КОНСУЛЬТАЦІЇ ЗДОРОВ’Я З А ДО Я
b; äulenm us fu.hatur, клерк. Hal $ wlfb
q hd. М'язи грудного відділу хребта та сідничні м'язи "l" "'.
Радник з питань охорони здоров’я від a до Z H: як рука
Фотографії: Zwefo, sos Körper Univ.-Prof. Лікар. Ганс Тільшер, керівник Інституту консервативної ортопедії імені Людвіга Больцмана, www.sos-koerper.at H: як рука Окрім підтримки рухових навичок (стояння та ходьба), на цільові моторики (наприклад, хапання) також впливають різні форми розладів, обумовлені віком . Це може вплинути на важливі функції верхніх кінцівок. Ще раз слід також розрізнити в руці ускладнені суглоби, їх зв’язочні зв’язки, кістки, нервово-м’язовий апарат та взаємодію м’язів та нервів. Для того, щоб відновити і зберегти свої спільні завдання, постраждалій людині пропонується активно допомагати. Запрошуємо уважно прочитати цю брошуру. Спробуйте запропоновані вправи та інтегруйте їх у своє повсякденне життя. 3
d Фотографії: tamara murray/istockphoto, dblight/istockphoto, silverlining56/istockphoto, toma sbercic/istockphoto Людська рука є однією з основних передумов людського життя, оскільки лише завдяки їй передача стає можливою. Її завдання не просто контролювати повсякденне життя, виконувати найважливіші дії вручну. Ви також подаєте сигнал рукою, погрожуєте, махаєте рукою і нарешті відчуваєте світ. Рука дозволяє нам відчувати, схоплювати і розуміти. Руки дуже чутливі, їх поступово можуть турбувати різні навантаження і є явною перешкодою для нормального життя, коли вони хворі.
Вправи для рук і пальців 1 ВЕЛИКИЙ кулак Зімкніть пальці в кулак (включаючи великий палець), потім розкрийте пальці і розведіть їх в сторони. 2 МАЛЕНЬКИЙ КУЛАК Оберніть пальці від кінчиків пальців (як пазур) і знову випряміть їх. всі фотографії для вправ: hubert dimko finGERspREizEn розтягніть пальці, як можете. Тепер розведіть і закрийте пальці. Для кращої координації спробуйте закрити одну руку, а іншу розвести по черзі. 3 11
4-загострений захват Піднесіть великий палець до вказівного пальця і обережно стисніть кінчики пальців. Переконайтесь, що всі суглоби злегка зігнуті (як О). Потім розтягніть пальці. Тепер великий і середній пальці з’єднуються, потім великий і безіменний пальці і великий і мізинець. ПРАВИЙ КУТ Розтягніть і закрийте пальці. Тепер спробуйте витягнути пальці вперед так, щоб у плюснефалангових суглобах створювався прямий кут. 5 6 ВПРАВА ВЕЛИКОГО ВЕЛИКОГО пальця Подивіться на долоню і спробуйте підвести великий палець якомога далі до кульки вашого мізинець. Коротко затримайте, а потім знову перемістіть великий палець назад. 12-й
ОБРОБКА Візьміть м’яч (або рушник) і міцно затисніть його протягом п’яти секунд. Переконайтеся, що пальці, особливо великий палець, правильно стискають м’яч. 5 разів 7 8 МАСАЖ РУК Візьміть кульку та енергійно катайте її вперед-назад між обома руками, поки не буде зроблений масаж всієї руки та пальців. Найкраще підійде їжачок, тоді масажний ефект ще сильніший. 13
ПЕРЕМІЩЕННЯ СУМІСНОСТІ РУКИ ЛАТЕРАЛЬНО Зафіксуйте інше зап’ястя однією рукою, випряміть пальці і направте руку якомога далі в бік мізинця, коротко утримуйте натяг, а потім направляйте руку до великого пальця. 9 10 ОБРАБОТКА ВГОРУ І ВНИЗ Як і в попередній вправі, зап’ястя фіксоване, і тепер рука в зап’ясті рухається вгору і вниз, наскільки це можливо. РУЧНІ КРУГІ Знову зафіксуйте зап’ястя другою рукою і тепер обведіть 5 разів в одну сторону, потім 5 разів в іншу сторону. 11 14
