Комплексні вправи для ранкових вправ для дітей Компетентні про здоров’я на iLive
Медичний експерт статті
Вправи для ранкових вправ для дітей - це гімнастичні прийоми, які дитина повинна виконувати після кожного пробудження, щоб підтримувати міцне здоров’я та фізичну активність. З огляду на поширення надмірної ваги у сучасних дітей, на тлі недоїдання та відсутності рухової активності, питання ранкової зарядки є дуже актуальним.
[1], [2], [3]
Навіщо потрібні ранкові вправи для вашої дитини?
Організм дитини найбільш активно розвивається в перші три роки, і всі звички, що склалися у дитини до трьох років, формують його характер. Тому привчати дитину до ранкової гімнастики потрібно з року. Звичайно, це не повноцінна гімнастика, але якщо у вас з’явиться звичка, то з роками ви можете просто змінювати комплекс вправ та їх складність.
Говорячи про переваги ранкової зарядки, не зосереджуйтесь лише на фізичному розвитку. Якщо дитина прокидається і після гігієнічних процедур знімає звинувачення, то він в першу чергу дисциплінує його. Під час фізичних вправ активізується м’язовий тонус, і м’язові рецептори потрапляють у центр мотора мозку. Це сигнал для пробудження багатьох внутрішніх органів. Зрештою, травна система працює за рахунок скорочення гладком’язових волокон, які приводяться в тонус вже за наявності такого домінуючого центру в мозку. Тому, якщо дитина робить вправи, це пробуджує внутрішні органи, насамперед травну систему, яка готує дитину до сніданку. Після такого комплексу вправ виробляється більше шлункового соку і посилюється перистальтика кишечника, завдяки чому сніданок дуже добре засвоюється.
Техніка завантаження
Комплекс вправ для ранкової зарядки для дітей залежить від віку. Вже з першого року життя дитина може почати звикати до навантажень. Коли дитина прокинеться, вам доведеться йому посміхнутися і почекати кілька хвилин, не встаючи з ліжка. Потім ви повинні взяти його за ручки і стати на задній частині руху у вигляді привітання, відкриваючи і закриваючи обійми. При цьому необхідно поговорити з дитиною і посміхнутися, щоб вона отримувала задоволення і подобалася. Потім вам доведеться рухати ногами і згинати їх під кутом 90 градусів, який потрібно піднести і піднести до живота і назад. Після такої розминки можна підняти дитину з ліжка і покласти на підлогу. Потрібно попросити дитину піти до матері або просто піти з ним до ручки. Таких трьох вправ достатньо на початковому етапі для формування звичок дитини. Надалі він прокинеться і почекає такої гімнастики. Тоді ви можете додати вправи, які подобаються вашій дитині.
Щоб працювати стоячи, ви можете подарувати дитині веселу бігову вправу. Для цього необхідно швидко скотити зігнуті в колінах ноги і піднявши їх якомога вище на підборіддя - ніби ви біжите по драбині вперед.
Такі три вправи призведуть не до втоми дитини, а до легкості прокидання. Якщо мати або батько вважають, що вправи невеликі, а дитина хоче чогось нового, то ви можете змінити деякі на найскладніші. Наприклад, ви можете приєднатися, а коли дитина встане, ви можете запропонувати підняти ручки вгору.
Для дітей дошкільного та молодшого шкільного віку рекомендується комплекс вправ, принаймні п’ять. Якщо дитина з раннього віку звикне робити гімнастику, то п’ять ранкових вправ перед школою не здадуться для неї складними. Можна додати особливості багажника з боків, а також «фрезу». Вообщем, чого вистачить лише для уяви батьків, все можна включити в комплекс ранкової гімнастики. Потім потрібно відпочити п’ять-десять хвилин, як правило, пора вранці або під час перегляду мультфільму сходити у ванну, а потім можна поснідати.
[4], [5]
Що відбувається в організмі після фізичних вправ?
Вправа активізує діяльність нервової системи. Коли імпульси в м’язах досягають мозку, тоді посилюється тонус симпатичної нервової системи, яка «відпочиває» вночі. Завдяки цьому збільшується частота серцевих скорочень, активізується сенсорна система і дитина готова до нового дня і сприйняття нової інформації. На додаток до всього цього, гімнастика активізує функцію імунної системи за допомогою багатьох біологічно активних речовин. Коли дитина спить, всі функції організму, наприклад, «сплять». Імунна система завжди працює, але вночі є захист лише для неспецифічного імунітету. Після пробудження потрібно деякий час, щоб активувати імунну систему, оскільки багато клітин-медіаторів та речовин, що беруть участь в активації, синтезуються з вітамінами та ферментами. А для цієї активації та початку дихальної функції клітинам потрібен кисень. Ранкові вправи змушують дихальну систему працювати інтенсивніше, тому кисню для кожної клітини вистачає. Потім імунна система дитини, поки вона не покине дім, повністю активізується, і дитина захищається від багатьох інфекцій.
Дихальна система при виконанні ранкових вправ активізується, а синтез слизу посилюється інтерфероном та ПАР, що також захищає дихальну систему від потрапляння вірусів та бактерій.
Найважливіша функція ранкової зарядки - підготувати дитину і прищепити йому любов до цього виду спорту. Адже ці вправи потрібно виконувати в хорошому стані, який завжди пристосовується до хорошого робочого дня. Якщо дитина вже ходить до школи, то весь день, проведений в офісі та вдома пасивно вдома, не сприяє достатній руховій активності. А проста гімнастика вранці може сприяти розвитку у дитини інтересу та любові до гімнастики або спорту. Він завжди добре працевлаштовує дітей та розвиває їхні інтереси.
Тому зарядка для дитини необхідна, щоб розбудити її вранці, активізувати діяльність мозку і всіх внутрішніх органів. Простий комплекс ранкових вправ добре впливає на здоров’я та підвищує імунний потенціал організму.
Вправи для ранкової зарядки для дітей - це ті прості речі, які допоможуть вам зміцнити здоров’я, сили, розвинути любов до спорту і прокидатися вранці із задоволенням. Але пам’ятайте, що діти повністю копіюють поведінку батьків, тому їм потрібно подавати хороший приклад і займатись самим видом спорту.