Концепція дієти преміум-класу - VitaCareShop
Метою преміум-програми є не втратити якомога більше жиру за короткий проміжок часу, а покращити своє особисте самопочуття в довгостроковій перспективі. Для досягнення цієї мети разом з вами ми хотіли б познайомити вас з чотирма вирішальними факторами преміум-програми: чотири рівні регулювання.
Якими б різними не були їх цілі, спільна нитка однакова для всіх учасників. Всі вони пройдуть чотири критичні рівні регулювання під час програми преміум-класу.
І це чотири кроки до успіху:
Підготовка:
Регулювання води та жиру:
Тижні до місяців, залежно від ваших цілей
Клітинна регуляція:
Регуляція поведінки:
Включіть нові звички у спосіб життя
Страждай. Проблема: Більшість людей споживають близько 120 грамів на день, що занадто багато жиру. Для нормального функціонування метаболізму нам не потрібно більше 60 - 80 грамів жиру на день, і також важливо, який саме жир ми споживаємо. Для організму потрібні перш за все незамінні або поліненасичені жирні кислоти, які він не може виробляти сам. Ці “хороші жири” в основному містяться в рослинному маслі холодного віджиму та рибі.
Харчуйтесь правильно
Жир містить незамінні жирні кислоти і дозволяє нашому організму засвоювати жиророзчинні вітаміни. Однак, щоб задовольнити щоденні потреби, нам потрібно лише багато
Менше жиру. Оскільки жири містяться не тільки у вершковому маслі або олії, але і в таких продуктах, як сир, ковбаса або шоколад, більшість людей поглинають занадто багато жиру. Тому нам слід уникати цих продуктів, коли це можливо.
Білки є важливим будівельним матеріалом для організму і їх потрібно поповнювати щодня. Здорове поєднання тваринних (молоко, молочні продукти, риба, м’ясо, яйця) та рослинних білків (злакові продукти, бобові, соя) особливо корисно.
Пийте багато!
Принаймні настільки ж важливе, як і щоденне споживання поживних речовин,
В результаті ми рухаємося занадто мало і стаємо дедалі млявішими. Неприємні наслідки: нові загальні захворювання, такі як ожиріння або діабет.
Хороші новини! Багато чого можна досягти, доклавши мало зусиль. Ті, хто регулярно займається спортом і одночасно звертає увагу на свій раціон, залишатимуться стрункими, підтягнутими та здоровими протягом довгого часу. 30 хвилин фізичної активності на день достатньо, щоб зробити щось корисне для свого організму в довгостроковій перспективі.
Про хороші та погані жири
Жир - це погано? Це не правда! Жир є важливою складовою нашого раціону. Ті, хто харчується повністю без жиру, страждають від симптомів дефіциту
Насичені жирні кислоти, такі як ті, що містяться в м’ясі та ковбасах, є поганими жирами. Вони відіграють незначну роль у життєво важливому харчуванні, а також викликають непопулярні побічні ефекти. Поки вуглеводи відразу перетворюються на енергію, кожен не використаний грам жиру зберігається в організмі. Результат: нелюбі жирові прокладки і
Ожиріння.
це наша поведінка вживання алкоголю. Пийте не менше 2 літрів мінеральної води на день,
Фіточай або інші безкалорійні напої. Ви також можете насолоджуватися кавою або чорним чаєм у невеликих кількостях. Порада: Ви відчуваєте голод? Тоді це може бути тому, що ви недостатньо п'єте. Недостатнє споживання рідини часто проявляється не через спрагу, а через почуття голоду. Рецепт, навпаки, простий: пити, пити, пити.
Досягти багато чого з невеликим
Наш спосіб життя різко змінився за останні кілька десятиліть. Замість фізичної активності сьогодні більшість людей проводять своє повсякденне життя в офісі.
Федеральне управління охорони здоров'я (FOPH) та Федеральне управління спорту (BASPO) спільно розробили "піраміду тренувань" кілька років тому. Ми рекомендуємо всім чоловікам і жінкам - як учасникам преміум-класу, так і ні - дотримуватися цих простих, але ефективних рекомендацій.