Енергетичні потреби гравців у гольф Мелані Олів’є
Настав час починати знову, і посмішки на полі свідчать про це. Часто вважають, що гольф - це не спорт, оскільки витрата енергії на годину досить низький, оскільки частота серцевих скорочень не досягає більше 50 - 70% від максимально можливого. (1) Але на 18-лунковому курсі та при перенесенні сумки - це хороша швидка ходьба та значні витрати енергії! Важливо те, що гольф - це чудова діяльність, яка пропонує переваги на багатьох рівнях для загального стану здоров’я, незалежно від фізичного стану гравця.
Витрати енергії на гольф
Для серйозних спортсменів, таких як хокеїсти, які влітку обіймають гольф, очевидно, що енергія, що залишається на полі, мінімальна. Але для нас з вами, на чому базуються ці витрати енергії та як їх оцінити ?
- Тривалість: це невелике поле? Ви робите 9 отвір або 18?
- Інтенсивність: ви ходите швидким темпом чи подорожуєте на возі? Місцевість рівна або пересічена ?
- Температура: Гаряча та волога?
- Ви чоловік чи жінка? Молодий чи старший? Яка ваша вага, зріст, базовий фізичний стан, досвід у галузі гольфу тощо.
Чому відповідають ці витрати енергії ?
Кілька досліджень розглядали цю тему і припускають, що середні витрати енергії на гольф становлять приблизно 300-350 ккал на годину ходьби і наполовину з візком. (1) Протягом цілого дня, і якщо ви граєте кілька разів на тиждень, це все одно приємні щоденні витрати енергії. З іншого боку, ми не повинні забувати, що якщо ви завзятий гравець, ці витрати будуть меншими, ніж у нового гравця, який наносить більше ударів, більше ходить і може трохи розсердитися тощо.
Для порівняння, людина у віці 40 років із вагою 65-70 кг витратить близько 500-600 ккал на годину тенісу або бігу. Ви також можете порівняти 18-лункове поле для гольфу з 3-4-годинною їздою на велосипеді зі швидкістю близько 15 км -20 км/год. З іншого боку, на кошику витрати енергії зменшуються вдвічі і відповідають витратам на ваш невеликий обід або приблизно 2 пива та невеликий мішок чіпсів. Ще одна причина звернути увагу на те, що ви їсте та п'єте.
Інші переваги для здоров’я
На додаток до витрат енергії та переваг ходьби, дослідження також згадують про важливість м’язової сили, де встановлюється чітка кореляція між силою гравця та низьким гандикапом. Те саме стосується гнучкості та рівноваги на одній нозі.
Отже, друзі з гольфу, було б дуже важливо включити деякі інші заходи щодо зміцнення, гнучкості та збалансованості, які допоможуть вам у вашому гольфі цього літа. (1-2) Додавання цих додаткових практик також сприяє збільшенню щотижневих витрат енергії.
Мета втрати ваги?
Як і ходьба, гольф - це заняття, яке допомагає вам підтримувати гарне здоров’я, але харчові звички навколо гри в гольф більше впливають на вашу талію. Більше фізичних вправ і перебування на свіжому повітрі часто можуть призвести до підвищення апетиту, оскільки тіло хоче задовольнити свої потреби. Тому важливо ретельно спланувати, що ви будете їсти та пити протягом дня гри в гольф, щоб переконатися, що ви не зголоднієте в кінці гри.
У цей час COVID-19 було б дуже цікаво вивчити вплив скасування 19-ї лунки на талію гравців! Дотримуйтесь наступних стовпців, щоб отримати додаткові поради та рекомендації щодо харчування.
І я пропоную вам свій маленький рецепт домашнього спортивного напою з ананасів, лимона та клена, щоб вгамувати спрагу під час вашої наступної поїздки, замість того, щоб випити пива чи коли.
Підготовка: 5 хвилин
Вихід: 1 л (2 порції по 500 мл)
3 склянки (750 мл) холодної води
2 ст. (30 мл) свіжого лимонного соку
3 ст. (45 мл) кленового сиропу
¾ склянки (175 мл) чистого ананасового соку
¼ чайної ложки (1 мл) солі
1- Додати всі інгредієнти в глечик і добре перемішати.
Калорії: 127 ккал
Вуглеводи: 32 г (концентрація вуглеводів: 6,4%)
Калій: 219 мг
- А. Д. Мюррей та ін.Br J Sports Med. 2017 січня; 51 (1): 12-19. Взаємозв’язки між гольфом та здоров’ям: огляд обсягу
- J Luscombe et al.Br J Sports Med. 2017 листопада 28; 7 (11) Швидкий огляд для виявлення фізичної активності, накопиченої під час гри в гольф