Калорії Банан Я можу їсти банани, якщо хочу схуднути
Мабуть, найпопулярнішим і найсмачнішим фруктом з усіх є банан. Цей фрукт, відомий своєю яскраво-жовтою шкіркою, ідеально підходить для перекусу, містить цінні бананові калорії, а також пропонує багато корисних речовин, які оптимально підтримують ваше здоров’я. Однак у контексті схуднення банани часто визнавали неефективними або навіть шкідливими для схуднення. Нижче наведено все, що вам потрібно знати про калорії бананів та про те, як банани та втрата ваги йдуть разом.
Бананові калорії та харчові цінності
Перш ніж ми перейдемо до теми бананових калорій, давайте спочатку вивчимо макроелементи, вітаміни та мінерали. Прочитайте наступне, щоб отримати повний перелік того, що слід очікувати в області макроелементів.
Середній середній банан, як правило, містить майже ніякого жиру. Хоча більшість фруктів взагалі не містять жиру, банан містить дуже малу кількість жиру, як правило, менше 1 грама, що ідеально підходить для тих, хто шукає закуску, яка не має занадто багато калорій.
вуглеводи
Банани в основному складаються з вуглеводів, понад 90% калорій у бананах складаються з вуглеводів. Середній банан середнього розміру містить 25-27 грамів вуглеводів, залежно від розміру. 3 грами надходять з клітковини і 14 грамів з цукру.
білка
Останнім макроелементом у списку є білок. Загалом, банани містять дуже малу кількість білка, і те, що мало в банані, не вважається повноцінним білком. Банан середнього розміру містить близько одного грама білка.
Вітаміни
Як правило, банани містять відносно велику кількість поживних речовин. Це означає, що вони пропонують високу харчову цінність за відносно невелику кількість калорій. Банан середнього розміру містить близько 25% щоденної потреби у вітаміні В6, що відіграє важливу роль у тому, скільки енергії у вас є. Окрім того, що банани є хорошим джерелом вітаміну В6, вони також містять понад 10% ваших щоденних потреб у вітаміні С.
Мінерали
Ще одним елементом, в якому банан є дуже поживним, є мінерали. Банан середнього розміру містить понад 10% ваших щоденних потреб у магнію, клітковині, біотині та міді, а також у цьому калію. Якщо поживні речовини - це те, що вам потрібно, то банан - це саме те, що ви отримуєте.
Скільки калорій містить банан?
Калорії в банані багато в чому залежать від того, наскільки великі фрукти. Взагалі кажучи, середній банан, як кажуть, є тим, що, на вашу думку, є середнім бананом. А середній банан містить від 100 до 110 калорій, більшість з яких - вуглеводи. Якщо це менший банан, очікуйте від 80 до 95 бананових калорій. Багато видів бананів також вважаються великими бананами, і багато з цих бананів містять понад 120 грамів калорій кожен.
Як визначаються розміри бананів?
Найважливішим питанням, коли справа доходить до правильної оцінки розміру вашого банана, є його розмір. Неважко скласти хороші оцінки розміру порції, яку ви будете споживати, але якщо ми реалістичні, здогадки можуть зіпсувати споживання калорій протягом усього дня. Давайте детальніше розглянемо різні розміри бананів і те, як їх найкраще оцінити.
Маленькі банани
Як правило, розміри бананів визначаються довжиною плодів. Маленький банан менше 18 см і зазвичай важить менше 100 грам.
Банани середнього розміру
Середній банан має розмір не більше 20 сантиметрів і, як правило, важить менше 120 грам, стандартний розмір, який зазвичай використовують для розрахунку калорій.
Великий і більший
Іноді в супермаркетах пропонують також великі банани, і тому банан слід вважати великим, якщо він не більший за 22 сантиметри і не важчий за 136 грам. Якщо він перевищує ці два виміри, він вважається надмірно великим.
Чи можуть банани допомогти мені схуднути?
