Компресійний одяг для спорту, тренувань; Змагання! Навчання; ефект

Які реальні переваги використання компресійного одягу у спорті? Компресійні панчохи, шорти та топи набувають все більшого поширення серед спортсменів та любителів фітнесу. Попередження травматизму, вирізання, пристосування та поодинокі повідомлення про поліпшення показників та відновлення - це всі причини, які наводяться для їх використання.

Але які наукові дані свідчать про ефективність одягу з точки зору швидкісних тренувань? Енді Гаррісон та Кевін Томпсон розслідують цю справу.

Використання компресійного одягу в спорті

Початкові дослідження використання компресійного одягу, орієнтовані на післяопераційних пацієнтів, та потенційний захист компресії від тромбозу вен. Ці дослідження показали поліпшення венозного кровотоку в нижніх кінцівках.

Після цього дослідження, визначеного в ході досліджень клінічних пацієнтів, вчені почали вивчати вплив компресійного одягу на спортивні показники. На початку вони зосереджувались на видах спорту, які базуються на швидкості.

[amazon_link asins = ’B06XCQD8TF, B073Q2J5VW, B07D2CVKVB, B06XCVJPLX‘ template = ’ProductCarousel‘ store = ’wwwrivaverlag-21 ′ marketplace =’ DE ‘link_id =’] -5c86-1547-47-]]

Американські вчені вивчали вплив компресійних шортів на генерацію сили під час вертикального стрибка з максимальними зусиллями. (1) Університетські волейболісти виконали 10 максимальних вертикальних стрибків на розтяжку рухом назад (тобто зігнувши коліно). Кожні 3 секунди, позначені звуковим сигналом, відбувався стрибок. Хоча компресійні шорти не впливали на максимальний відскок, результати показали, що спортсмени могли краще підтримувати силу під час повторюваних вправ.

Дослідники припустили, що використання компресійних шортів покращило здатність спортсменів протистояти втомі.

Ефект компресійного одягу в спорті

Вплив компресійних шортів на «вибухонебезпечні» спортивні заходи також вивчався у дослідженні 2003 року. Університетських спортсменів, які спеціалізувались на змаганнях зі спринту або стрибків, використовували для порівняння компресійних шорт, які прилягають до тіла, із вільними, короткими спортивними штанами.

У групі із компресійним одягом було знайдено значне збільшення висоти під час стрибка на розтяжку з рухом назад. Крім того, вібрація м’язів суттєво зменшилася, потрапивши в землю. У тій же групі не було змін у спринтерському часі на 60 метрів, але виміряний середній кут стегна був зменшений. Хоча це вимірювання не було частиною дослідження, воно свідчить про те, що каденція була збільшена.

Більша продуктивність завдяки стисненню?

Існує багато можливих механізмів, за допомогою яких компресійний одяг може покращити ефективність цих спортивних занять на основі сили. Є дані, що покращена пропріоцепція, сприйняття організмом самого себе, може мати вдосконалену техніку. Зазначене зниження вібрації м’язів могло сприяти поліпшенню нейромедіації та механіки на клітинному та молекулярному рівнях.

Компресійний одяг та кисень

Зовсім недавно вчені звернули свою увагу на дослідження того, чи може компресійний одяг позитивно впливати на фізіологічні параметри під час субмаксимальних вправ. Дослідники вивчали вплив носіння компресійних колготок на споживання кисню під час субмаксимального бігу. (3) Під час двоскладового дослідження було визначено значення 6 підготовлених бігунів під час бігу на смузі 200 м у залі.

Спочатку оцінювали аеробні витрати енергії у швидкості 10, 12, 14 та 16 км/год. Потім визначали збільшення споживання кисню з часом (часто його називають «повільним компонентом» - виражають як різницю у значеннях VO2 між 2-ю хвилиною та закінченням вправи). Це було зроблено за допомогою 15-хвилинної безперервної пробіжки, яка відповідала 80% максимального поглинання кисню випробовуваними.

Для чого насправді корисний компресійний одяг?

Результати показали значно менші витрати енергії порівняно з контрольною групою (які носили звичайні шорти), навіть при швидкості 12 км/год. Подібні курси спостерігались зі швидкістю 10 та 14 км/год. Порівняння еластичних колготок (26%) із звичайними шортами (36%) також показало значне зменшення повільного компонента поглинання кисню.

Хоча в даний час немає єдиної думки щодо точних причин повільного компонента засвоєння кисню під час тривалих фізичних навантажень, було визнано кілька змінних. Сюди входять наявність м’язового кисню, кардіореспіраторна робота, тобто робота, яка впливає на серце та дихання, і концентрація лактату в крові. Однак останні висновки, схоже, вказують на закономірності активації рухових одиниць в етіології повільного компонента поглинання кисню. (3)

Компресійний одяг та продуктивність м’язів у спорті

Вищезазначене дослідження мало на меті оцінити вплив носіння компресійних колготок на деякі загальні ознаки "роботи м’язів". Як і при дослідженнях фізичної активності, заснованої на силі, дослідники дійшли висновку, що благотворний ефект носіння компресійного одягу може бути зумовлений поліпшенням моделей рухів за рахунок поліпшення пропріоцепції та координації м’язів. Однак це дослідження також показало зниження метаболічних витрат на біг із заданим темпом.

