Концепція - боді-тренери

  • Додому
  • Блог
    • харчування
    • навчання
    • Добавки
    • здоров'я
  • Коучинг
    • Індивідуальний догляд
    • Підтримка студії
    • Аналіз - BIA
    • Моніторинг тіла
    • ROENN® Vitaltest
    • Індекс омега-3
    • Аналіз - ДНК Мухдо
    • Галерея спортсменів та досягнень
    • Керівництво асоціації ВВ
  • Преміум коучінг
  • HBN
    • концепція
    • Тренерська академія
    • Добавки
    • Спеціалізоване створення тексту
    • Лекції та навчальні курси
  • Магазин
  • Зв'язок

Найкраща харчова концепція для спортсменів

концепція

Критика та помилки попередніх систем харчування, виправлені в HBN
У HBN я намагався зробити саме те "краще", що турбувало мене як читача, а іноді і як користувача інших систем харчування:

Або теорія, або практика
Багато харчових концепцій мають сильну практичну частину з детальною інформацією, такою як точна кількість грамів на їжу або навіть пропозиції щодо рецептів, але не дає читачеві жодного розуміння ЧОМУ. Натомість ви можете отримати багато базових знань з питань харчування в інших книгах, але тоді ви повністю самі по собі, коли справа доходить до виконання, оскільки ця частина концепції була або слабо розроблена, або взагалі не враховувалась.

Односторонні міркування
Поки що стосується спортивного харчування, існують або чисті концепції бодібілдингу, або концепції, спрямовані на витривалість спортсменів. На мій погляд, велика помилка, тому що, якщо придивитися, бодібілдери також виконують тренування на витривалість, а спортсмени на витривалість також повинні робити екіпіровку, щоб збалансувати свої м’язи. То як же в таких випадках слід годувати себе на практиці? Поки що питання без письмової відповіді.
Крім того, що стосується постановки цілей, деякі системи харчування не можуть працювати в кількох напрямках. На основі прикладу бодібілдингу, кетогенна (анаболічна) дієта, безумовно, ідеально підходить для зменшення жирових відкладень, але є чим завгодно, але оптимальною для нарощування м’язової маси. Найпізніше після закінчення фази дієти вам доведеться повернутися до іншої системи харчування, і здогадки про правильну стратегію починаються спочатку.

Гендерні відмінності не враховуються
Думаю, ми всі усвідомлюємо, що між чоловіками та жінками є трохи більше відмінностей, ніж чисто візуальна зовнішність. Дивлячись на світ спортивного харчування, можна подумати, що цей факт дотепер повністю ігнорувався. Окремих рекомендацій для обох статей не вистачає у питанні харчування, незважаючи на значні метаболічні та гормональні відмінності, які необхідно терміново враховувати.

“Старіння” не враховується
Той самий сценарій, який виникає для статей, також очевидний у відмінності між молодими та «старшими» людьми. Всім відомо, що приблизно з 40 років нам доводиться боротися з певними змінами у зв’язку з віком, які іноді впливають на спортивні показники, а також на здоров’я. Що стосується поживних речовин, певні заходи можуть компенсувати деякі з цих подій, на жаль, існує кілька детальних інструкцій про те, що змінюється зі старінням і як на це реагувати.

Враховуються лише макроелементи
Сильна однобічність видно особливо в концепціях харчування для бодібілдингу. Хоча питання зважування та строків макроелементів є одним з найважливіших з усіх, навряд чи кожна з цих систем містить детальну інформацію про надходження мікроелементів та рідин. Справа в тому, що без цих двох компонентів наш організм не буде функціонувати оптимально навіть за найскладнішого плану макроелементів, оскільки всі процеси в нашому організмі більш-менш залежать від наявності мікроелементів та рідин. Дотепер вам доведеться шукати рішення цієї проблеми самостійно.

