КОНСУЛЬТАЦІЯ з бодібілдингу DISASTREUX d; Арнольд Шварцнеггер; Палео-Фіт
У цьому відео я аналізую 3 поради з бодібілдингу від великого Арнольда ... Які я вважаю згубними !
Текстова стенограма відео:
Ми всі згодні з тим, що Арнольд, мабуть, один із небагатьох людей у світі, якому вдалося надихнути покоління культуристів та підприємців.
Він є типовою іконою саморобної людини, яка ні з чого не почала в країні, де після Другої світової війни умови життя були важкими, щоб жити за американською мрією.
Бодібілдер, актор, автор і губернатор, подорож, яка надихне його покоління, моє, і, безсумнівно, буде продовжувати надихати майбутні покоління.
Ми також знаходимо багато його конференцій на Youtube, де він дає поради щодо успішного життя на основі свого досвіду.
Однак я думаю, що якщо ви будете слідувати деяким порадам, які він дає, ви ризикуєте помилитися як у фізичному перетворенні, так і в особистому успіху.
І в той час, коли на YouTube наростають мотиваційні виступи, я вважаю, що був правильний час повернути дві-три дрібниці на стіл і, зокрема, всі поради, які стосуються бодібілдингу, методів тренувань та концепція відпочинку.
Ми не лише обійдемо поради, які він дає, але також ідеї та міфи, що поширилися після його висвітлення у ЗМІ.
Щоб поглянути на все це, ми повернемося назад на 40 років і повернемося до Насосних років.
У той час Арнольд тренувався близько 5 годин на день, щоб підготуватися до різних змагань, містера Олімпія, містера Університету тощо. і він ідеально поєднується з однією з порад, яку він дає найчастіше:
І якщо ви, як і я кілька років тому, ви спостерігали «Накачування заліза» очима новачка, ви, напевно, сказали собі, що ключовим фактором надзвичайної статури є проведення якомога більше часу в тренажерному залі.
Це широко вживане поняття + = +.
Більше навчання = більше результатів.
Ця концепція відповідає дійсності, якщо порівняти вашу версію, яка тренує 30 хвилин на день, та іншу, яка тренується 1 годину, зрештою, безсумнівно, той, хто тренується 1 годину, нарощуватиме м’язи. Швидше, оскільки в середньостроковій перспективі, якщо обидва тренуються правильно, один створить більше стимуляції та гіпертрофії на його м’язах, ніж інший.
Однак існує обмеження для цього поняття + = +.
І ця межа - ваша природна здатність підтримувати зусилля з часом.
Арнольд, ймовірно, хлопець, який генетично вже мав сильну розумову здатність підтримувати напружені зусилля з часом.
І якщо додати до цього величезну дозу стероїдів, яку він приймав, тренування 5 годин на день і відновлення після цих тренувань були для нього можливостями.
Але це, мабуть, не стосуватиметься ні вас, ні мене.
Насправді немає жодних правил щодо оптимальної тривалості силових тренувань, але загалом, через півтори години, якщо ви справді віддали себе, ваша нервова система вже серйозно пошкоджена і подовжує обсяг занять не допоможе наростити більше м’язів, оскільки ви не будете ефективно виконувати свої вправи.
Вам буде важко прогресувати після певного періоду зусиль.
Говорячи про прогресію, ми дійшли до другої поради Арнольда, який протягом багатьох років був суперечливим у світі бодібілдингу і продовжує шуміти сьогодні.
Ця порада: "шокуйте свої м'язи"
Таким чином, Арнольд пояснює, що для того, щоб запобігти пристосуванню м’язів до того, як ви тренуєтесь, і врешті-решт не реагувати на це правильно.
AKA, більше зростання.
Ми повинні їх шокувати.
Тобто змінюйте формат сеансу на кожному тренуванні, варіюйте вправи та дуже часто змінюйте програму.
Це велика помилка.
Одним із ключів до прогресу, незалежно від галузі, бодібілдингу чи іншого, є, перш за все, можливість виміряти ваш прогрес, щоб ми могли сказати, чи ефективна наша методологія, і змінити її, якщо це необхідно.
