Коли вечеряти, щоб менше набирати вагу

Відео: 3 поради щодо плоского живота

Що робити, якщо замінити смак справжньою вечерею? Це те, що рекомендують дослідники з Університету штату Алабама (США). Протягом тижня проти ожиріння з 31 жовтня по 4 листопада 2016 року вони оприлюднили результати дослідження, яке показало, що вечеря в середині дня буде корисною для фігури. Вживання останньої їжі настільки рано дозволить вам поститись щонайменше 3 години до сніданку наступного дня і спалювати більше жиру. Це називається методом TRF (Часове обмеження годівлі).

вагу

Більше жиру і білка спалювалося за ніч

Під час своїх досліджень вчені розділили добровольців на дві групи: одні із середнім ІМТ, інші з надмірною вагою та інші з ожирінням.Усі вони мали дієту з однаковою кількістю калорій. Перша група харчувалася двічі на день: одна о 8 ранку, а інша о 20:00, інша група о 8 ранку та 14 годині.

Проаналізувавши витрати енергії кожної людини, дослідники помітили, що вони однакові для всіх. На відміну від цього, кількість жирів і білків у фазі окислення зростала за ніч для тих, хто піддавався методу TRF. Крім того, на думку дослідників, це обмежує голод і розриви протягом дня.