Коли ви відчуваєте, що не можете, втрачайте контроль!
Протягом наступних 5 хвилин ви дізнаєтесь:
- Який зв’язок між потребою контролю та досвідом дитинства.
"Як апокаліптичний сценарій показує вам, що насправді це не кінець світу?".
Чому ми так боїмося втратити контроль, якого нас і так ніколи не буває? Я задав собі це питання, коли знову пішов у школу, коли гостро відчув, як втрачаю контроль. Після місяців ізоляції та страху, в яких ми зустріли вузьке коло друзів і поважали (наскільки могли) відстань, член нашої родини буде щодня взаємодіяти з понад 30 людьми, які взаємодіють, у свою чергу, принаймні 60 тощо.
Принцип експоненціального зростання викликає у мене запаморочення і створює стан тривоги, який важко контролювати. Наприклад, якщо ви обгорнули аркуш паперу 103 рази, ви отримаєте товщину, яка перевищує розмір видимого Всесвіту. Але коли ти відкриваєш існування і підпорядковуєш йому той самий принцип, ти отримуєш щось, що ми можемо зрозуміти набагато легше: хаос, тривога і, звичайно, жахлива відсутність контролю. А відсутність контролю неминуче призводить до невідомого. Це так, ніби під очима відкривається величезна чорна діра, простір з невідомими правилами, де ваша безпека залежить від того, наскільки дотримуються правила (маски, відстань в даному випадку). Я, певним чином, маю те саме відчуття в дорозі: моя безпека залежить від водія в зворотному напрямку. Якщо він засне за кермом і піде в зворотному напрямку, його проблема стає моєю проблемою.
Можливо, деякі люди більш чутливі до втрати контролю (я серед них): я боюся всього, що може принести незнайомець, я боюся вийти з ладу, викритися, увійти в будь-яку гру, правила якої я маю незрозумілий. І все ж, іноді це саме те, що вам потрібно: потрапити прямо в гру, вивчити правила по ходу і бути впевненим, що ви з цим впораєтесь. В іншому випадку ви залишаєтесь або зовні, або застрягли у вічному дні крота.
Чому ми так боїмося невідомого?
Чому б нам не виходити з того, що це може принести щось хороше? Залишаючи осторонь приклад відновлення роботи шкіл (навіть тут, можливо, масова імунізація спрацювала б. Але якщо ні?), Невідоме лякає нас навіть тоді, коли ставка нижча. Як би було втратити контроль, робити все інакше, ніж я (особливо якщо я очікую іншого результату)? Чи можу я щось інноваційне у своєму існуванні, не втрачаючи контролю? Аліна Борог, психотерапевт, пояснює: “Іноді найкращим рішенням для вас може бути дозвіл на все. Я часто чую: "Я не знаю, що буде, якщо я втрачу контроль!" Люди дуже бояться втратити контроль, вони роблять всілякі жахливі сценарії. І я розумію, звідки це береться, як тільки я відповідаю на запитання "Як тобі було, коли дорослі у твоєму дитинстві втратили контроль?". Окрім агресивних проявів, впливу цих переживань на ваше дитинство, давайте будемо цікаві, що станеться, якщо ви, дорослий, втратите контроль. Що найгірше, що може статися? Що про це говорить ваш розум?
Люди повинні відчувати контроль: це потреба в безпеці, щоб почуватися захищеним. Уникайте заходити у невідоме з усіх сил, бо це вас лякає. Там, у невідомому, може статися все, і все лякає ".
Соромно втрачати контроль?
Я спілкувався з подругою тиждень тому і говорив їй, що важко залишатися постійним оптимістом у цій ситуації. Вона зізналася мені, що почувається пригніченою, коли читає мотиваційні повідомлення, і що більшість публікацій, що публікуються в Інтернеті, говорять про своїх авторів ПІСЛЯ того, як вони подолали момент кризи. Дуже рідко можна описати моменти кризи, розчарувань, тривог, невпевненості під час них, а реальність така, що не всі виходять переможцями у всіх життєвих випробуваннях. Іноді він виходить більш зморщеним, ніж забута футболка в сушильній машині. Відчуття того, що всі краще за вас підтримують комфортний контроль над речами, надзвичайне. Сюди ми додаємо соціальні мережі, найгрубіший спосіб подати ідеальну частину життя на підносі, і ми маємо чудовий коктейль Молотова. Але що, якщо нам потрібен коктейль Молотова, коли ми хочемо щось змінити? Як відповідь на Facebook, коли він запитує нас, що ми думаємо, чесно: як провести ще один день, не втрачаючи розуму, тому що я не знаю, що далі, як прийняти, що я не маю контролю, як Я втішую себе тим, що мені доводиться брати кожен день по черзі, не будуючи великих планів на середньострокову чи довгострокову перспективу?
Як ми маємо справу з відсутністю контролю?
