Концентрація дихання
Концентрація дихання - це проста, але потужна техніка для людей з різною історією. Однак іноді проблеми зі здоров’ям або тривога можуть спричинити незручність у використанні цієї техніки. Першим кроком до практики концентрації дихання є навчитися важко дихати зсередини діафрагми.
Важливість глибокого дихання
Дивіться, як дитина дихає, і ви помітите, що живіт дитини розширюється і стискається природним чином при кожному глибокому, сильному вдиху. На відміну від цього, більшість дорослих, як правило, дихають поверхнево - і наповнюють лише верхні легені так, щоб піднімалася грудна клітка - коли їм говорять глибоко дихати. Ми всі можемо отримати урок від своїх дітей. Коли ви дихаєте глибоко - практика, яка називається діафрагмальним, черевним або шлунковим - повітря, яке потрапляє через ніс, наповнює як верхні, так і нижні легені, а не лише верхню частину. Порівняно з поверхневим, швидким диханням, яке виникає при паніці, глибоке, діафрагмальне дихання відчуває себе дуже заспокійливим.
Спробуйте кілька хвилин прямо зараз. Спочатку покладіть одну руку на груди, зручно розставивши пальці. Тепер покладіть другу руку прямо під пупок. Глибоко дихаючи, вдихаючи та видихаючи, ви повинні помітити, що низ живота піднімається і опускається. Коли ви дихаєте поверхнево - що, як вважають, є нормальним для багатьох людей - піднімається лише ваша грудна клітка. Пробудження вашої вродженої здатності дихати животом дозволяє вам отримати доступ до одного з найсильніших механізмів самовідновлення вашого тіла.
Кожного разу, коли ви дихаєте, ви активуєте діафрагму - сильний м’язовий шар, який відділяє грудну клітку від живота. Під час вдиху діафрагма опускається, тягнучи за неї легені і натискаючи на органи черевної порожнини, щоб звільнити місце для того, щоб легені розширились, коли вони наповнюються повітрям. Під час видиху діафрагма притискається до верхньої частини легенів, допомагаючи евакуювати вуглекислий газ. Однак поверхневе дихання впливає на обсяг рухів діафрагми.
Нижня частина легенів - там, де є безліч дрібних кровоносних судин, важливих для транспортування кисню до клітин, ніколи не отримує користі від повної кількості кисневого повітря, через що ви відчуваєте неспокій і задишку.
Навпаки, глибоке черевне дихання заохочує повний обмін киснем, тобто благотворний обмін киснем, який проникає проти вуглекислого газу, що виходить. Не дивно, що цей тип дихання уповільнює серцебиття і може знизити або стабілізувати артеріальний тиск.
Яка техніка підходить саме вам?
Регулярно відпрацьовуючи техніки, що викликають реакцію розслаблення, ви створюєте море спокою, в яке занурюєтесь, коли це потрібно. Як зазначено в цій таблиці, ці методи можуть бути особливо корисними в одних обставинах, але можуть бути недоцільними в інших.
Практикуючи концентрацію дихання
Досягти концентрації дихання досить просто.
Спочатку 10 хвилин концентрації дихання є розумною метою. Поступово додайте час, поки ваші заняття не триватимуть 15-20 хвилин