Коливання ваги - як вони впливають на ваше здоров’я
Це як правило: настає літо, ми худнемо, коли холодно - округляємо. Але ці коливання ваги не зовсім здорові, попереджають фахівці.
Згідно з дослідженням фахівців Каліфорнійського університету, майже дві третини людей, яким вдається схуднути, набирають вагу, втрачену - іноді навіть більше - всього за 5 років. І проблеми зі здоров’ям з’являються недовго. Окрім того, що коливання ваги може бути дуже поширеним, воно також може вплинути на здоров’я. Ось як.
Повільний обмін речовин
Після того, як ви схуднете, ваш базальний обмін речовин - тобто кількість спалених калорій - зменшується, говорить д-р. Олександра Сова. На кожні 10 відсотків втраченої маси тіла людина буде споживати на 20% менше калорій, щоб підтримувати свою вагу, пояснює вона.
Це частково спричинено втратою м’язової маси - за будь-якої дієти, яку ви дотримуєтесь, неможливо втратити лише жир, тому ви втратите м’язову масу - але також певними гормональними або генетичними змінами - такими, як зниження рівня греліну, лептин, пептиди та інсулін, речовини, що посилюють почуття голоду. Це пояснює той факт, що більшість людей, які худнуть, в кінцевому підсумку мають надмірний апетит, додає доктор Джеффрі Сікат.
Запалення в організмі
Повернувши важко втрачені кілограми за допомогою дієти та спорту, в організмі відбуваються певні генетичні зміни, які можуть впливати на імунну систему, збільшуючи маркери запалення (лейкоцити, фібриноген, С-реактивний білок тощо), пояснює генетик Майкл Снайдер.
Дослідження 2009 року показало, що це загострення запального процесу може збільшити ризик розвитку серйозних захворювань, таких як рак, аутоімунні або серцево-судинні захворювання, а також діабет. Також запалення в організмі може порушити гормональний рівень, що ми вже встановили раніше, може призвести до переїдання і, звичайно, збільшення ваги.
Мабуть, найпоширенішим станом серед тих, кого «мучать» дієти та йо-йо ефекти, є депресія. Вчені Оксфордського університету виявили в опублікованому минулого року дослідженні, що жінки, які схудли і відновили вагу за короткий час, були більш схильні до депресії. І це не слід приписувати лише зовнішньому вигляду. Запалення також відіграє важливу роль у виникненні депресії. Як зазначалося вище, запалення сприяє появі проблем зі здоров’ям, які, в свою чергу, можуть впливати на емоційне здоров’я.
Хвороби серця
Збільшення ваги, навіть на кілька кілограмів, а не на десятки, може призвести до змін у певних генах, які можуть сприяти кардіоміопатії, стану серцевого м’яза, каже доктор Майкл Снайдер. Відгодівля також може змінити спосіб використання організмом жиру для виробництва енергії. Дослідження, опубліковане в New England Journal of Medicine, показує, що людина, яка швидко набирає 4 кілограми, може мати подвійний ризик серцевого нападу або інсульту.
Інсулінорезистентний
Чим більше кілограмів набирає людина після схуднення, тим вище ризик діабету, згідно з тим самим дослідженням. Одне з можливих пояснень полягає в тому, що мікробіом зазнає певних змін, які уповільнюють метаболізм і, таким чином, призводять до явища резистентності до інсуліну, переддіабету або навіть діабету, каже доктор Майкл Снайдер.
На щастя, цих проблем можна уникнути, але лише якщо нам вдасться зберегти свою ідеальну вагу, отриману з такою великою кількістю зусиль. Важливо продовжувати харчуватися здорово, у визначений час, робити фізичні вправи щодня і, що найголовніше, уникати куріння, надмірного вживання алкоголю та безсонних ночей.
Навіть якщо на вибір є сотні дієт, якщо ви хочете схуднути здорово, вибирайте збалансовану дієту. Для початку було б доцільно проконсультуватися з дієтологом, який може скласти персоналізовані щоденні меню, залежно від ваги, який ви хочете отримати, а також від способу життя. у вас також є їжа, яку ви віддаєте перевагу.
Майте на увазі, що ідеальної дієти не існує, і голодування не є рішенням!