Конор Макгрегор, тренер з питань харчування Як знайти ідеальну дієту для тренувань
В інтерв’ю The Joe Rogan Experience Джордж Локхарт, дієтолог Конора Макгрегора та інших бійців з ММА, пояснив, у чому полягають ключі до ефективної програми харчування. І не лише для змагальних спортсменів!
Якщо ви хочете зайнятися спортом, без належного харчування ви далеко не просунетесь. Метафора автомобілів найбільш наближена до дієти спортсмена: "Якщо ви не заправите потрібне паливо, ви нікуди не дійдете". І це стосується всіх видів спорту.
Джордж Локхарт, колишній морський піхотинець, який зараз є дієтологом, працює для більшості бійців UFC, включаючи Конора Макгрегора, а іноді і бійців Bellator. В інтерв’ю The Joe Rogan Experience Локхарт пояснив, як він покращує раціон бійців.
Адаптація до тренувань та способу життя
Для Локхарта є кілька аспектів, які слід врахувати, щоб знайти найкращу дієту для спортсмена:
З нашими бійцями ми звертаємо увагу на чотири речі, коли мова заходить про дієту: тип їжі, час прийому їжі, розмір порцій та гормональна реакція на їжу.
Тому їсти доводиться по-різному залежно від часу доби їжі. Наприклад, якщо ви їсте безпосередньо перед фізичними вправами, вам слід віддати перевагу вуглеводів, щоб збільшити свій глікемічний індекс. Банан перед тренуванням - ідеальний вибір, щоб підтримати вас під напругою.
Правильний вибір їжі також залежить від того, який тип вправи ви будете робити після цього. Ваші навчальні цілі відіграють важливу роль:
Коли ви бігаєте, жир є основним джерелом енергії для вашого тіла. З іншого боку, якщо ви займаєтесь силовими вправами, це в основному вуглеводи.
На сеансі HIIT ви спалюєте більше калорій, ніж на класичному силовому тренуванні. Навіть якщо ви проводите 1,5 години на рингу, ви витрачаєте багато енергії. Тому вам доведеться знайти хороший компроміс, щоб якомога більше сприяти фазі відновлення м’язів, але не споживаючи при цьому занадто багато калорій. Хіба що вас звати Ентоні Джошуа.
Пристосуйте свій раціон до себе
Незалежно від того, якою є харчова програма, важливо дотримуватися її. За словами Джорджа Локхарта, це є запорукою успіху:
Дотримання дієтичної програми - це найголовніше. Якщо ви дотримуєтесь зонової дієти, палео-дієти чи кетогенної дієти, якщо ви дотримуєтесь цього, ви побачите результати.
Тож вам доведеться знайти дієтичну програму, яка вам підходить як з точки зору споживання калорій та енергії, так і продуктів, які ви із задоволенням їсте. Вживання речей, які вам не подобаються, може швидко призвести до того, що ви більше не будете дотримуватися дієти. "Якби я дав Конору [Макгрегору] кетогенну дієту, він би загубився", - каже дієтолог.
Він вважає, що найкраща дієта, яка забезпечить організм усім необхідним - це середземноморська кухня. Це означає: багато овочів, вуглеводів та білого м’яса (або риби).