Комбінована дієта (з низьким вмістом С, анаболічна дієта, рекомендована дієта) та схуднення
Комбінована дієта (низький вміст С, анаболічна дієта, прикорм)
з Дорфей »02 березня 2015 17:25
Привіт, люди, було б чудово, якби хтось із достатнім досвідом міг просвітити мене.
Я тренуюсь давно, фактично 7 років (природньо). Мені зараз 24.
Початкові значення: 178 см/66 кг/кфа
10%
В даний час: 180см/97кг/кфА відповідно до штангенциркуля:
Навчання відбувається за концепцією Хетфілда (внутрішньорівномірна періодизація) - кожні 3 дні. Цілком достатньо, після ТЕ я виповзаю зі студії. додатково раз на тиждень кардіо.
Я хочу спробувати режим дієти, який виглядає так. Мета: зменшити непродовольчі культури та концепцію сталого харчування.
NTT AD (5% KH/35% EW/60% FE) - 3200 кал
NTT zykoRefeed (5% жиру - 3 г/кг PE - відпочинок KH) - 4300 кал (тут, всупереч усім рекомендаціям, багато PE, оскільки інсуліну багато)
TT Низьковуглеводний (100-150 г KH /
3 г РЕ/кг/жир помірний) - 2500 кал
3333 кал, повинен мати мінімальний дефіцит. Якщо я помічаю, нічого не можна зменшувати далі.
Підготуйте, щоб у мене вистачило енергії для тренувань. І 3-денний ритм, щоб тіло не адаптувалося повністю, а залишалося гнучким. І щоб я міг харчуватися збалансовано. LOW-Carb та AD день, оскільки втрати ваги, як відомо, легше досягти за нижчого рівня інсуліну, і таким чином запаси глікогену максимально спорожняються перед подачею.
Чистий AD не для мене, оскільки вибір їжі для мене занадто обмежений. Крім того, я вегетаріанець, і я можу не тільки їсти в основному яйця, горіхи та сир. При 30 г вуглеводів на день в ньому також не так багато.
питання
1) Як відомо, АД стає катаболічною могилою, якщо вибрати співвідношення до важкого білка. Загальновідомо, що через 1-2 тижні нашої ери організм припиняє глюконеогегез, і тому потрібно менше білка. (Захист м’язів через велику кількість жиру)
Що мені робити? Співвідношення 5-35-60? Або просто тому, що це лише один день, а скоріше перейти на 5-50-45? (тут швидше захист м’язів за допомогою EW)
Тому що тоді я міг би зменшити калорії того дня. Я вибрав 3200кал, щоб не відступати відсоткам AD, незважаючи на 3gEW.
Посилання оптимально розроблено для мене з поточним показником, тому я не хочу його зменшувати. День з низьким вмістом вуглеводів також дуже пісний, інакше я не отримаю білка, якщо я все ще працюю над цим.
І моє тіло, мабуть, уже добре використовує жир за цією схемою. Вже сьогодні головний біль, запаморочення, втома. Потім з’їв авокадо, і це було знову через годину. Сам по собі я повністю здоровий, але швидко відчуваю дефіцит вуглеводів.
Чи є придатність знову ознакою того, що організм вже добре вживає жир? Або він просто наростив глюконеогенез?
2) Кетоз нібито все добре і добре, але неважливо, правда? Це просто говорить про те, що тіло теж
100% працює через жир?
Тож має сенс встановити лише 1 день між ними, якщо вам хочеться?
Чи можливо велике зберігання жиру? Або це просто призведе до того, що наприкінці дня близько 75% метаболізму базується на жирі?
Я знаю такий довгий текст, але хотів сформулювати його таким чином, щоб ви могли наполовину вкластися в мої наміри і помітити, що концепція базується не просто на теорії хаосу.