вправи на лікті 12 згинання ліктів і розгинання ліктів Руки звисають поруч з тілом. Ви стискаєте руки в кулаці і підносите їх до плеча. Потім розкрийте руку, поверніть долоню вперед і знову випряміть лікоть. 15-й
13 скручування передпліччя Візьміть дві ручки в руки і зробіть кулак. Тепер поверніть внутрішню частину руки вгору так, щоб шпильки були паралельні підлозі і затримайтеся в цьому положенні на мить. Потім знову скрутіть передпліччя назад. По 5 разів з кожного боку. 14 РОЗШИРЕННЯ ПАЛЬЦОВИХ ПОМИЛОК Переплетіть пальці перед тілом, потім поверніть руки так, щоб долоні були спрямовані вперед і ніби хотіли штовхнути щось вперед. Коли ці м’язи скоротяться, ви відчуєте напругу, що розтягується, на внутрішній стороні передпліччя. Залишайтеся таким приблизно 10 секунд, а потім знову розслабтеся. Повторити 3 рази. 16
15 РОЗШИРЕННЯ ТОНКОЇ НОСИЛИ Витягніть і схрестіть обидві руки перед своїм тілом, скрутіть долоні одна до одної та схрестіть пальці обох рук. Лікті витягнуті якнайкраще. Тепер потягніть іншу руку вбік однією рукою, поки не відчуєте хорошого розтягування м’язів у передпліччі. Затримайтеся там протягом 10 секунд, а потім потягніть інший бік іншою рукою. 3 рази з кожного боку. Як крок вгору: випряміть лікоть, поверніть долоню назад і зігніть зап’ястя так, ніби ви таємно приймаєте кінчик. Відведіть руку назад, поки не відчуєте напруги, що розтягується, і затримайтеся в цьому положенні приблизно 10 секунд, перш ніж розслабитися. 17-й
16 ЗМІЦНЕННЯ Згиначів рук та розгиначів рук за допомогою терапевтичної стрічки Для цього вам потрібна еластична терапевтична стрічка. Ви можете використовувати цю стрічку, напр. повісити на дверну пряжку. Обов’язково продовжуйте рівномірно дихати під час вправи! Візьміть стрічку в руку, закрийте пальці в кулак і підведіть кулак до плеча проти опору. Тож затримайтеся на 6 секунд, а потім повільно відпустіть це. 18-го
Тепер схопіть стрічку долонею вниз і витягніть лікоть проти опору стрічки, поки ваша рука не опиниться біля тіла. Знову затримайтеся там на 6 секунд і повільно поверніться у вихідне положення. 19-го
17 Розтягування розтяжки для рук (трицепс) Піднесіть одну руку до голови та вільно зігніть лікоть. Тепер інша рука обережно відтягує руку за голову в лікті, поки не буде відчутно легке напруження при розтягуванні. Залишайтеся в такому положенні приблизно 10 секунд і знову розслабтеся. Всього 3 рази, потім переключіться на бік. Роблячи вправу, переконайтесь, що ваша голова залишається у вертикальному положенні. 1 відбиток, брошура про здоров’я PVÖ. власник і видавець засобів масової інформації: Pensionistenverband Österreichs, 1180 Відень, Gentzgasse 129, тел .: 01/313 72-0, електронна пошта: [email protected], домашня сторінка Інтернету: www.pvoe.at; медичні поради: ун-т проф. Лікар. Ганс Тільшер, фізіотерапевт Олена Ваттродт-Еккардт; Фото на обкладинці: Губерт Дімко. виробництво та компонування: seniormedia marketing ges.m.b.h, 1010 Відень, Börsegasse 10/1a; Друкар: Гутенберг, 2700 Wr. Нойштадт 20
Координаційні вправи ГРАННЯ НА ФІНАНТО Потримайте руку вільно і покладіть кінчики пальців на стіл. Наче граєте на фортепіано, трохи підніміть один палець і кілька разів постукайте по поверхні. Спробуйте рухати кожним пальцем окремо. Щоб його збільшити, ви також можете спробувати підняти перший і третій або другий і четвертий пальці. 18 КРІНЬ Отримайте ліпну глину, пластилін або тісто і сформуйте велику грудку. Потім спробуйте підтягнути моделювальну глину великим і вказівним пальцями. Пізніше також великим і середнім пальцем, безіменним і мізинцем. Моделююча глина також чудово підходить для формування 19 фігур. 21-го