Отримавши деяку інформацію про те, як визначити розмір банана, ви тепер повинні краще розуміти, скільки калорій та макросів ви споживаєте з кожним бананом. Існує багато суперечок про те, наскільки він ефективний для схуднення, але якщо придивитися, банани містять багато поживних речовин, мають низьку калорійність порівняно з іншими продуктами та багато клітковини. Якщо врахувати все це, банан має максимум 125 калорій і високоякісні вуглеводи, а тому все одно значно кращий за будь-яку альтернативну закуску.
Цікава деталь про банани полягає в тому, що вони дуже подобаються спортсменам. Оскільки вони містять десь від 90 до 120 калорій, банани є хорошим вибором для відновлення енергії вранці перед тренуванням. Крім того, вони корисні для відновлення після тренування, оскільки містять цукор, вуглеводи та калій. Отож здається, що банани - чудовий варіант, якщо ви досить активні і вам для цього потрібне паливо, не кажучи вже про те, що вони чудово підходять для смузі.
Якісна енергія
Як вже згадувалося раніше, банани містять велику кількість калорій, які чудово підходять для тренувань перед або після тренування. Оскільки він містить лише від 90 до 120 калорій, багато спортсменів звертаються до цього фрукта за паливом.
Клітковина
Дієтичні клітковини - це їжа, якою нехтують у середньому німецькому раціоні. Більшість дорослих у Німеччині навіть не отримують майже достатньої кількості клітковини за день. Якщо ви вважаєте, що в середньому банан містить три або 4 грами клітковини, що відповідає 10% вашої добової потреби, споживання рекомендується лише.
Догляд та здоров'я шкіри
Одне з чудових моментів споживання банану полягає в тому, що він багатий на вітамін С. Вітамін С давно відомий як важливий для імунної системи, але він відіграє ще більшу роль, коли справа стосується здоров’я вашої шкіри. Вітамін С допомагає зробити білок, необхідний вашій шкірі, щоб оновити себе. Тож їжте свій банан і насолоджуйтесь чудовою та здоровою шкірою.
Втратити вагу
Якщо придивитися уважніше, то 120 калорій у банані - ніщо в порівнянні з жирними, солоними та калорійними батончиками, які зазвичай використовують як закуски. Ось чому споживання банана як закуски - чудовий варіант, якщо ви шукаєте спосіб Схуднути і не набрати його знову.
Покращений контроль рівня глюкози
Поширеним захворюванням серед дорослих є діабет 2 типу. За це відповідають головним чином спосіб життя та дієта. Діабет 2 типу викликаний неефективним вживанням інсуліну в крові. Все це називається інсулінорезистентністю. Банани можуть допомогти вам у цьому захворюванні, оскільки їжа з низьким вмістом глікемії допоможе підвищити рівень цукру в крові.
Жодного жиру
Напевно, найбільша користь вживання бананів полягає в тому, що вони практично не містять жиру. Якщо ви припускаєте, що в банані менше грама жиру, то ця кількість дійсно незначна. Якщо ви приймаєте програму схуднення і дотримуєтесь дієти з низьким вмістом жиру, банан - завжди хороший варіант.
Давайте підведемо підсумок теми бананових калорій.
Банан - це один з найпопулярніших фруктів і, безумовно, один із фруктів, який має найкращий смак. Їх легко взяти з собою на ходу, вони містять мало калорій для перекусу, містять багато цінних поживних речовин і вважаються здоровою альтернативою будь-якій програмі схуднення.
Мабуть, найбільша проблема, яка з’явилася з бананом за останні роки, - це високий рівень цукру та вуглеводів, які вони містять. Загалом, банани все-таки є кращим варіантом закуски, особливо якщо альтернатива включає шоколад, сіль і жир. Подумайте, як з’їсти банан, коли ви перебуваєте на програмі схуднення або шукаєте здорову альтернативу стандартним закускам.