Вважалося, що зниження м’язової вібрації (яка виникає внаслідок багаторазового удару під час бігу) збільшує працездатність. Автори також стверджують, що носіння компресійного одягу для нижньої половини тіла може зменшити м’язову втому, допомагаючи м’язовим волокнам у напрямку їх скорочення.

Компресійний одяг і лактат крові

Сприятливий вплив компресійного одягу на накачувальну роботу м’язів, спричинену серцево-судинною системою, змусило вчених припустити, чи може підвищений венозний потік допомогти розщепити лактат крові від тренування м’язів.

В одному з найперших випробувань, пов’язаних із фізичними вправами, вчені протестували 6 студентів університету чоловічої статі, щоб визначити вплив носіння компресійних панчіх на рівень лактату в крові. (4) Студенти взяли як бігову доріжку (тест максимального поглинання кисню), так і велоергометр -Вимірювання потужності (3 окремі 3-хвилинні кола при 110% від максимального споживання кисню).

Результати обох тестів показали більш швидке зниження рівня лактату після тренування, якщо під час фізичних вправ носили компресійний одяг. Дослідники дійшли висновку, що компресійні панчохи збільшують кількість лактату, що зберігається в м’язах, і тим самим зменшують кількість його виділеного в кров.

Покращення генерації сили за допомогою стиснення?

Одяг, використаний у вищезазначених дослідженнях, розробляється комерційно для тривалого носіння у спорті та фізичних вправах. Однак звичайна практика для силових спортсменів використовувати щільний одяг та зв’язки, обмотані навколо різних суглобів тіла, для поліпшення генерації сили. Іноді використання “суперкостюмів” у силових тренуваннях, мабуть, покращує розвиток потужності для поїздів з 1-ю машинами. Екстремальна компресія сертифікована для таких «костюмів», оскільки силові спортсмени можуть витримати це в них лише короткий час. Рівень стиснення, що виходить від одягу, про який йдеться в цій статті, набагато нижчий.

Група американських вчених дослідила, чи навіть цей нижчий рівень компресії додав значного зовнішнього опору роботі скорочувальних м'язів під час фізичних вправ. (5) Активним випробовуваним було запропоновано зробити ізокінетичні рухи розгинання/згинання коліна (3 підходи по 50 при максимальному навантаженні) та особисто виконувати максимальну кількість присідань (при 70% 1 ОД). Основною знахідкою цього дослідження було те, що комфортні рівні стиснення, виявлені в комерційному одязі, не мали негативного впливу на формування сили або загальну працездатність підколінних сухожиль.

Запобігання травмуванню за допомогою компресійного одягу

Це дослідження припускає, що використання комерційних компресійних шортів не додає значного опору повторюваній дії м’язів, що додало б додатковий фактор втоми.

Навпаки, інші дослідження припускають, що будь-який невеликий протилежний крутний момент може зменшити травми, сприяючи ексцентричній дії ахіллових сухожиль, наприклад, під час бігу в кінці періоду відновлення. (2,6) Подальшого запобігання травм можна досягти за допомогою компресійного одягу за допомогою встановленого зниження вібрації м’язів при посадці після стрибка. (2)

На додаток до вищезазначених висновків, є дослідження, які вказують на те, що компресійний одяг може покращити ефективність фізичних вправ за рахунок зменшення впливу гарячих та/або вологих умов на систему терморегуляції організму. (7) Було показано, що вплив тепла є результатом підвищеної температури серцевини тіла може спричинити зниження працездатності. Для того, щоб регулювати температуру тіла під час навантажень, тіло людини виганяє піт, який випаровується на поверхні шкіри.

Видалення поту

Підвищення температури шкіри та тіла та зменшення здатності охолоджувати можна помітити, коли одяг заважає випаровуванню поту на шкірі. Стверджувалося, що компресійний одяг прискорює випаровування, дозволяючи поту швидше проходити від шкіри до тканини.

Потрапивши там, піт може транспортуватися крізь тканину і швидше і рівномірніше поширюватися на більшій площі, щоб випаровування можна було оптимізувати. Якщо це так, тоді спортсмени почуватимуться «прохолоднішими» під час навантажень і вважатимуть фізичну активність менш напруженою.

Компресійний одяг та відновлення

Останні дослідження компресійного одягу зосереджені в першу чергу на тому, що вони можуть бути корисними для відновлення після тренування. Нещодавнє дослідження в Новій Зеландії вивчало ефективність 4 заходів щодо швидкості та ступеня відновлення після пошкодження м’язів. Для вимірювання використовували креатинкіназу (КК). (8-е)

23 найкращим гравцям регбі, всім чоловікам, було довільно призначено одну з 4 стратегій відновлення після гри до, відразу після та через 36 та 48 годин після змагальних матчів з регбі:

Почергова терапія у ванні (1 хвилина застуди з наступною 2 хвилиною тепла, 3 повторення, під водою до плеча)
Компресійні колготки
Невелике активне прогрівання
Пасивне відновлення

Як і слід було очікувати, гравці відновились найповільніше після пасивного відновлення після гри. Ця стратегія мала значно нижчий рівень відновлення порівняно з усіма іншими стратегіями. Цікаво, що в жоден момент часу не було явної різниці у відновленні КК між терапією контрастною ванною, компресійними колготками та невеликим активним розігрівом.