Виключення повноцінних макроелементів
Деякі харчові концепції працюють, в основному, повністю обходячись без (кетогенні дієти) або суворо обмеженим споживанням (низьким вмістом вуглеводів, низьким вмістом жиру) цілих макроелементів, таких як вуглеводи або жири, а в деяких випадках навіть дуже ефективно. На жаль, такі заходи завжди передбачають певну одноманітність і повністю виключають споживання певних продуктів або навіть груп продуктів. На даний момент питання полягає в тому, чи насправді такий захід необхідний для досягнення певної спортивної мети і чи можливо для користувача дотримуватися такої дієти протягом більш тривалого періоду часу. Безперечно, що більша різноманітність та різноманітність забезпечать легше постійне впровадження для кожного, і тому вони завжди повинні бути спрямовані як ціль системи харчування.

Дієтичні добавки не мають або мають безпосередній компонент
Як дієтолог, потрібно бути обережним, висловлюючись за або проти дієтичних добавок. Не кожна сцена тут настільки відкрита, як бодібілдинг та силові тренування, і все ще бачить диявольсько токсичні, неефективні речовини в харчових добавках, на яких заробляються великі гроші. Харчові системи, які диктують вживання певних харчових добавок з нуля, не дають змоги багатьом споживачам із самого початку. З іншого боку, особливо як спортсмен, вам слід поінформувати себе про використання та можливе використання харчових добавок, щоб не витрачати тут жодного потенціалу, саме тому системи харчування, які повністю ігнорують тему харчових добавок, також марні.
"Це лише невеликий уривок моїх думок щодо створення HBN "

Саме цього очікує читач у книзі на HBN

  • 180 сторінок поглиблених знань про харчування за 20 років практичного досвіду роботи спортсменом та тренером з питань харчування
  • Основна частина з теоретичним вступом до концепції, що включає детальний розгляд циркадного ритму та значення сну для нашого існування як спортсменів
  • Основна частина з окремим розглядом ЖІНКИ
  • Критичний розгляд типових моделей періодичного голодування
  • Практична частина з інструкціями щодо визначення потреби в калоріях
  • Практична частина щодо використання та зважування макроелементів, включаючи розділи про:

* Інсуліновий індекс
* Глікемічний індекс і глікемічне навантаження

  • Практична частина для оформлення правильного сніданку
  • Практична частина правильного харчування під час тренування (до, внутрішньо та після тренування) з окремим розглядом кількох спортивних цілей:

* Аеробні тренування для зменшення жиру в організмі та інтервальні тренування
* Аеробні тренування для підвищення продуктивності
* Анаеробне тренування для нарощування м’язів
* Анаеробні тренування для зменшення жиру в організмі та підтримки м’язів

  • Практична частина для визначення частоти прийому їжі
  • Практична частина для постачання мікроелементів та рідин
  • Практична частина щодо використання шахрайських днів
  • HBN-Advanced - вичерпна глава на тему добавок, що підвищують ефективність, включаючи оцінку та рекомендований прийом
  • HBN НАД 40 - Важливі висновки та варіанти коригування дієти від 40 років
  • Приклад планування згідно з HBN

«Той, хто тримає HBN у руках і детально з ним розбирається, не лише буде їсти цілеспрямовано в майбутньому, але й знатиме, чому він так харчується. Мені було важливо, щоб читацька аудиторія розуміла контекст, адже це єдиний спосіб ідентифікуватися з певною дієтою та постійно її практикувати. Концепція стосується кожної людини як особистості, а це означає, що в кінцевому підсумку жоден план дієти згідно з HBN не буде точно таким, як план іншої. Ви можете жити здоровим за допомогою HBN, нарощувати м’язи, зменшувати жир або підвищувати свою ефективність, але HBN не обіцяє ніяких абсурдів ".

Усі тренери в Академії HBN працюють відповідно до специфікацій, передбачених моєю концепцією, і тим самим дозволяють тим, хто любить покладатися на компетентну підтримку, жити відповідно до HBN.

Бажаю вам багато задоволення, радості та успіху з реалізацією, незалежно від того, яким способом

Холгер Гугг