Кому потрібен BCAA і коли слід приймати його DreamteamFitness
Сьогодні про це Добавка BCAA. Я поясни, що таке BCAA, для кого вони підходять і коли їх слід приймати.
Що таке BCAA?
BCAA походить з англійської мови і означає "Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом". По-німецьки це означає щось на зразок "амінокислоти з розгалуженим ланцюгом". Це є 3 незамінні амінокислоти: Лейцин, ізолейцин і Валін. Незамінні амінокислоти - це ті, які використовує організм не виготовляйте самі може. Отже, ви повинні отримувати їх через їжу. Наприклад, м’ясні та сироваткові продукти багаті BCAA.
BCAA як доповнення
Як уже зазначалося, BCAA є амінокислотами. Оскільки білки складаються з амінокислот, білковий порошок, такий як сироватковий білок, вже містить деяку кількість BCAA. Залежно від білкового порошку, в струсі є більше або менше BCAA. Тому вони також доступні в ізольованому вигляді як окрема добавка. До речі, при виготовленні BCAA існує веганський BCAA, отримані з кукурудзи та не веган, отримані з тваринних джерел.
Кому потрібна BCAA як доповнення?
BCAA - це, на мій погляд добавка для просунутих спортсменів. Вони продемонстрували деякі позитивні якості, до яких я повернусь за мить. Однак ці властивості розвивають свій ефект лише за умови правильного харчування та тренувань. BCAA також пізніше відсутність обов’язкової добавки а ті, хто споживає достатню кількість білка (не менше 2 г на кілограм маси тіла), харчуються добре BCAA.
Позитивні властивості BCAA:
- Підвищується синтез білка: BCAA, особливо лейцин, запускають процеси з вироблення м’язового білка- Достатня кількість BCAA може підтримати втрату жиру- BCAA запобігає руйнуванню м’язів у разі дефіциту калорій і тим самим “захищає” м’язи під час дієти- При достатній кількості BCAA вікову втрату м’язів можна дещо уповільнити
У свою чергу, переваги, пов’язані з дієтою, особливо очевидні просунуті спортсмени теж, які мають дуже низький відсоток жиру в організмі. Поки у вас KFA 15% і більше, ви не помітите жодної різниці від додаткового споживання BCAA.
Дозування - скільки BCAA ви повинні споживати на день?
Якщо ви приймаєте BCAA як окрему добавку, це рекомендується 10-20г на добу взяти до вас. Оскільки таблетки містять дуже мало BCAA, і вам доведеться приймати 10 або більше таблеток швидко, я рекомендую форму порошку і пити його як коктейль. Отже, у вас є такий, особливо в дієті смачний напій і не доведеться ковтати незліченну кількість таблеток.
Коли слід приймати BCAA?
Коли Забираючи час Я б тобі до та/або після тренування рекомендую. Протягом цього часу ваші м’язи працюють, і тому вони найкраще готові засвоїти новий BCAA та використовувати їх безпосередньо.
Моя рекомендація щодо доповнення
Я особисто цим користуюся BCAA Express від Scitec *. Є смак Лайм кола мій улюблений весь час і мій солодка винагорода після важкого тренування 🙂
Посилання з маленьким * в кінці - це так звані "Партнерські посилання". Завдяки цьому ми отримуємо комісію за кожну покупку. Звичайно, додаткових витрат для вас немає. Звичайно, ви також можете придбати продукцію в іншому місці.
Висновок
BCAA має деякі переваги, але вони не необхідні ні для втрати жиру, ні для нарощування м’язів як додаткова добавка! Ніщо не може замінити натуральну їжу, і доки ви харчуєтесь збалансовано та орієнтовані на фітнес, ви вже добре забезпечили BCAA своїм харчуванням.
Юлій Ісе, 30 років. Функціональний тренінг фітнес-спортсмена, онлайн-тренер, блогер та фотограф з Есслінгена поблизу Штутгарта. Я хочу мотивувати вас у цьому блозі та показати, як підготуватися. Я покажу вам тренування, а також харчування для спортивної фігури та здорового тіла.