Якщо на 1-му тижні ви зробили 3 підходи по 10 з 30 кілограмами із завитком біцепса, а на 4-му тижні вам вдалося зробити 3 підходи по 10 з 35 кілограмами, немає сумнівів, що ви покращилися.
Більше того, це легко виміряти і легко простежити, записавши ваші результати у невеликий журнал тренувань.
З іншого боку, якщо на 1-му тижні ви робите завитки в 30 кілограмів на 3 підходи по 10, а на 2-му тижні ви робите біцепс, а на 3-му тижні ви змінюєте вправи та тривалість підходів.
Як насправді дізнатися, чи прогресували ви, оскільки у вас більше немає елементів порівняння між двома сесіями ?
То що ви робите, щоб шокувати м’язи і не давати їм адаптуватися?
Не потрібно все міняти.
Це правда, що м’язи досить швидко адаптуються до тренувань, які ми робимо.
Отже, якщо ви завжди виконуєте один і той же сеанс з однаковими навантаженнями для певної групи м’язів, ви не покращитеся в довгостроковій перспективі.
Щоб прогресувати, ви повинні дати вашим м’язам вагому причину для цього.
І для цього ніщо не може бути простішим, ніж поступове збільшення навантажень.
І це, ви можете робити це, зберігаючи свої вправи та однакові формати занять.
Це значно спростить речі, ви зможете ефективно вимірювати свій прогрес і будете знати, чи працює ваш метод тренування та харчування.
Зараз ми обговоримо поняття відпочинку та сну.
Це дуже важливо в бодібілдингу, а також у всіх інших сферах.
І є щось таке, що мене турбує у підході Арні.
Одним із 6 золотих правил успіху Арнольда є «швидше спати», іншими словами, менше спати, більше робити.
Його порада полягає в тому, щоб спати максимум 6 годин на ніч, а не 7,8 чи 9, щоб мати більше часу вдень для досягнення своїх цілей.
І я думаю, що він помиляється.
Нарешті, він має рацію щодо своєї точки зору.
Він легується і, безсумнівно, генетично зіпсований, що стосується одужання, тож за 6 годин на ніч він відновлюється ідеально, і все добре.
Він також має рацію щодо свого часу.
У 70-х роках ніхто не проводив 4 години на день перед екраном, що значно погіршувало якість сну та його відновлення.
Це також час економічного процвітання, набагато менш стресового, ніж наш сучасний контекст.
Все це має величезний вплив на потреби нашої нервової системи у сні.
І я думаю, що сьогодні, і особливо, якщо ти займаєшся силовими тренуваннями на додаток до свого робочого та сімейного життя, 6 годин недостатньо.
7 ранку - це мінімум профспілок.
8 ранку ідеально підходить, навіть якщо це не завжди можливо, але ми можемо трохи це компенсувати на вихідних.
9 ранку - це занадто, спи швидше 🙂
Або спати краще, покращуючи якість свого сну.
Я також хотів зосередитися на химерному, навіть небезпечному виконанні силових вправ Арнольда, але Нассім Сахілі вже зробив роботу за мене, тому я пересилаю вас до його відео.
6 золотих правил Арнольда:
- Майте бачення і мрію
- Не слухайте тих, хто каже, що ви не можете цього зробити.
- Спіть менше і досягайте більше.
- Працюй як старанний працівник.
- Нехай інші знають, що ти робиш.
- Не бійтеся невдач.
Я застосував багато порад Арнольда, прочитавши його книги та його біографію Total Recall кілька років тому, і це буквально змінило моє життя.
За це я йому вічно вдячний, але тільки тому, що хтось досяг вершин, ми не можемо ставити під сумнів певні речі.
Зокрема сьогодні, де знання про бодібілдинг та тренування еволюціонували, а також світ.
Мені було приємно зробити для вас це маленьке відео, якщо вам сподобалось, підніміть великий палець, і ми побачимось через кілька днів для іншого.
До того часу, як завжди, ти найсильніший.