієти, яка є менш калорійною і містить багато жиру або цукру.