Коли спортсмени хочуть занадто багато

Більшість спортсменів-аматорів не готові до Олімпіади. Але вони дають все під час тренувань і дивуються про біль, болі в м’язах або проблеми з кровообігом.

Причиною перетренованості є інтенсивність тренувань, яка є занадто високою для стану тренування та/або занадто великим обсягом тренувань, так що достатня регенерація між тренувальними підрозділами вже не гарантується, і спочатку спостерігається застій у виконанні і, нарешті, зниження продуктивності ("перелом роботи").

Однак часто додаткові фактори стресу (професійного чи приватного характеру) також відіграють свою роль на додаток до надмірних потреб у навчанні. Це частково пояснює той факт, що "сприйнятливість" до синдрому перетренованості є індивідуальною. Причина цього індивідуального розпорядження ще не з'ясована.

"Симпатикотонічний" диференціюється від "парасимпатикотонічного" синдрому перетренованості, перший демонструє "класичну" картину, а другий часто не відразу розпізнається або діагностується як стан перетренованості через симптоми ваготонії.

Симптоми перетренованості

Типовими симптомами симпатичного синдрому перетренованості є підвищений пульс у спокої (= ранковий пульс відразу після пробудження) та уповільнене зниження ЧСС після фізичних навантажень. Артеріальний тиск у стані спокою також може бути вищим, ніж зазвичай, або підвищеним, і, аналогічно HR, нормалізація артеріального тиску може затримуватися після фізичних вправ.

На додаток до зниження працездатності можуть спостерігатися такі симптоми:

Ортостатична дисрегуляція кровообігу: коли раптом стоячи або встаючи «почорніє перед очима», запаморочення аж до колапсу.
Підвищена сприйнятливість до інфекції
Втрата ваги
Порушення менструального циклу аж до аменореї (збій менструального періоду)
порушення сну
Депресивний настрій
Відсутність апетиту
Загальна бездушність
Підвищена потреба пити на ніч
Відсутність лібідо
Біль у м’язах та суглобах
У сироватці крові креатинкіназа та сечовина можуть (не обов’язково) збільшуватися - незалежно від попереднього тренувального навантаження.

Перетренованість та обмін амінокислот

Однією з можливих причин синдрому перетренованості може бути дисбаланс в обміні амінокислот. Ця гіпотеза передбачає зміну рівноваги плазмової концентрації між амінокислотами з розгалуженим ланцюгом та вільним триптофаном. Це може призвести до підвищення рівня триптофану та 5-гідрокситриптаміну (більш відомого як серотонін) у мозку та периферичних нервових клітинах.

Причиною такого можливого дисбалансу амінокислот може бути занадто інтенсивна робота м’язів із збільшеним споживанням амінокислот з розгалуженими ланцюгами як джерелом енергії з одночасним збільшенням вільних жирних кислот у плазмі завдяки великим, великим тренуванням на витривалість. Питання лише в тому, чи можуть ці ефекти, які насправді відіграють певну роль у реакції гострої втоми м’язів, також нести відповідальність за синдром перетренованості, який розвивається в довгостроковій перспективі, чи може описаний дисбаланс амінокислот також спричинити інші реакції.

Наслідки підвищення рівня серотоніну

Зазначений серотонін відіграє складну роль у центральній нервовій системі (ЦНС), його фізіологічна функція складається з трьох областей:

1. Рівень настороженості, сну, настрою: Серотонін стимулює сон і покращує настрій.
2. Вегетативна та ендокринна (гормональна) функції: У ЦНС серотонін в основному зустрічається в гіпоталамусі. Тут він викликає вивільнення факторів, що регулюють вивільнення гормонів гіпофіза (гіпофіз). При синдромі перетренованості було виявлено падіння ЛГ (= лютеїнізуючого гормону). У чоловіків це призводить до зниження вироблення тестостерону та падіння рівня тестостерону, у жінок до порушення циклу до аменореї. Падіння концентрації серотоніну в гіпоталамусі може призвести до запою, "занадто багато" може пояснити втрату апетиту в стані, що перенапружує.
3. Нейромоторна збудливість: спадні серотонінергічні нейрони підвищують нервово-рухову збудливість. Це збільшує моносинаптичну рефлекторну активність, тоді як полісинаптичні рефлекси, які беруть участь у складних м’язових рухах, особливо у спорті, послаблюються. Це може сприяти погіршенню роботи, якщо ви перетреновані.

Триптофан та серотонін мають ефекти, подібні до тих, що діють на ЦНС у периферичній та вегетативній (вегетативній) нервовій системі. Серотонін стимулює симпатичну нервову систему. Можна пояснити почастішання серцебиття в стані перетренованості симпатичної групи підвищеною концентрацією серотоніну в симпатичних нервових волокнах.

Крім того, серотонін пригнічує вивільнення норадреналіну із симпатичних нервових закінчень у судинах, що призводить до розширення судин і, отже, до змін у кровотоці, що може спостерігатися при синдромі перетренованості.

Терапія перетренованості

"Терапія" перетренованого стану полягає у перериванні щоденних тренувань та зменшенні обсягу та інтенсивності тренувань. Перші кілька днів слід використовувати для загальної регенерації за допомогою тренувань з регенерації (від 30 до максимум 45 хвилин серцево-судинних тренувань з інтенсивністю нижче ефективного для тренувань "порога"), що "заспокоює" серцево-судинну систему та вегетативну систему, а також заходи з відновлення м'язів, такі як сауна, гідромасажна ванна, плавання, Досягається масаж, гімнастика, розтяжка тощо.

Згодом ви можете знову почати з нарощування витривалості, але спочатку лише з великими одиницями тривалості в базовій області витривалості 1 ("область метаболізму жиру"). Залежно від тяжкості синдрому перетренованості, слід мати можливість відновити систематичний тренувальний процес через один-два тижні.