Коли зважуватися, щоб назавжди схуднути
Що стосується схуднення, то наступати на вагу може стати щоденним ритуалом. Однак зважування кожного дня - це не найкращий спосіб зберегти мотивацію та досягти своєї мети. Ми не втрачаємо вагу лінійно, і існує багато факторів, які впливають на нашу вагу щодня. Пояснення ...
Не робіть помилки, зважуючись щодня !
Щоденне зважування може швидко стати ритуалом, коли ви встаєте з ліжка. Однак дуже ймовірно, що ваш моральний дух буде підірваний. Причина проста: втрата ваги не є лінійною. Як правило, людина, яка приймає хороші звички, втрачає від 0,5 до 1 кілограма на тиждень. Однак це середнє значення. Залежно від вашої морфології та вашого метаболізму, ви цілком можете втратити 2 кг за 7 днів, а потім застоюватися, перш ніж знову схуднути більш поступово. Словом, схуднення - не точна наука. Механізми схуднення добре відомі, але ви це добре знаєте, між теорією та практикою часто бувають сюрпризи. Певне, що цестаранним та мотивованим ви досягнете своєї мети !
Ти знав ? Науково доведено, що одержимість зважуватися щодня, збільшує ризик депресії та призводить до низької самооцінки, що швидко може виявитись шкідливим для вашого морального духу.
Чому ваша вага різниться від дня до дня ?
Наше тіло складає 65% води, що становить близько 45 літрів для людини вагою 70 кг. Факт пити, з їсти солоне або від зменшити споживання вуглеводів наприклад, буде впливати безпосередньо на вашу масу води і, отже, збільшувати або зменшувати вагу, що відображається на вазі, а також відсоток жиру в організмі нітрохи не змінився.
Інші параметри, такі як заняття спортом або споживана їжа ніч вплине на вашу вагу. Тому зважування кожного дня - це не найкраще рішення, оскільки відображена цифра не обов’язково буде показовою. Найкраще взяти середнє значення та проаналізувати розвиток ваги, зважуючи себе раз на тиждень або два тижні.
Зважуйте себе максимум 1 раз на тиждень
Якщо ви беретесь за програму схуднення, ми радимо вам зважуватись раз на тиждень максимум протягом перших двох місяців. У наступні місяці кроку на шкалу раз на два тижні буде більш ніж достатньо для коригування дієти та витрат калорій залежно від результатів.
Для кращого подальшого спостереження занотуйте свою вагу на ноутбук або краще - на безкоштовну програму для смартфонів, як-от "Вага зниження". Вказавши свою цільову вагу, ви відзначите кожне зважування, щоб мати історію у вигляді таблиці та графіку. Це ідеально для візуалізації вашого прогресу, а також для усвідомлення того, що втрата ваги не є лінійною. Ваша вага буде зменшуватися щомісяця, але не обов’язково тиждень за тижнем. Як і всі наші тренери, у вас буде пилкоподібний графік із кривою, яка буде згинатися вниз, що є найголовнішим, що вписується у ваш купальник! 😉
Коливання ваги, видимі на графіку, можна пояснити різними способами: гідратацією, погано контрольованою дієтою, зниженням мотивації тощо.
Які рішення для аналізу еволюції вашого тіла ?
Отже, ви розумієте, що зважування кожного дня насправді не є показовим. У міру того, як день прогресує, ваша вага ніколи не є стабільною, оскільки ви їсте, п'єте, тренуєтеся тощо. Щоб ефективно схуднути і зберегти моральний дух, поставте шанси на свою користь. Для того, не соромтеся робити свої мірки (знову не кожен день) і фотографувати вашої тілесної еволюції. Не залежать від числа, що відображається на вазі, що є лише одним показником серед багатьох.
Двоє людей вагою 60 кг і однаковим зростом можуть мати два кардинально різні силуети, залежно від їх морфології, а також залежно від розподілу їх жиру та м’язової маси. Якщо ваша вага застоюється, це може бути ознакою того, що ви набрали м’язи, що далеко не негативно. Щоб проаналізувати еволюцію складу вашого тіла (жиру та м’язової маси), не соромтеся інвестувати в шкалу імпедансу. В іншому випадку існують інші методи обчислення вашої жирової маси або IMG.
У підсумку ...
Щоденне зважування говорить не про те, скільки ви втрачаєте, а про те, як знаходиться вода у вашому тілі. Ми радимо вам переходити на шкалу щонайбільше раз на тиждень, щоб встановити середньомісячне, а не щоденне порівняння. Нарешті, не забувайте, що відповідна дієта, регулярні заняття спортом та позитивне ставлення - це ваші найкращі переваги для тривалого схуднення без ефекту йойо.
Потрібна 100% персоналізована порада, щоб схуднути? Чому б не найняти персонального спортивного тренера? Відкрийте наші послуги