Коливання обміну речовин через нерегулярне харчування
Стреси та напруга у повсякденному житті часто залишають нам занадто мало часу, щоб спокійно приймати їжу та свідомо насолоджуватися нею. Ви знову запізнюєтесь і мчите з дому без сніданку? Ваш обмін речовин вам це не сподобається більше, як не сподобається довга їжа безпосередньо до півночі. Часто навряд чи можна уникнути нерегулярного прийому їжі в наші дні, але це збиває ваш метаболізм з колії.
Що станеться, якщо я харчуюся нерегулярно?
Ваше почуття голоду дотримується ритму, який рухається майже в унісон з часом доби. Він контролюється гормоном ситості лептином. Якщо ви їли повноцінно повноцінно, виділяється достатньо лептину, і ви насичуєтесь протягом декількох годин. Приблизно через п’ять годин ваш шлунок знову звітуватиме, він порожній і потребує поповнення. Тим часом решта споживаної їжі використовується у вашому організмі. Залишки їжі транспортуються до кишечника. Якщо ви харчуєтеся нерегулярно, між ними або навіть вночі, цей цикл виходить з-під контролю, і порушується весь метаболізм.
Можуть виникати типові скарги:
- печія
- Метеоризм
- діарея
- запор
Якщо ви не тільки харчуєтесь нерегулярно, але постійно перебуваєте в стресі, їсте занадто поспішно і забуваєте достатньо жувати, тоді ці симптоми, ймовірно, погіршаться. Їжа важче засвоюється, а повітря, котре заковтується разом із їжею, також гарантує, що проблеми з травленням стають ясними. Якщо метаболізм настільки неконтрольований, організм намагається компенсувати пропущені страви харчовою тягою. Ви не просто зносите своє Травна система, але також ваги злетять і існує гостра небезпека для ожиріння.
Пошкодження метаболізму через нерегулярне харчування
Якщо живіт бурчить, ви швидко зупинитесь біля закусочної. У вас на потилиці вже є наступна зустріч або тягарі в домогосподарстві та сім'ї. Тут немає місця для здорового та свідомого харчування. Їжа стає другорядною справою, і ви автоматично нехтуєте своїм метаболізмом. Фаст-фуд, закуски та піца спочатку наповнюють вас, але високий вміст жиру та цукру гарантує це. Однак організм не отримує достатньо важливих поживних речовин і вітамінів. Імунна система ослаблена, а недопостачання може призвести до коливань цукру в крові.
Нестача життєво важливих речовин атакує метаболізм і призводить до різноманітних скарг.
| вітамін С | виснаження Чутливість до болю депресії погане загоєння ран |
| Вітамін А | Безладність схильний до простудних захворювань Зростає ризик розвитку пухлин сечового міхура, легенів або шлунка |
| цинку | високий ризик зараження Порушення зору Втрата волосся |
Якщо ви їсте лише ввечері велику їжу, то це також отрута для вашого метаболізму. В природі та в наших генах ми не спимо вдень, а вночі потребуємо енергії та сну. Обмін речовин знижується. На даний момент більше не можна використовувати велику кількість енергії, оскільки обмін речовин, як уже зазначалося, відбувається на задньому плані. Ви не зможете заснути на повний живіт. Якщо ви все ще пили колу або каву, якість сну буде погіршуватися.
Як я повинен їсти себе, щоб уникнути коливань метаболізму?
Відповісти на це питання легко, але часто важко реалізувати у напруженому повсякденному житті. Ви повинні робити це зі своїми харчовими звичками природний біоритм і йти в ногу зі своїм метаболізмом. Вам слід спланувати три збалансовані прийоми їжі на день та у визначений час. Перекуси між прийомами їжі - табу. Але вони вам не знадобляться після того, як ви з’їсте свою начинку. Цей ритм потрібен вашому метаболізму, щоб забезпечити надходження енергії та поживних речовин. При нерегулярному харчуванні ви плутаєте обмін речовин, і нормальний біоритм виходить з рівноваги.
Що і коли слід їсти?
У кращому випадку кинути чашку кави рано, а потім поспіхом вийти з дому отруйно для вашого метаболізму. Йому потрібен здоровий і збалансований сніданок, щоб розпочати роботу. Тож не поспішайте снідати. Він повинен містити якомога більше вуглеводів. Завдяки мюслі, цільнозерновим продуктам та свіжим фруктам ви в безпеці і даєте собі та своєму метаболізму ідеальний початок дня. Наступний прийом їжі - опівдні. Їжте те, що вам подобається, і перш за все їжте в спокої. Не слід відкладати обід занадто довго. Ті, хто може це налаштувати, повинні приймати останній прийом їжі протягом дня з 18:00 до 19:00. Ваш метаболізм потребує багато білка вночі, щоб мати можливість регенерувати ваш організм. Вечеря, багата білками, повинна включати молочні продукти, рибу або м’ясо в поєднанні з салатами та овочами.