20 кульок Ци-ГОНГ Візьміть кульки вільно в руці і спробуйте зробити так, щоб кульки кружляли навколо один одного. Спочатку в обидві сторони, а пізніше, щоб кульки не торкалися. Те, що було добре для людей у Китаї протягом багатьох тисяч років, не може бути для нас поганим. 21 ножиці Випряміть пальці і починайте розмальовувати великий палець, тримаючи інші пальці разом. Знову закрийте. Тепер великий і вказівний пальці залишаються разом і розводяться в сторону від інших трьох пальців. Знову закрийте. Потім розведіть великий, вказівний і середній пальці, але тримайте кільце і мізинці разом. Знову закрийте і нарешті просто розведіть мізинець. Потім знову повертається назад. Повторити 2-3 рази. 22-го
Ви теж можете це зробити? Нарешті, особливо складна вправа на навички, яка справді весела. Спробуйте потерти живіт круговими рухами однією рукою, інша рука знаходиться над головою, рухаючись вгору-вниз. Потім перемикаємо сторони. 22 Усі ці вправи призначені для відновлення або підтримки спритності пальців та рук. Звичайно, гра на музичних інструментах також є постійним викликом майстерності, але вишивка та в’язання, терпіння, складання головоломки тощо подібні однаково здатні контролювати функції руки та функції мозку, які контролюють і ініціюють ці рухи активізуватися. Звичайно, найкраще, якщо ви не чекаєте, поки помітите обмеження в рухливості, а почнете займатися вправами досить рано. 23
АСОЦІАЦІЯ ПЕНСІОНІСТІВ АВСТРІЇ ВСТУПАЄ СЕБЕ Клуб бенефіціарів завжди для вас! Ми можемо зробити більше!: Цей девіз характеризує програму Асоціації пенсіонерів Австрії (PVÖ). Президент Карл Блеха запрошує ознайомитись з PVÖ. 24
Фотографії: два, найменше. Понад 385 000 членів по всій Австрії, PVÖ - найбільша група інтересів для людей похилого віку в нашій країні. Асоціація пенсіонерів - це сильний голос для покоління 50 плюс. Багато знижок PVÖ - справжній клуб переваг. Він пропонує безліч знижок виключно для своїх членів. Наприклад, для великого фестивалю, який проводиться щоліта між Боденським озером та озером Нойзідль, і для незліченних театральних та музичних вистав. Любителі спорту також отримують переваги від клубу переваг: басейни, термальні ванни та інші спортивні споруди пропонують знижений доступ. Крім того, членство в PVÖ надає всім членам дешеві страхові пропозиції та привабливі умови для інвестування. 25-й
бар вигідна ціна та відповідні умови скасування! Плюс: одноденні поїздки або автобусні подорожі протягом декількох днів - спокусливі напрямки. наше покоління Ви можете знайти всю інформацію про діяльність та пропозиції клубу переваг PVÖ у журналі про членство UG Our Generation. Він також пропонує численні інші важливі відомості на такі теми, як охорона здоров’я, соціальні проблеми, захист споживачів, культура, мода, спорт тощо. UG «Наше покоління» з’являється десять разів на рік і безкоштовно розсилається членам Асоціації пенсіонерів Австрії. наша пропозиція Асоціація пенсіонерів знаходиться поруч, де б ви не знаходились. Ми пропонуємо вам познайомитися з PVÖ безкоштовно безкоштовно. Будь ласка, використовуйте ваучер, показаний нижче на цій сторінці. Так, я хочу протестувати 3 випуски журналу-учасника UG Our Generation безкоштовно та без зобов’язань. Будь ласка, відвертий Так, я хочу знати більше про PVÖ. Надішліть мені документи безкоштовно. НАЗВА: АДРЕСА: ЗИП/МІСЦЕ: Тел .: Асоціація пенсіонерів Австрія Gentzgasse 129 1180 Відень Електронна пошта: 27