Колонка запитань та відповідей з Філіпом Раушером

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Привіт Філіп! Я хотів знати, як виглядає ідеальна підготовка у ваших очах?

На це питання важко відповісти. Зрештою, враховується лише те, що ви показуєте на сцені - і це завжди має бути особистим найкращим результатом, якого ви можете досягти в межах своїх фізичних обмежень. Як ви туди потрапили, зрештою вже не має значення. Журі все одно, чи все пройшло гладко, чи були проблеми під час змагальної дієти. Але, я думаю, я все-таки знаю, на що ви заходите.

Перший крок у ідеальній підготовці починається з пошуку правильного складу поживних речовин для спортсмена. Чим більше часу тренер може провести зі спортсменом і, можливо, навіть мати можливість супроводжувати його в міжсезоння, тим краще. Це залишає більше часу на фактичну підготовку. У довгостроковій перспективі для більшості спортсменів зазвичай найбільш стерпним підтримувати споживання вуглеводів якомога більшим і встановлювати споживання жиру та споживання білка на помірний рівень. Це полегшує процедуру протягом “пікового тижня”, а також полегшує тижні до змагань. Оскільки фактор 2 ідеальної підготовки полягає в тому, щоб спортсмен був «готовим» якомога раніше. Якщо спортсмен вже знаходиться у найкращій формі за 4-6 тижнів до змагань, тренер все ще може внести найсерйозніші зміни у зовнішній вигляд. Тому що тоді можна починати повільно збільшувати вуглеводи. Таким чином, метаболізм додатково стимулюється, але спортсмен все ще залишається в дефіциті калорій - принаймні зазвичай. Тому що і тут є крайні приклади.

Найекстремальніше, що я коли-небудь відчував тут зі спортсменом, - це збільшення кількості вуглеводів до рівня, який навіть перевищував значення до початку дієти! І все-таки спортсмен став твердішим, пухлішим і сухішим, і це завдяки посилюючому метаболізму ефекту, якого можна досягти за допомогою цієї процедури. Слід визнати, що цей приклад є скоріше винятком, ніж правилом. Проте це доводить, що цей принцип при правильному застосуванні працює. Це як би після "обманного вечора" після змагань. Більшість спортсменів виглядають неймовірно пухкими на наступний день з великою судинністю. Тільки абсолютна твердість в основному втрачається трохи. Це пов’язано з тим, що це «переїдання» відбувається абсолютно неконтрольовано, тоді як поступова метаболічна модуляція відбувається абсолютно контрольовано. Під час цього процесу ви можете втрутитися в будь-який час, якщо ваша особиста межа споживання вуглеводів перевищена.

Ця процедура також спрощує піковий тиждень пізніше. Оскільки, знижуючи споживання вуглеводів, чого не можна уникнути до певної міри під час приготування, толерантність до вуглеводів в організмі також зменшується. Потім організм реагує набагато чутливіше і чутливіше до вуглеводів, і ймовірність того, що швидко відбудуться масивні зміни форми - зазвичай негативні - надзвичайно зростає. І як результат, деякі спортсмени створили свою особисту верхню форму на останніх метрах. З іншого боку, якщо ви повільно збільшуєте споживання вуглеводів наприкінці підготовки, ви можете повільно знову покращити толерантність до вуглеводів. Вам не потрібно стільки турбуватися про помилки під час "Пікового тижня", і зазвичай ви можете значно збільшити споживання вуглеводів протягом цього останнього тижня, що, в свою чергу, може призвести до більш пухкого та повного вигляду. Так ідеально.

Отже, якщо була обрана правильна дієта, і спортсмен вчасно “готовий” і метаболізм знову посилений, це неминуче наближається до “Пікового тижня”. Якщо спортсмен заправив більше калорій за попередні тижні і до певної міри поповнив свої батареї, це зазвичай помітно за його настроєм та появою на сцені. Тому що може бути гірше, ніж тоді, коли спортсмен перебуває у формі свого життя, але пропускає перемогу лише тому, що він не може правильно утримувати жодної пози або має сплячу харизму шкарпетки. Не можна забувати: Бодібілдінг це презентаційний спорт! Не рідко трапляється, що перемагає не абсолютно жорсткий чи мускулистий спортсмен, а той, хто може представити себе найкраще. Ви ніколи не повинні про це забувати! Ніколи!

Привіт Філіп. Я чув про багатьох спортсменів, які потрапили в справжню "оргію годування" після змагань, але чи справді це доцільно? Яка ваша думка з цього приводу?

Щонайменше, для заповнення цього вікна не потрібно надмірної кількості їжі. Достатньо повільного збільшення та активізації метаболізму. Тому що, якщо чесно, це „анаболічне вікно часу” для більшості людей є швидше „анаболічним жировим вікном”. Звичайно, спортсмени за цей час швидко набирають вагу. Але не тільки м’язи. Тут знову зустрічаються уповільнений обмін речовин і надзвичайно калорійна дієта. Сумнівно, чи просто багато води та жиру в цьому збільшенні ваги? Тут спортсмен також повинен бути чесним із самим собою, чи "анаболічне вікно", можливо, не просто привід для бенкету та годування калоріями? Якщо так ... все добре, поки він свідомо робить вибір. Однак метод “ReverseDiet” завжди виявляв себе кращим на практиці.