Хоча ніхто не думає, що він хоче, щоб його життя перевернулося з ніг на голову, це трапляється у всіх нас. Зараз ми переживаємо досвід у всьому світі, сприятливий час для більшої солідарності, але також прекрасна можливість для більшої сегрегації та власних інтересів на шкоду колективним інтересам. І наш опір відсутності контролю варіюється. Деякі справляються краще, адаптуються, легше знаходять ресурси. Інші просто імітують, боячись бути суворими. А інші просто втрачають контроль. Хіба ми не всі його втратили, насправді? Це демонструють великі партії (не тільки в нашій країні, але і в більш дисциплінованих країнах): необхідність відновлення старих законів є органічною.
А реальність така, що нам доведеться заново винаходити себе, щоб захистити своє здоров’я. Фізичні та психічні.
Ви можете перетворити втрату контролю на можливість?
Подібно до того, як деякі компанії перейшли в Інтернет, так само, як ми навчились працювати вдома або бачити посмішку людини, навіть якщо він носить маску, ми навчимось жити з новим видом контролю. Ми зобов'язані сприймати зміни, навіть якщо нам здається, що ми маємо з ними боротися, і навіть якщо раніше у нас були речі, які ми хотіли б змінити. Але що, якби весь цей тиск і втрата контролю (як це визначив кожен з нас) могли принести хороші речі? Що якщо ми уявимо, що всі ми їдемо в метро і беремося за руки? Чим сильніше ми стискаємось, тим сильніше болять долоні та пальці. І випуск цієї планки звучить дуже небезпечно. Ви можете втратити рівновагу. Насправді вся ваша енергія направляється в руку, яка одночасно дає вам комфорт і біль. Пора направити цю енергію на щось інше: наприклад, щоб утримувати рівновагу, коли метро змінює напрямок руху. Але вам не потрібно виходити з метро. І не радикально змінювати своє життя, якщо це не те, що ви хочете. Це просто пошук у собі ресурсів, які допоможуть вам хитнутись, не падаючи.
Аліна Боронь пропонує мікрокроки для подолання відсутності контролю та перетворення моменту на можливість навчання:
1. Почніть з невеликих змін!
Чудовою вправою, щоб звикнути мозок до невеликих змін, є почати змінювати порядок своїх процедур. Ви можете почати частіше користуватися не домінуючою рукою, чистити зуби, їсти, зафіксувати двері лівою або правою рукою, якщо це доречно. Ідея полягає в тому, щоб змінити руку, якою ви зазвичай займаєтесь цією діяльністю.
2. Не поспішайте!
У разі змін, які неминуче відбуваються у нашому житті (зміна роботи, втрата коханої людини або пандемія), нам потрібно навчитися давати собі час, щоб адаптуватися до змін. Це найкраще, що ми можемо зробити для себе, це доказ самолюбства. Подібно до того, як рано чи пізно (кожен у своєму темпі) ви пристосувались до дитячого садка, початкової школи, середньої школи, середньої школи, коледжу, так само, як навчилися приймати нових людей у своє життя, так і навчилися жити без інших. . Можливо, ви не знаєте про всі зміни у своєму житті, про всі моменти, коли ваше тіло і розум адаптувались, про первинну потребу у виживанні, але зупиніться та проаналізуйте свою історію життя. Ви побачите, що ви пережили багато змін, багато моментів, в яких ви опинилися віч-на-віч із невідомим.
3. Будьте в курсі змін!
Щось змінюється, щомиті, щодня. У нашому тілі, в природі, пори року, планета, Всесвіт. Є цикли, які дають нам деяку передбачуваність, але щось завжди змінюється, жоден цикл не ідентичний попередньому. Отже, зміни - це частина нашої природи.
4. Візьміть його з нуля стільки разів, скільки потрібно!
Вкажіть і почніть. І знову ж, крапка і з самого початку, і це цілі сторінки у вашій історії життя. Однак перед кожним пунктом і з самого початку це частина вашого життєвого досвіду, який ніхто не може забрати у вас і який робить вашу історію життя унікальною та неповторною. Тільки в теорії "tabula rasa" ми можемо розглядати речі як реальні, починаючи з нуля. Але оскільки ця теорія спростована, 0 (нуль) не існує. Ви завжди покладаєтесь на досвід до того моменту, як вирішили зайнятися чимось іншим. І як би страшно не здавалося щось нове, пам’ятайте список моментів змін у своєму житті, і якщо щось приносить вам більше болю, ніж щастя, найкраще рішення, яке ви можете прийняти, - це змінити ситуацію. ви.
Історії, які вас надихають, які будуть вас збуджувати і, водночас, допоможуть вам залишатися емоційно та фізично здоровими.
5. Виконайте вправу апокаліптичного сценарію!
Я вважаю, що втрата контролю має принизливе, катастрофічне значення. Втратити контроль - це жахливо, і, так, це може бути, коли очевидна поведінка полягає в агресивному руйнуванні або самознищенні. Але що, якби ми дозволили собі втратити контроль?
Це правда, що коли в них задіяно більше людей, хаос може спричинити горе. Не звільнений вчасно може спричинити генералізовану тривогу та/або напади паніки, але ось рішення: нехай ваш розум кілька днів поспіль протягом десяти хвилин фантазує про те, як ви можете втратити контроль. Ви помітите, що воно зменшується в напрузі, і ви знайдете альтернативи. Пам'ятайте, що хаос готує новий порядок, з хаосу народжується творіння.