Коли страх страйку розпізнає атаку паніки; для лікування
Це відбувається раптово і викликає страх перед смертю: атака паніки. Дізнайтеся, що відбувається в організмі під час цього процесу - і як ви можете діяти на ранніх термінах з негайною допомогою і впоратися зі страхом.
О ні. Ось воно знову. Руки стають вологими, дихання стає важким, тіло ніби скам’яніло. Серцебиття, запаморочення та пітливість - загальні супутники. І це трапляється від однієї секунди до наступної ... Коли когось вражає напад паніки, страх, здається, перемагає, все блокується - мислення, дії, почуття. Але що насправді відбувається в організмі і як ви розпізнаєте напад паніки? І що більш важливо, що ви можете з цим зробити?
Що таке панічна атака?
Ні, почуття - справа не серця. Походження всіх почуттів, таких як любов, прихильність, гнів, горе, а також страх є взаємодією різних областей мозку та нервової системи. Головний герой: проміжний мозок, який також називають проміжним мозку. Тут говориться не лише про зорові, нюхові та слухові шляхи, а й про емоції. Тут утворюються так звані гормони настрою серотонін і дофамін. І ця частина мозку надзвичайно чутлива.
У разі реакцій фізичної та психологічної тривоги ця частина мозку - з еволюційних причин - повинна вирішити, як реагувати. Оскільки він пов’язаний з іншою частиною тіла, наднирковою залозою або мозковою речовиною надниркових залоз, яка відповідає за викид адреналіну та кортизолу (отже, прискорене дихання), існує лише вибір між боротьбою чи втечею. У наш час люди вже не залежать від бою, саме тому ідея втечі зазвичай перемагає. Підступна річ про панічну атаку: це помилкова тривога, тобто реакція без зовнішньої причини, такої як небезпека. Це не означає, що зацікавлена особа не відчуває ніяких страхів, навпаки - вона зазвичай відчуває, ніби ось-ось помре.
Напад паніки: симптоми та причини
Симптоми варіюються від задишки, гіпервентиляції, серцебиття, тремтіння, запаморочення та страхітливих думок до відчуття стояння поруч із вами (відчуття знеособленості) та відчуття того, що навколишнє середовище якось здається нереальним (відчуття дереалізації).
Причини неправильного тлумачення фізичного та емоційного сприйняття різноманітні. Не лише такі сп’янілі речовини, як конопель та алкоголь, відіграють певну роль, але також сильний стрес та психічні захворювання, такі як посттравматичний стресовий розлад, спричинений хворобою, втратою чи насильством. Схильність до тривожних розладів також може передаватися у спадок.
Крім того, виховання є фактором, який впливає на ризик нападу паніки. Те, як створюється структура особистості людини, пов’язане з досвідом і досвідом раннього навчання. Кілька десятиліть тому саме здебільшого суворі методи виховання - особливо у зв’язку з фізичним насильством та відсутністю прив’язаності - сьогодні більшою мірою так звані батьки-вертольоти ускладнюють дітям довіру до себе та свого тіла. Страхи абсолютно природні. Але ви також повинні навчитися боротися з цим. Хоча політ або бій все ще мали перевагу в кам’яному віці, у наш стрімкий час - і в наших широтах також без війни - безтурботність повинна мати пріоритет.
Тож панічна атака переростає в панічний розлад
Напад паніки може тривати від декількох хвилин до приблизно 30 хвилин, а іноді навіть довше, якщо симптоми зменшуються. Якщо ознаки нападу паніки не розпізнати, невідповідність почуттів і дій може затягнутися і стати постійною проблемою. Щоразу, коли виникає напад паніки, відчуття того, що існують фізичні причини, що відповідають за стан, посилюється. Як результат, постраждалі частіше звертаються до лікаря, але це не зупиняється на цьому: навіть повсякденні ситуації, місця або заняття пов’язані з переживанням страху і, таким чином, можуть викликати нові напади паніки.
Тож коли виникає страх страху, вже не говорять про напад паніки, а про панічний розлад. З цією зміною починається замкнене коло для постраждалих: напади паніки більше не виникають раптово, а навпаки, «заклинає» сама людина через постійний страх панічної атаки. Люди, які страждають на панічний розлад, постійно напружуються в повсякденних ситуаціях, щоб найменші фізичні зміни призвели до наступної панічної атаки - і вона насправді є. Пусковим механізмом цього є не небезпечна ситуація або надмірний стрес, а порушена свідомість організму.
