Консультант щоденника терапії Корисні наслідки письма
Протягом століть люди записували свої думки, переживання та почуття у щоденники. За визначенням, це один із автобіографічних записів - вони є самосвідченнями в хронологічному порядку, без основної мети публікації. Психологи також все частіше працюють із щоденниками у своїй терапії. Оскільки навряд чи існує такий засіб, який більше підходить як інструмент для саморефлексії.
Письмо як терапія
Коли ми пишемо, ми маємо справу з речами, які стосуються нас глибоко всередині. Зі страхами та побажаннями, з власним досвідом та переживаннями. Таким чином можна зробити видимими повторювані тенденції. Терапевтичне письмо - це менше творчого письма, а більше ведення терапевтичного щоденника. Подібно до виступу на терапевтичних сесіях, письмо тут є формою самовираження. Письменник не лише діє, але може подивитися на результат своїх вчинків. Уривок з його життя викладається перед ним у хронологічному порядку. Оскільки це не призначено для перевірки кимось іншим, існує ймовірність максимально чесного обговорення. Регулярне написання щоденника допомагає краще зрозуміти та класифікувати думки та почуття. Це сприяє зосередженню на собі, власній саморефлексії, а крім того стимулює здатність до концентрації.
Пауза для внутрішньої підтримки
Позитивний ефект письма як техніки самодопомоги або допоміжної терапії є предметом багатьох книг. Запис страхів і стресових переживань зміцнює наш розум. Письмо допомагає зробити паузу, щоб знайти внутрішню підтримку. Це позитивно впливає на тривалі фізичні захворювання та має силу полегшити симптоми депресії. Погляд на історію літератури виявляє величезну силу письма як стратегії подолання. Згадайте «Лист до батька» Франца Кафки або «Щоденник» Анни Франк. Письменник Вольфганг Херндорф, який помер від пухлини головного мозку в 2013 році, також мав справу із цією хворобою та впевненою смертю, пишучи у своєму блозі "Робота та структура".
Письмо в підлітковому віці
Для дорослих письмо часто є майже невченим заняттям, яке заглохло в роки дорослого життя і тепер має бути відновленим. Для деяких тяга до ручки та паперу спочатку може стати на заваді. Для підлітків це не так. Для молодих людей ведення щоденника, як правило, є частиною життя. Він пропонує можливість висловити думки та переживання, сповнені сорому, і таким чином стає добре охороняним носієм таємниць. Часто закритий і прихований, він виховує найінтимніші почуття. За підрахунками, приблизно дві третини всіх молодих жінок у віці від 15 до 24 років пишуть щоденники, а приблизно п'ята частина чоловіків. Цей захід, що підтримує терапію, особливо підходить для молодих людей.
Виберіть правильний засіб
Щоденник може бути записаний цифровим способом або на аналоговому носії. Ті, хто любить класичну, тягнуться до красивого блокнота і, в кращому випадку, святкують придбання одного. Ті, хто віддає перевагу друку, можуть вести журнал на своєму комп’ютері чи смартфоні. Однією з форм, яку слід розглядати лише після ретельного обговорення з терапевтом та батьками, є написання щоденника в Інтернеті як блогу. Хоча анонімність дається прізвиськами, вона, зрештою, залишається публікацією, доступною для широкої аудиторії. Форма, яка дуже наближається до написання, - це запис щоденника в розмовній формі, як аудіокнига чи коротка відеокасета.
Коли і де
Якщо є можливість, щоденник слід завжди вести в одному і тому ж місці одночасно. Вирішальним фактором є не обсяг, а регулярність. Також рекомендується фіксований проміжок часу - близько 10-30 хвилин на день. Якщо ви хочете записати свої враження від сеансів терапії замість щоденних подій, найкраще це робити відразу після відповідного сеансу. Важливо, щоб ви писали в той час доби, коли вам легко присвятити себе самоаналізу. Не має значення, перед сніданком, у поїзді чи ввечері перед сном.
Знайомства
Для того, щоб розпізнати певні закономірності, бажано позначити записи не лише датою, але й часом. Також інформація, пов’язана з описаними почуттями та переживаннями - наприклад B. Погода, сезон, мотивація цього внеску - можуть бути додані.
Процес письма
Уникнути відомого блоку письменника можна, не надто замислюючись над тим, що покласти на папір. Просто спостерігайте і запишіть думки та почуття. Опис досвіду без роздумів над занадто хитрими формулюваннями. Пишіть, як приходить. Наприкінці бажано прочитати все ще раз і, якщо потрібно, записати в двох реченнях роздуми про почуття під час читання.
творчість
Щоденник може містити все, що вважається важливим. Не бійтеся творчості. Будь то квіти, фотографії, вирізки газет чи клаптики тканини - це те, що, як видається, запам’ятовується.
стимуляція
Завдання з письма допомагають направити та зосередитись на роздумах. Стимулюючими запитаннями можуть бути: Як я почуваюся сьогодні? Що мене пишає Чого я боюся?
Поштовх до самозмін
Ведення щоденника може ініціювати творчі процеси, які позитивно стимулюють самозміни. Его завжди є фокусом і йому дозволяється висвітлювати і вербалізувати себе у повному обсязі, а також приділяти всю увагу його страхам і почуттям. Письмо сприяє рефлексії та самоперевірці, а також допомагає виявити розбіжності, неясні почуття тощо. Письменник сам визначає, що гідно сторінки. Не існує такого поняття, як "неправильний" лист!
Щоденник терапії також є частиною концепції стійкої терапії для приватних клінік SOMNIA. Якщо ви хочете дізнатись більше про наш спосіб лікування, ви можете зв’язатися з нашим персоналом по телефону або скориставшись нашою контактною формою.