Компресійні гільзи

В іншому дослідженні група непідготовлених жінок носила компресійний рукав протягом 5 днів після того, як виконала 2 набори з 50 ліктьових шахраїв за допомогою ізокінетичного динамометра. Кожне 4-е пасивне повторення виконувалось з максимальною ексцентричною м'язовою дією. (9) Результати показали, що набряк, відчутна хворобливість м'язів та будь-який негативний вплив на діапазон рухів ліктьового суглоба зменшуються у тих суб'єктів, які застосовували компресійний рукав.

Група із компресійними рукавами також швидше відновилася після силових вправ. Дослідники також відзначили зниження рівня КК у групі стиснення після пошкодження м'язів. Це свідчить про покращений розподіл побічного продукту, спричинений стрибком активності.

Ті самі дослідники повторили вищезазначене дослідження, але з непідготовленими добровольцями чоловічої статі, щоб побачити, чи були виявлені ті самі переваги компресійного одягу. (10) Як і в попередньому дослідженні, добровольці виконали 2 набори з 50 пасивних згинань рук. Після цього компресійний рукав обернули навколо її руки і носили протягом 5 днів. Знову ж таки, у групи, яка отримувала компресійну терапію, менше набряклості та відчуття хворобливості м’язів та менше обмеження діапазону рухів у ліктьовому суглобі.

Також було встановлено, що вони швидше відновлювались після фізичних навантажень і мали значно нижчий рівень КК після навантаження в порівнянні з контрольною групою. Дослідники вказали на це 2 можливі причини: 1) вивільнення маркерів пошкодження послабилось в результаті компресійної обробки, або 2) компресія допомогла "вивести" їх з пошкодженої області.

Це дослідження припускає, що використання компресійного одягу може бути життєздатним варіантом відновлення після тренування; той факт, що цей спосіб відновлення простий у виконанні, не вимагає обладнання, а також може виконуватися в дорозі, робить його особливо привабливим.

Висновок: Які переваги компресійного одягу у спорті?

Дуже часто сучасний спортивний одяг просто носять як модний аксесуар. Однак для тих, хто займається інтенсивним та/або змагальним видом спорту, література передбачає, що компресійний одяг може сприяти підвищенню продуктивності, а також поліпшенню відновлення. Здається, механізми, що сприяють підвищенню продуктивності компресійного одягу, пов'язані із значною кількістю змінних.

Сюди входять покращена пропріоцепція, зменшення м’язової вібрації, покращений розпад лактату та/або психологічні фактори (наприклад, те, що суб’єктам подобається те, що відчуває одяг, і вони усвідомлюють, що це може поліпшити роботу).

Здається, існує динамічний континуум, який варіюється від високомеханічних рівнів стиснення підтримки (тобто "супер костюмів") до нижчих рівнів стиснення, що приводить в рух інші біологічні механізми. Це свідчить про те, що між одягом та природними біологічними механізмами може існувати тонка ергономічна взаємодія. У будь-якому випадку, це передбачає, що використання різних типів та ступенів стиснення у виробництві одягу повинно розглядатися, і, можливо, це повинно бути специфічним для спорту/цілей.

Вплив компресійного одягу при заняттях спортом та тренуваннях

Дослідники, які вивчали вплив компресійного одягу на "вибухонебезпечну" спортивну діяльність, повідомили, що матеріал, що використовується в їх компресійному одязі, що відповідає тілу, зміг послабити сили удару. Це може мати певну користь при носінні цього компресійного одягу в контактних видах спорту. (2) Майбутнє виробництво одягу повинно відображати конкретні біологічні механізми та вимоги виду спорту, для якого воно призначене.

Виснажливі тренування та виснажливі змагання ставлять великі вимоги до фізичних та фізіологічних резервів спортсмена. Кожна людина відрізняється з точки зору своєї здатності справлятися з ними та того, як вони мають справу із стресовими факторами, пов’язаними з конкуренцією. Відновлення з нормальних метаболічних резервів має бути пріоритетом, а вправи, що сприяють цьому відновленню, повинні починатися відразу після тренувань або змагань.

Компресійний одяг та регенерація

Застосування компресійного одягу представляється економічною та ефективною стратегією регенерації, яка пропонує практичну альтернативу або додатковий метод відновлення. Але, як і для інших рекреаційних заходів, необхідні додаткові дослідження, перш ніж можна буде знайти оптимальну тривалість та поєднання з іншими методами.

Енді Гаррісон, бакалавр і магістр наук, є фізіологом, який працює менеджером служби для спортсменів в Англійському інституті спорту.

Лікар. Кевін Томпсон - фізіолог, який працює регіональним менеджером в Англійському інституті спорту.