Рано розпізнайте ознаки та уникайте боротьби
Оскільки напади паніки спочатку дуже короткі і без видимих причин, потерпілим часто не ясно, що вони зазнають такого нападу. Як я вже сказав: страх - природний і важливий супутник, але паніка - ні. Симптоми також є досить неспецифічними - хто іноді не відчуває скачки серця, стресу чи незначної депресії? Однак це також означає, що діагноз тривожного розладу часто ставлять лише через багато років, і напади паніки вже проявилися.
Існує також проблема, що постраждалі уникають певних речей та ситуацій через страх страху. Ви більше не хочете зустрічатися з людьми, тому що страх бути маргіналізованим, здається, більший. І повсякденне життя також змінюється: замість того, щоб їздити на транспортних засобах, таких як автомобіль, автобус та поїзд, люди воліють гуляти пішки - або навіть не виходити на вулицю. Подорожі також будуть великою проблемою. Цей страх очікування тягне постраждалих все далі і далі у спіраль страху. Однак гострої небезпеки для життя немає. Таким чином, панічні атаки є значним зниженням якості життя.
Також цікаво: Коли страх перед хворобою стає патологічним? Іпохондрія
Напад паніки: поради щодо негайного полегшення та довгострокового подолання
У разі виражених форм панічних розладів також можуть допомогти ліки та психотерапія. Поговоріть зі своїм лікарем, якому довіряєте, про підходящу терапію. Але самодопомога також може бути рішенням із ранньою діагностикою або частими панічними атаками. Найголовніше: зрозуміти порочне коло страху, щоб його розірвати. Будьте активними, не залишайтесь пасивними!
Реакції страху не небезпечні, вони важливі для виживання. Але коли повсякденні ситуації викликають напади паніки, реакція емоцій-дій набула власного життя - і насправді обмежує. Нешкідливі фізичні ознаки створюють в мозку загрозливі ситуації, що призводить до страху перед очікуванням, що посилює ці симптоми.
Це зразковий панічний цикл
Думка: я хвора
я помру
Ідея породжує інші фізичні симптоми
Посилене переконання, що щось не так.
І так далі…
Кожен, хто страждає від панічних атак протягом тривалого часу, повинен скласти довгостроковий план (негайні поради підуть пізніше):
No-Gos: уникайте всього, що може спричинити напади паніки, наприклад занадто багато кофеїну, нікотину або алкоголю.
Добре самопочуття: хороша їжа, повноцінний сон та фізичні вправи - це хороші гарантії життя без паніки.
Чесність, гордість і сила: не тікайте від страху - уникнення лише погіршить ситуацію. І нема чого соромитися.
Довіра: Тіло - це захоплююча система, покликана утримати нас у живих. Але це теж складно. Ось чому слід звертати увагу на почуття та відчуття до того, як відбудеться будь-яке «несправне перемикання».
Проходить: страх - це почуття. Якщо ви знаєте, що з ним немає небезпеки для життя, ви можете навчитися терпіти це. Можливо, це не добре, але почуття теж слід відчувати. Чим швидше ви це сприймете, тим швидше неприємні емоції знову пройдуть.
Перепрограмуйте себе: негативні та позитивні самовправи можна використовувати негайно, і це іноді є одним із найбільш перевірених засобів виправлення панічних атак на більш тривалих фазах.
Вправи для негайного полегшення при нападі паніки
Існує безліч вправ з надзвичайної допомоги (наприклад, згадані вище самовправи), які можна застосовувати при нападі паніки. Незалежно від того, чи сталася у вас перша панічна атака, чи панічний розлад: Відповідно до гасла «Практика робить досконалим», ви просто тренуєтесь якомога частіше. Особливо, коли у вас все добре. Таким чином, ефекти тренування у випадку нападу паніки автоматизуються, а також можуть бути використані у разі виникнення проблеми. Адже пожежна команда не практикує гасіння, коли вже є пожежа.
Самостійна інструкція: усвідомлення того, що фізичні ознаки (серцебиття, запаморочення, напруга, нереальність) також є нормою. Тож глибоко вдихніть, розслабтеся і не слухайте себе весь час.
Як кінь сопе: так, ви правильно прочитали. Але це допомагає. Хропіти як кінь час від часу (Prrrrrrrhhh) добре - і розслаблено. Можна добре потренуватися в машині.
Барабан: Для цього вам не потрібні барабани - вам просто потрібно покласти руки на ноги або постукати по керму. Просто барабаніть у вибраному вами ритмі, і ви знаходитесь тут і зараз і відносно розслаблено.
Стиль фламінго: Те саме стосується чергової екстреної допомоги при нападі на паніку. Стояння на одній нозі приносить не тільки фізичну, але і внутрішню рівновагу. Ви не вірите? Спробуй!